Đau lưng dưới: nguyên nhân và cách chữa đau lưng đơn giản tại nhà cực kỳ hiệu quả

Nội dung bài viết

Chia sẻ bài viết

Share on facebook
Share on linkedin
Share on twitter
Share on email

Đừng bỏ lỡ! Đăng ký email nhận thông tin hữu ích từ ATZ Organic.

Đau lưng dưới (hay đau thắt lưng) là căn bệnh cực kỳ phổ biến ngày nay.

Theo Viện Rối loạn Thần kinh và Đột quỵ Quốc gia Mỹ (NINDS), đây là nguyên nhân phổ biến nhất gây khuyết tật liên quan đến công việc. Ít nhất 80% người Mỹ sẽ bị đau thắt lưng trong đời.

Theo trung tâm điều trị và phục hồi xương khớp Việt Nam, 12% dân số mắc chứng đau vùng lưng, con số đang ngày càng tăng lên và trẻ hóa.

Bạn có thể đau lưng mỗi khi đứng, ngồi hoặc nằm. Đau lưng ảnh hưởng tiêu cực đến mọi sinh hoạt hàng ngày của mỗi người.

Vậy làm thế nào để điều trị đau lưng dưới hiệu quả? Có cách chữa đau lưng tự nhiên tại nhà mà không cần gặp bác sĩ không?

Tin mừng là có 🙂

Hãy cùng ATZ Organic đi sâu vào những phần tiếp theo để tìm hiểu kỹ hơn về cơn đau thắt lưng quái ác này. Đọc tiếp nhé!

  1. Nguyên nhân
  2. Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ
  3. Cách bác sĩ chẩn đoán bệnh đau lưng
  4. Cách điều trị đau lưng điển hình
  5. Cách chữa đau lưng tại nhà
  6. Phòng tránh đau lưng
  7. Tư thế và động tác Yoga đơn giản trị đau lưng
  8. Tổng kết

Nguyên nhân gây ra đau lưng dưới

Muốn điều trị dứt điểm bất kỳ bệnh nào, đa phần (90%) bạn đều phải tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh, quy chiếu xem điều gì đã gây ra bệnh cho bạn và loại bỏ nó khỏi cuộc sống. Nếu không, bạn hoàn toàn có thể mắc lại căn bệnh này một lần nữa.

Có khá nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến đau lưng dưới mà bạn phải lưu ý và cũng có những nguyên nhân liên quan mật thiết với nhau:

Căng cơ, bong gân

Các cơ và dây chằng ở lưng có thể bị kéo căng hoặc rách do hoạt động quá mức. Bong gân dẫn đến căng dây chằng hoặc rách dây chằng, cả hai có thể xảy ra do xoắn hoặc nâng vật không đúng cách, nâng vật quá nặng. Những cử động như vậy có thể kích hoạt cơn co thắt ở cơ lưng, dẫn tới đau.

Cơn đau do căng cơ hay bong gân không kéo dài quá lâu.

Thoát vị đĩa đệm hoặc chấn thương đĩa đệm

Đĩa đệm là khu vực mô đệm, không gian nằm giữa mỗi đốt sống. Những tổn thương ở đĩa đệm là một nguyên nhân khá phổ biến gây ra đau lưng.

Khi các thành phần của đĩa đệm bị thoái hóa, tạo ra các chuyển động bất thường của các cấu trúc dây chằng, khớp, bề mặt xương của đốt sống… gây ra đau thắt lưng.

Chấn thương đĩa đệm thường xảy ra đột ngột sau khi nâng vật gì đó hoặc vặn lưng. Không giống như bong gân, cơn đau do chấn thương đĩa đệm thường kéo dài hơn 72 giờ.

Đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là dây thần kinh dài và lớn nhất trong cơ thể, chạy dài từ vùng thắt lưng, qua vùng xương chậu, đến mông rồi xuống chân.

Khi dây thần kinh tọa bị chèn ép, gây ra các cơn đau chạy dọc theo dây thần kinh tọa ở tất cả những vùng (hoặc một phần) mà nó đi qua.

