Tổng hợp hơn 10 cách chữa đau vai gáy cổ hiệu quả mà ai cũng áp dụng được

Tổng hợp hơn 10 cách chữa đau vai gáy cổ hiệu quả mà ai cũng áp dụng được

18/09/2020 Đăng bởi: Lê Đình Tân

Theo khảo sát, trong số những bệnh về xương khớp thì đau vai gáy cổ là căn bệnh phổ biến nhất hiện nay, xảy ra ở mọi đối tượng nhưng thường gặp nhất ở người sau độ tuổi 25.

Đau vai gáy cổ ảnh hưởng tiêu cực tới sinh hoạt hằng ngày đi kèm với nỗi đau cực kỳ khó chịu. Và tệ hơn nữa, nó có thể là tác nhân gây ra những căn bệnh xương khớp nguy hiểm hơn nếu không được xử lý, điều trị kịp thời.

Vậy, đau mỏi vai gáy là bệnh gì và cách chữa ra sao, chế độ dinh dưỡng và tập luyện như thế nào là tốt nhất? Tất cả được ATZ Organic tổng hợp và trình bày chi tiết trong bài viết này.

Đọc tiếp nhé!

  1. Tổng quan về bệnh đau cổ vai gáy
  2. Nguyên nhân
  3. Triệu chứng
  4. Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ
  5. Những cách chữa đau cổ vai gáy
  6. Chế độ dinh dưỡng
  7. Cách phòng tránh bệnh đau vai gáy cổ
  8. Tổng kết

Bệnh đau vai gáy cổ - Đừng chủ quan trước khi quá muộn

Cột sống đóng vai trò quan trọng trong cấu tạo cơ thể, chúng hỗ trợ các hoạt động hằng ngày của con người diễn ra dẻo dai và uyển chuyển hơn.

Trong hệ xương khớp, cột sống cổ được cấu tạo từ 7 đốt sống đầu tiên (C1 - C7), 2 đốt sống đầu gần với xương sọ có trục xoay linh hoạt, 5 đốt sống cổ còn lại nối liền với cột sống ngực.

Cấu tạo cột sống cổ

Không chỉ chống đỡ phần đầu, sự linh động của cột sống cổ còn giúp định hướng tầm nhìn tới đúng nơi bạn muốn quan sát. Do thiếu vận động kết hợp cùng vài thói quen trong thời gian dài với tư thế người, đội nón bảo hiểm, căng thẳng, stress kéo dài dẫn đến mỏi cổ thường xuyên hay còn gọi là bệnh đau vai gáy cổ.

Căn bệnh đau vai gáy cổ bao gồm những cơn đau xuất hiện ở vùng vai gáy, khiến bạn khó khăn trong việc vận động hay di chuyển đầu qua lại. Cơn đau này sẽ nhanh chóng biến mất sau một vài tuần nhưng cũng có thể là báo hiệu cho những bệnh lý về xương khớp nguy hiểm khác như: thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm cổ,...

Đây là lý do bạn không nên chủ quan mà hãy cùng ATZ Organic tìm hiểu nguyên nhân gây ra bệnh này bên dưới!

Nguyên nhân đau vai gáy cổ là gì?

Có nhiều yếu tố khiến bạn bị đau gáy cổ, để được điều trị dứt điểm bạn cần hiểu nguyên nhân chính xác và phân biệt là cơn đau mãn tính hay cấp tính.

Đau vai gáy cổ cấp tính

Đau cổ cấp tính là tình trạng các cơ vùng cơ cổ căng giãn quá mạnh dẫn tới quay đầu kh1o khăn, khi cử động cảm giác đau lan xuống bả vai và vùng gáy. Cơn đau cấp tính sẽ hết nhanh chóng trong vòng vài tuần nếu bạn nghỉ ngơi và thay đổi các tác nhân gây ra cơn đau vai gáy cổ như:

  • Tư thế: Cúi người, gập người, nhìn xuống màn hình điện thoại quá lâu, ngủ sai tư thế, đội nón bảo hiểm,...
  • Hoạt động liên tục: Sử dụng cơ cổ quá nhiều khi bơi lội, nhảy gây giãn dây chằng cổ.
  • Tai nạn: Bị chấn thương do tác động từ các yếu tố bên ngoài.