Hẹp cột sống

Là khi cột sống bị thu hẹp lại, gây áp lực lên tủy sống và các dây thần kinh cột sống.

Hẹp cột sống thường gặp nhất là do thoát vị đĩa đệm giữa các đốt sống. Kết quả là chèn ép rễ thần kinh hoặc tủy sống bởi các gai xương hoặc các mô mềm, chẳng hạn như đĩa đệm.

Và bạn có thể bị các triệu chứng như tê bì, chuột rút, cảm giác cơ thể yếu hẳn đi.

Độ cong cột sống

Những tình trạng bất thường về xương bẩm sinh như vẹo cột sống gây ra đau đớn và sai tư thế vì nó tạo áp lực lên cơ bắp, gân, dây chằng và đốt sống.

Những tình trạng này có thể được phát hiện từ khi còn trẻ và có biện pháp khắc phục kịp thời.

Các yếu tố nghề nghiệp

Các công việc đòi hỏi phải nâng, đẩy hoặc kéo mạnh, đặc biệt khi liên quan đến việc xoắn hoặc rung cột sống, có thể dẫn đến chấn thương và đau lưng. 

Tuy nhiên, những công việc không hoạt động nhiều, công việc văn phòng cũng có thể dẫn đến hoặc góp phần gây đau thắt lưng, đặc biệt là nếu bạn có tư thế sai hoặc ngồi cả ngày trên ghế.

Đau lưng khi mang thai

Đây là vấn đề rất thường hay gặp khi phụ nữ mang thai. Nó xảy ra khi trọng tâm của bạn thay đổi, bạn tăng cân và các hormone làm giãn dây chằng để chuẩn bị sinh.

Đối với hầu hết phụ nữ, đau lưng xảy ra từ tháng thứ năm đến tháng thứ bảy của thai kỳ, nhưng nó có thể bắt đầu sớm hơn. Bạn có nhiều khả năng bị đau lưng khi mang thai nếu trước đó bạn đã có vấn đề với lưng dưới.

Vị trí đau phổ biến nhất là ngay dưới thắt lưng và trên xương cụt. Bạn cũng có thể bị đau ở giữa lưng, xung quanh vòng eo. Cơn đau này có thể lan xuống chân của bạn.

Những nguyên nhân khác

Những bệnh lý nghiêm trọng khác cũng có thể là nguyên nhân gây ra đau lưng dưới:

  • Viêm khớp.
  • Đau cơ xơ hóa Fibromyalgia (là tình trạng đau và nhức lâu dài ở khớp, cơ và gân).
  • Viêm cột sống (là tình trạng viêm các khớp giữa các xương cột sống).
  • Thoái hóa cột sống là một rối loạn thoái hóa có thể gây mất cấu trúc và chức năng cột sống bình thường. Mặc dù lão hóa là nguyên nhân chính của tình trạng này, nhưng vị trí và tốc độ thoái hóa là cụ thể đối với từng cá nhân.
  • Loãng xương là một bệnh về xương chuyển hóa được đánh dấu bằng sự giảm dần về mật độ và sức mạnh của xương, có thể dẫn đến gãy xương.

Ngoài ra những vấn đề về sức khỏe cũng tác động dẫn đến cơn đau lưng dưới:

  • Các vấn đề về thận và bàng quang
  • Lạc nội mạc tử cung
  • U nang buồng trứng
  • U xơ tử cung
  • Ung thư
  • Thừa cân, béo phì
  • Di truyền

Khi nào bạn nên gặp bác sĩ

khi nao gap bac si jpeg

Trong một số trường hợp, điều quan trọng là phải đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân gây đau lưng. Đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt nếu bạn gặp bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:

  1. Bạn không thể đứng hoặc đi bộ
  2. Đau lưng kèm theo sốt, bạn không thể kiểm soát ruột hoặc bàng quang của mình
  3. Bạn bị đau, tê hoặc ngứa ran ở chân
  4. Cơn đau kéo dài xuống chân của bạn
  5. Bạn bị đau bụng dữ dội
  6. Cơn đau lưng nghiêm trọng và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn
  7. Bạn có các triệu chứng của lạc nội mạc tử cung
  8. Bạn bị đau khi mang thai kèm theo chảy máu âm đạo, sốt hoặc đau khi đi tiểu
  9. Bạn bị đau lưng sau khi bị ngã hoặc tai nạn
  10. Tình trạng đau của bạn không được cải thiện sau một tuần chăm sóc tại nhà

Chẩn đoán bệnh đau lưng dưới bằng cách nào?

Bác sĩ sẽ tìm hiểu bệnh sử của bạn và tiến hành kiểm tra thể chất kỹ lưỡng để xác định nơi bạn đang cảm thấy đau. Khám sức khỏe cũng có thể xác định xem cơn đau có ảnh hưởng đến khả năng và phạm vi chuyển động của bạn hay không.

Bác sĩ cũng có thể kiểm tra phản xạ và phản ứng của bạn cùng với một số cảm giác. Điều này xác định xem cơn đau thắt lưng của bạn có ảnh hưởng đến thần kinh của bạn hay không.

Khi bạn có các triệu chứng liên quan đến thần kinh hoặc suy nhược, bác sĩ có thể sẽ theo dõi tình trạng của bạn trong vài tuần trước khi gửi bạn đi xét nghiệm. Điều này là do hầu hết các cơn đau thắt lưng đều có thể tự khỏi bằng các phương pháp điều trị chăm sóc tại nhà đơn giản.

Các xét nghiệm hình ảnh như chụp X-quang, chụp CT, siêu âm và MRI là rất cần thiết để bác sĩ của bạn có thể kiểm tra:

  • Vấn đề về xương
  • Vấn đề đĩa đệm
  • Vấn đề với dây chằng và gân ở lưng của bạn

Nếu bác sĩ nghi ngờ có vấn đề về độ chắc khỏe của xương ở lưng, họ có thể yêu cầu kiểm tra mật độ xương. Đo điện cơ (EMG) hoặc các xét nghiệm dẫn truyền thần kinh có thể giúp xác định bất kỳ vấn đề nào với dây thần kinh của bạn trong tình trạng bệnh nặng.

Những cách điều trị đau lưng dưới điển hình

Điều trị tại nhà

Đây là phương án đầu tiên mà bác sĩ đề xuất cho bạn khi tình trạng đau lưng còn chưa nghiêm trọng và có thể tự chữa khỏi tại nhà. Chúng ta sẽ sâu vào phương án này ở phần sau. 

Điều trị y tế

Các phương án điều trị bao gồm sử dụng thuốc và các trang thiết bị y tế kèm với vật lý trị liệu.

Bác sĩ sẽ xác định liều lượng thích hợp và cách sử dụng thuốc dựa trên các triệu chứng của bạn. Một số loại thuốc bác sĩ có thể kê toa như:

  • Thuốc giãn cơ
  • Thuốc chống viêm không steroid (NSAID)
  • Thuốc gây nghiện như codein để giảm đau
  • Steroid để giảm viêm
  • Tiêm corticosteroid.

Bác sĩ cũng có thể chỉ định cho người bệnh tập vật lý trị liệu, bao gồm:

  • Mát xa
  • Kéo dãn
  • Xoa bóp lưng và cột sống

Phẫu thuật

Đối với trường hợp nghiêm trọng, người bệnh có thể được chỉ định phẫu thuật để giải quyết vấn đề đau lưng. 

Phẫu thuật thường được sử dụng khi tất cả các phương pháp điều trị khác đều thất bại. Tuy nhiên, trong những trường hợp khẩn cấp người bệnh thì phương pháp phẫu thuật phải được ưu tiên hàng đầu như mất kiểm soát ruột hoặc bàng quang hoặc bệnh lý thần kinh tiến triển nặng.