Đau vai gáy cổ mãn tính

Đây là những cơn đau âm ỉ và liên tục trong thời gian dài gây khó chịu cho người bệnh. Nguyên nhân của cơn đau vai gáy cổ mãn tính thường là do cột sống cổ bị thoái hóa theo thời gian và tuổi tác. Hai bệnh lý phổ biến có dấu hiệu đau vai gáy cổ:

  • Thoái hóa cột sống cổ: Các đốt sống vùng cổ bị suy thoái do lão hóa của xương và sụn, hình thành gai xương cổ. Bệnh này đang có xu hướng trẻ hóa do thói quen sinh hoạt không lành mạnh.
  • Thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ: Đĩa đệm lệch ra khỏi vị trí, chèn ép lên tủy sống và các dây thần kinh, gây ảnh hưởng tới hoạt động cổ và phần chi dưới nếu không được điều trị kịp thời.

Nguyên nhân khác

Đau vai gáy cổ có thể có thể xuất hiện vì nhiều nguyên nhân khác:

  • Căng thẳng
  • Ảnh hưởng của thời tiết
  • Nhiễm trùng do mắc các bệnh lý liên quan như: Viêm vai gáy, viêm màng não,...
  • Hội chứng đau cơ (Myofascial Pain Syndrome)
  • Khối u cột sống cổ

Những nguyên nhân trên có thể khác nhau ở mỗi người và trong nhiều trường hợp bạn không thể tự xác định nguyên nhân. Vì thế, hãy nhận biết các triệu chứng đau vai gáy cổ để kịp thời thăm khám và điều trị.

Triệu chứng đau vai gáy cổ dễ nhận biết

Tùy vào nguyên nhân mà triệu chứng đau gáy cổ khác nhau, ATZ Organic sẽ giúp bạn phân loại vào các nhóm sau:

  • Vị trí đau: Tập trung chủ yếu ở vùng cổ và lan ra gáy, lan truyền lên thái dương, tai,...
  • Mức độ đau: Đau âm ỉ, đau dữ dội, đau cơ học (lúc tăng lúc giảm),...
  • Các triệu chứng đi kèm: Chóng mặt, hoa mắt, đau đầu, khó thở,...

Người bệnh tự cảm nhận tình trạng đau vai gáy của mình để có thể tìm ra cách chữa đau vai gáy cổ hiệu quả nhất, giảm đi sự khó chịu.

Khi nào nên gặp bác sĩ chữa đau vai gáy cổ

Tình trạng đau mỏi cổ có thể kéo dài gây khó khăn trong công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lúc nào nên tới gặp bác sĩ. Hãy cùng ATZ Organic điểm qua một vài dấu hiệu sau:

  • Vùng cổ đau nhức dữ dội mà không rõ nguyên nhân
  • Chạm vào cổ thấy khối u
  • Thường xuyên sốt, đau đầu, chóng mặt
  • Khó thở, nôn mửa,...
  • Thấy tê ở cổ và có cơn đau lan xuống cánh tay, bàn tay

Lưu ý: Trong trường hợp bạn gặp tai nạn và chấn thương vùng cổ, nên tới cơ sở y tế hoặc bệnh viện gần nhất để được thăm khám và chẩn đoán điều trị.

Những cách chữa đau vai gáy cổ và giảm thiểu cơn đau hiệu quả

Với tình trạng đau vai gáy cổ ngày càng phổ biến, hiện nay có rất nhiều cách chữa đáp ứng được các mức độ đau khác nhau ở mỗi người.

1. Hạn chế căng thẳng

Hạn chế căng thẳng

Khi bạn căng thẳng, vùng cổ sẽ căng ra và nếu quá mức có thể khiến bạn đau vai gáy cổ. Để hạn chế căng thẳng, bạn có thể áp dụng một vài cách sau:

  • Nghe nhạc dịu nhẹ trước khi đi ngủ để thư giãn tinh thần.

  • Thử thiền trong không gian yên tĩnh, trong vườn để tâm hồn thoải mái, giải tỏa âu lo.

  • Không làm việc liên tục mà hãy có những khoảng nghỉ từ 15 - 30 phút để cơ thể được giãn ra.

  • Làm những điều bạn thích cũng là cách hạn chế căng thẳng hiệu quả.