Những cách chữa đau lưng cực kỳ đơn giản mà hiệu quả (có thể thực hiện tại nhà)

đau lưng dưới

Sử dụng tinh dầu chữa đau lưng

Tinh dầu có thể giúp bạn giảm đau. Có rất nhiều loại tinh dầu mà bạn có thể sử dụng có công dụng rất tốt:

  1. Tinh dầu bạc hà: Bạc hà có chứa tinh chất menthol giúp giảm đau nhanh chóng, tinh dầu bạc hà là một trong những loại thuốc giảm đau tự nhiên mạnh nhất.
  2. Tinh dầu sả: Tinh dầu sả có tính chống viêm rất cao, một nghiên cứu trên chuột cũng đánh giá các đặc tính chống viêm của nó rất tốt. Giảm viêm có thể dẫn đến giảm đau.
  3. Tinh dầu gừng: Lợi ích đáng chú ý nhất của nó là đặc tính chống viêm, có một nghiên cứu năm 2016 về việc gừng có lợi ra sao với bệnh viêm khớp dạng thấp.
  4. Tinh dầu oải hương (lavender): Là một trong những loại tinh dầu được nghiên cứu rộng rãi và phổ biến nhất, hoa oải hương hoạt động như một loại dầu đa dụng cho nhiều loại bệnh. Theo một đánh giá lâm sàng, tinh dầu hoa oải hương có thể giúp giảm đau đầu và đau cơ. Những lợi ích đó cũng có thể chuyển sang chứng đau lưng.
  5. Tinh dầu hương thảo: Hương thảo không chỉ là một loại thảo mộc dùng để nấu ăn. Tinh dầu hương thảo có những lợi ích đã được chứng minh lâm sàng. Chúng bao gồm giảm đau do rối loạn thấp khớp và đau bụng kinh. Tác dụng chống viêm và giảm đau như vậy cũng có thể hữu ích cho chứng đau lưng.

Chọn loại tinh dầu chỉ là bước đầu tiên. Sau đó bạn cần biết cách sử dụng chúng như thế nào là tốt nhất. Có 3 cách thông thường để sử dụng chúng hiệu quả nhất:

Thoa trực tiếp lên chỗ đau

Bạn có thể sử dụng tinh dầu trong quá trình massage hoặc thoa trực tiếp lên lưng, nhưng bạn phải pha loãng trước.

Trộn tối đa 6 giọt tinh dầu bạn đã chọn với 6 muỗng cà phê dầu dừa (dầu dừa sẽ làm chức năng như một loại chất vận chuyển giúp thẩm thấu các thành phần trong tinh dầu xuống).

Dầu dừa nguyên chất của ATZ Organic được lọc qua hệ thống lọc siêu mịn (công nghệ Canada) để ra những phân tử nhỏ nhất và giảm tối đa vi khuẩn, hoàn toàn không qua quy trình tinh luyện, tẩy màu hay khử mùi nên dầu dừa vẫn giữ nguyên vẹn những dưỡng chất vốn có, làm tăng tính hấp thu và thẩm thấu nên rất hiệu quả khi sử dụng kèm các loại tinh dầu.

Hãy thử thoa một ít dầu đã pha loãng của bạn trên một vùng da nhỏ. Sau 24 giờ, nếu không có hiện tượng kích ứng nào xuất hiện, bạn có thể yên tâm sử dụng dầu trên một vùng da lớn hơn, chẳng hạn như lưng.

Thoa hỗn hợp tinh dầu đã pha loãng lên lưng một cách tự do, xoa bóp nhẹ để da hấp thụ nhiều hơn. Hãy nhớ rửa tay trước khi chạm vào mặt vì có thể nó sẽ làm cay mắt bạn.

Hít mùi hương từ chúng

Một phương pháp khác là hít tinh dầu để giảm đau và viêm. Thêm vài giọt tinh dầu nguyên chất vào nước trong máy khuếch tán tinh dầu và để nó chạy trong nhà hoặc văn phòng của bạn. 

Bạn có thể thêm nhiều dầu hoặc nước vào máy khuếch tán và để trong suốt cả ngày nếu muốn.

Đi tắm với tinh dầu

Đối với đau lưng, tắm nước ấm và thư giãn có thể giúp giảm viêm và đau. Ngoài ra, bạn cũng có thể thêm tinh dầu loãng vào nước tắm, thêm 10 giọt tinh dầu vào bồn nước đang chảy để tinh dầu loan đều ra.

Nhớ cẩn thận lúc ra vào bồn tắm phòng trường hợp tinh dầu làm trơn trượt bề mặt.

Lưu ý rằng tất cả những hướng dẫn này sẽ phát huy công dụng tốt nhất khi bạn sử dụng những loại tinh dầu và dầu dừa tốt, được chiết xuất cẩn thận, đảm bảo chất lượng. Hãy chọn mua ở những cơ sở uy tín nhé.

Massage và bấm huyệt

Nhẹ nhàng massage những vùng cơ bị đau hoặc căng là một trong những cách hiệu quả nhất để thả lỏng và giảm đau. Một nghiên cứu cho thấy liệu pháp massage kết hợp cùng với điều trị truyền thống có thể:

  • Giảm đau lưng
  • Cải thiện chức năng trở lại
  • Giảm sử dụng thuốc chống viêm
  • Giảm thiểu ngày bạn nằm trên giường

Cân nhắc nhờ vợ/chồng hoặc bạn thân của bạn massage nếu chi phí là một vấn đề. Bạn cũng có thể nói họ sử dụng kèm tinh dầu để giảm đau.

Các bạn có thể xem clip bên dưới, bác sĩ Chuyên Khoa II Trương Văn Lợi hướng dẫn bạn rất cụ thể cách xoa bóp ấn huyệt cho người đau lưng (clip ngắn nhưng chi tiết):

Chườm nóng và chườm lạnh

Liệu pháp nhiệt nóng tác động bằng cách cải thiện lưu thông và lưu lượng máu đến một khu vực cụ thể do nhiệt độ tăng lên. Tăng nhiệt độ của khu vực bị đau dù chỉ một chút cũng có thể làm dịu sự khó chịu và tăng tính linh hoạt của cơ. 

Liệu pháp nhiệt nóng có thể giúp bạn thư giãn và làm dịu cơ và chữa lành các mô bị tổn thương.

Ngược lại là liệu pháp nhiệt lạnh. Nó tác động bằng cách giảm lưu lượng máu đến một khu vực cụ thể, có thể làm giảm đáng kể tình trạng viêm và sưng gây đau, đặc biệt là xung quanh khớp hoặc gân. 

Nó có thể tạm thời làm giảm hoạt động của dây thần kinh, cũng có thể giảm đau.

Những nguyên lý đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả này được áp dụng trực tiếp vào sản phẩm túi chườm thảo dược lưng của ATZ Organic.

Không chỉ đa năng chườm nóng và lạnh mà sản phẩm còn kết hợp hương thơm thảo mộc (giống như mùi hương tinh dầu) tác động đến hệ thần kinh và các giác quan giúp bạn thư giãn và giảm đau nhanh chóng.

Các bước sử dụng túi chườm rất đơn giản:

  • Đối với liệu pháp nhiệt nóng: Xịt sương lên bề mặt bằng bình xịt, đưa túi chườm vào lò vi sóng, điều chỉnh nhiệt độ từ 60-70 độ C trong 1-2 phút. Lấy túi chườm ra, đặt lên mắt và thư giãn thả lỏng. Sử dụng được trong 20-45 phút.
  • Đối với liệu pháp nhiệt lạnh: Cho túi chườm vào túi nhựa có dây kéo kín (túi zip). Sau đó cho vào ngăn đông tủ lạnh từ 1-2 tiếng để túi chườm có nhiệt độ từ 10-12 độ C. Lấy túi chườm ra, đặt lên mắt và thư giãn thả lỏng. Sử dụng được trong 15-20 phút.

Đây là một liệu pháp tự nhiên có thể làm ngay tại nhà mà lại cực kỳ hiệu quả đấy.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu là một nhánh của y học phục hồi chức năng nhằm giúp bệnh nhân duy trì, phục hồi hoặc cải thiện khả năng sinh lý, hoạt động thể lý và tập thể dục. Hiện nay, vật lý trị liệu được chia thành 2 dạng: vật lý trị liệu bị động và vật lý trị liệu chủ động.

Vật lý trị liệu chủ động 

Tập trung vào các bài tập cụ thể và các động tác kéo giãn cơ. Tùy theo tình trạng sức khỏe của bệnh nhân mà các chuyên viên vật lý trị liệu sẽ thiết kế các bài tập riêng, giúp người bệnh sớm phục hồi chức năng. 

Vật lý trị liệu bị động

Ở dạng này, quá trình điều trị có sự kết hợp với các thiết bị hiện đại nhằm giảm các chèn ép nơi cột sống, tăng cường tuần hoàn máu và tái tạo các mô, tạo điều kiện thuận lợi để các bác sĩ nắn chỉnh đốt sống trở về vị trí ban đầu.

Châm cứu

Châm cứu cũng là một cách rất phổ biến trong việc điều trị đau lưng dưới.

Quá trình châm cứu sẽ giúp các huyệt, mao mạch bị tắc nghẽn và hệ thống dây thần kinh hoạt động ổn định hơn. Từ đây những mạch máu bị tắc nghẽn sẽ lưu thông thuận lợi trở lại. Cùng với đó, cơ thể người bệnh sẽ cảm thấy dễ chịu hơn và những cơn cũng giảm đi nhanh chóng. 

Hơn thế nữa, khi sử dụng biện pháp châm cứu, người bệnh sẽ không cần dùng tới thuốc kháng sinh để giảm đau. Đặc biệt, biện pháp này khi thực hiện đúng cách sẽ không gây tác dụng phụ. Ngoài ra, châm cứu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho người bệnh.

Tuy nhiên, để châm cứu chữa bệnh dứt điểm thì bạn cần tìm tới thầy lang hoặc bác sĩ giỏi để tìm ra liệu pháp áp dụng phù hợp. Nếu người châm cứu không đủ chuyên môn có thể gây nguy hại cho sức khỏe người bệnh.

Ngoài ra, khi thực hiện châm cứu chữa bệnh, bạn cần kiên nhẫn duy trì liệu pháp này trọn vẹn theo từng chu kỳ để những cơn đau chấm dứt hẳn. Trường hợp người bệnh bỏ dở giữa chừng sẽ khiến những cơn đau ngày càng dữ dội hơn.

Dinh dưỡng khi đau lưng

Xương chắc khỏe có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau lưng sau này, đặc biệt là đối với phụ nữ. Giữ cho xương cột sống của bạn chắc khỏe bằng cách tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu canxi và vitamin D.

Canxi có nhiều trong:

  • Sữa hạt / sữa bò
  • Sữa chua
  • Rau lá xanh

Vitamin D có nhiều trong:

  • Các loại cá béo (cá thu, cá ngừ, cá hồi)
  • Lòng đỏ trứng
  • Phô mai
  • Cơ thể chúng ta cũng có thể tự tổng hợp vitamin D trên da nếu bạn thường xuyên ra ngoài vào sáng sớm.

8 thói quen sinh hoạt phải thay đổi để phòng ngừa đau lưng

dau lung o nguoi gia jpeg

Không những áp dụng những cách ở phần trước, tư thế và những thói quen hàng ngày là rất quan trọng, cho dù bạn có giảm đau nhờ những cách ATZ Organic đã nêu ra ở phần trước thì việc vẫn sinh hoạt với những tư thế sai sẽ làm cho căn bệnh quay trở lại hoặc thêm trầm trọng.

Bởi vậy đây là 8 thói quen sinh hoạt mà bạn cần phải có để ngăn ngừa đau lưng dưới.

Đầu tư một cái gối phù hợp và luôn ngủ với một cái gối lót dưới đầu gối

Đừng tiếc tiền cho một chiếc gối mà chúng ta gắn bó 8 tiếng mỗi ngày. Khi bạn nằm gối quá cao (về lâu dài) cũng có thể ảnh hưởng đến cơ cổ và cột sống. Mà bạn biết rồi đấy, mọi dây thần kinh đều qua cổ mới lên não được. 

Bởi vậy hãy chọn chiếc gối vừa tầm, ôm đỡ cổ cho bạn.

Ngoài ra, khi bạn nằm ngửa lúc ngủ sẽ gây áp lực lên cột sống của bạn. Nâng cao chân của bạn một chút làm giảm áp lực lên lưng. Bạn có thể giảm một nửa áp lực đó bằng cách đặt một chiếc gối dưới đầu gối.

Tập luyện những nhóm cơ trung tâm (cơ lưng, bụng, ngực)

Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục được nhiều người biết đến. 

Một thói quen rèn luyện sức khỏe thường xuyên tập trung vào các cơ chính có thể giúp giảm nguy cơ bị các chấn thương liên quan đến lưng như căng cơ và co thắt cơ.

Hãy thử kết hợp các bài tập tăng cường cơ lưng và bụng vào lịch tập luyện của bạn ít nhất hai lần mỗi tuần để phát triển lưng mạnh mẽ và linh hoạt hơn.

Nhớ chú ý tư thế để không bị chấn thương trong lúc tập nhé.

Hạn chế tối đa giày cao gót

Mặc dù đây là loại trang phục làm đẹp kinh điển nhưng chị em phải hết sức cẩn thận nếu bạn đã gặp tình trạng đau thắt lưng.

Hãy mang giày đế thấp, thoải mái để tránh đau lưng. Chúng sẽ làm giảm căng cơ cho lưng của bạn khi đứng. Giày có gót dưới 3 inch là lựa chọn tốt nhất cho lưng của bạn.

Tập thói quen đứng và ngồi thẳng

Tư thế đúng rất quan trọng. Nó bảo vệ cột sống của bạn để giữ cho chúng khỏe mạnh và hoạt động bình thường. 

Tư thế sai gây căng cơ cho lưng và có thể thay đổi cấu trúc của cột sống. Tránh gù vai, cong lưng quá nhiều, rướn cổ ra phía trước khi đứng hoặc ngồi.

Bên dưới là một số hình ảnh so sánh tư thế đúng và sai trong sinh hoạt hàng ngày.

tu the sinh hoat hang ngay

Di chuyển thường xuyên

Đừng cứ giữ cố định một tư thế trong thời gian dài, hãy thay đổi tư thế, vận động liên tục. Cứ mỗi 2-3 tiếng ngồi làm việc hãy hẹn giờ để đứng dậy vươn vai và đi loanh quanh vài phút nhé.

Bỏ thuốc lá

Chúng ta đều biết hút thuốc tiềm ẩn những nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng và những người hút thuốc cũng có nhiều khả năng bị đau lưng hơn những người không hút thuốc. 

Lý do cho điều này là nicotine trong thuốc lá sẽ hạn chế lưu lượng máu đến các đĩa đệm trong cột sống. Tình trạng này có thể khiến các đĩa đệm bị khô, nứt hoặc vỡ. 

Hút thuốc lá cũng làm giảm lượng oxy trong máu, nên sẽ khó để nuôi dưỡng cơ và gân ở lưng. Một người không khỏe mạnh, lưng yếu sẽ dễ bị tác động bởi các lực kéo vô tình gây đau lưng.

Hạn chế / không mang vác hoặc đeo vật nặng

Nâng vật nặng không đúng cách là nguyên nhân phổ biến gây ra đau lưng, nhưng nó không chỉ xảy ra với những người nâng vật nặng trong công việc. 

Việc bạn mang theo một túi máy tính xách tay cồng kềnh, va li, máy ảnh, hoặc một đống đồ lỉnh kỉnh khác cũng có thể khiến bạn bị mỏi lưng. 

Bất cứ khi nào có thể, hãy bớt gánh nặng trên vai bằng cách mang ít đồ hơn, phân bổ trọng lượng cho cả hai bên thật đều hoặc thường xuyên chuyển trọng lượng từ vai này sang vai khác.

Kéo dãn cơ thể

Đứng, ngồi hoặc nằm một chỗ trong thời gian dài sẽ không tốt cho lưng của bạn. Giảm căng thẳng trong ngày bất cứ khi nào bạn có thể bằng cách đứng dậy, đi bộ vòng quanh và thực hiện một số động tác giãn cơ đơn giản. 

Nó sẽ giúp cải thiện lưu thông máu đến lưng của bạn và cũng có thể làm dịu mọi căng thẳng hoặc đau nhức xảy ra do không hoạt động.

Trong phần tiếp theo chúng ta sẽ nói về những bài tập và động tác yoga cho người đau lưng cực tốt mà bạn có thể dùng nó để tăng sức mạnh cho vùng cơ trung tâm và kéo dãn cơ lưng nhé.

Những tư thế và động tác Yoga tốt nhất cho người đau lưng

ATZ dành riêng phần này để chia sẻ đến bạn những bài tập tốt nhất giúp mọi người cải thiện tình trạng đau lưng dài ngày.

Một nghiên cứu nhỏ từ năm 2017 đã đánh giá tác động của việc luyện tập yoga hoặc vật lý trị liệu trong suốt một năm. Những người tham gia bị đau lưng mãn tính và cho thấy sự cải thiện rất lớn. Cả hai nhóm đều ít sử dụng thuốc giảm đau hơn chỉ sau ba tháng.

Bởi vậy ATZ Organic đã tổng hợp những động tác Yoga tốt nhất (mà lại rất đơn giản) giúp bạn vượt qua chứng đau lưng mãn tính.

Bên dưới là các clip hướng dẫn rất ngắn nhưng đầy đủ để bạn có thể dễ dàng tập theo ngay.

Tư thế con mèo / con bò

Tư thế chó úp mặt

Tư thế tam giác

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế cào cào

Tư thế cây cầu

Tư thế vặn mình

Tư thế em bé

Để đau lưng dưới không còn làm phiền cuộc sống của bạn…

Hy vọng rằng qua bài viết chi tiết này có thể giúp cho bạn hiểu rõ về bệnh đau lưng dưới, các nguyên nhân gây ra đau lưng, cách điều trị cũng như là những lời khuyên giúp bạn cải thiện cuộc sống của mình.

Như bạn thấy đấy, bạn càng giải quyết cơn đau thắt lưng sớm chừng nào thì tốt chừng đó. Bởi vậy nếu bạn có dấu hiệu đau lưng, hãy ngay lập tức xem lại tư thế và lối sinh hoạt hàng ngày, đến các cơ sở y tế sớm để được tư vấn và sử dụng liệu pháp chườm nóng tự nhiên bất cứ khi nào có thể.

Sản phẩm túi chườm lưng thảo dược của ATZ Organic rất phù hợp với người cao tuổi, nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc lâu, phụ nữ sau sinh, người chơi thể thao, người lao động nặng hoặc những ai có bệnh lâu ngày ít vận động.

Đừng ngần ngại ra bất kỳ cửa hàng nào của ATZ trên toàn quốc để được trải nghiệm sản phẩm này miễn phí nhé. ATZ tin bạn sẽ cực kỳ yêu thích nó chỉ sau một lần sử dụng.

Sứ mệnh của ATZ là đem đến những giải pháp sức khỏe tự nhiên, hiệu quả, chất lượng vượt trội cho mọi người.

Xin được đồng hành cùng bạn!

Đừng bỏ lỡ! Đăng ký email nhận thông tin hữu ích từ ATZ Organic.

Khám phá thêm

Menu

Đừng bỏ lỡ! Đăng ký email nhận thông tin hữu ích từ ATZ Organic.