2. Điều chỉnh nhiệt độ phòng ngủ

Có thể bạn không biết, nhiệt độ phòng ngủ có thể khiến bạn bị đau vai gáy cổ. Vì thế, để hạn chế tình trạng trên bạn hãy thử thay đổi những điều sau:

  • Thay đổi nệm cứng hơn.

  • Dùng gối cổ để tăng sự thoải mái.

  • Nằm ngửa hoặc nghiêng là tư thế ngủ đúng nhất.

  • Thư giãn nhẹ nhàng trước khi ngủ.

3. Thay đổi tư thế ngủ

Nếu đang bị đau vai gáy cổ thì bạn khó có được một giấc ngủ ngon như mong muốn. Theo các nghiên cứu của National Center for Biotechnology Information (NCBI) vào năm 2019, sử dụng một chiếc gối xốp hoạt tính sẽ giúp cải thiện tình trạng đau mỏi vai gáy, bạn cũng có thể dùng gối lông hoặc gối cổ.

Ngoài ra, ATZ Organic sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn kể cả khi đang đau nhức với những lưu ý sau:

1. Nếu nằm ngửa:

  • Dùng gối mỏng để giữ cột sống ở vị trí tự nhiên, có độ cong nhẹ.

  • Kê cao cổ bằng gối để đầu và cổ cân bằng.

  • Sử dụng nệm cứng thay vì nệm mềm.

nằm ngửa đúng tư thế

2. Nếu nằm nghiêng:

  • Không kê gối quá cao mà hãy để độ cao vừa phải.

  • Giữ cằm cân bằng, hướng về phía trước.

  • Kê gối giữa hai đầu gối để cột sống thẳng hàng.

nằm nghiêng đúng tư thế

Lưu ý: Không nằm sấp nhiều giờ liền khi bị đau vai gáy cổ vì có thể gây áp lực lên vùng cổ nhiều.

4. Chườm nóng

Liệu pháp chườm nóng đang là lựa chọn của nhiều người mắc tình trạng đau vai gáy cổ vì những hiệu quả không ngờ mà nó mang lại.

Khi chườm nóng, các mạch máu sẽ được giãn nở và dễ dàng lưu thông tới các bộ phận khác. Bên cạnh đó, chườm nóng giúp giảm chèn ép dây thần kinh cổ, giảm cơn đau và tốc độ thoái hóa ở cột sống cổ.

Hiểu được điều này, ATZ Organic đưa tới cho bạn liệu pháp chườm nóng bằng sản phẩm Túi chườm Vai thảo dượcTúi chườm Cổ thảo dược, hiện đang là SẢN PHẨM BÁN CHẠY NHẤT TRONG 10 NĂM QUA.

Với thành phần 9 loại thảo dược thiên nhiên tuy gần gũi nhưng lại có tác dụng tuyệt vời: Oải hương, hương thảo, lá thơm, bạc hà, sả, thì là, lá mùi, hạt ngò, quyết minh tử,... Kết hợp cùng chất liệu vải túi 100% cotton sẽ giữ nhiệt và luân lưu độ nóng đều khắp bề mặt túi, giúp tác động sâu vào vùng đang chườm.

Túi chườm cổ vai

Khi sử dụng hai sản phẩm này, bạn hoàn toàn có thể giảm đau vai gáy cổ vì túi chườm nóng giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng, viêm và đau nhức. Đồng thời tạo cảm giác thoải mái, dễ ngủ, dễ sử dụng và thích hợp với nhiều đối tượng từ người bận rộn, học sinh, sinh viên, nhân viên văn phòng, người đang có vấn đề đau nhức, người cao tuổi,...

Không chỉ chườm nóng, Túi chườm Vai và Cổ thảo dược còn có liệu pháp chườm lạnh cho các vấn đề cấp tính như: Sốt, bầm tím, bong gân, côn trùng cắn, làm dịu vết bỏng, cháy nắng,... Đặc biệt, sản phẩm này còn kết hợp liệu pháp tỏa hương giúp thư giãn hệ thần kinh, tinh thần, đầu óc được thư giãn, phấn chấn sau khi sử dụng.

Cách sử dụng túi chườm thảo dược  ATZ Organic 

  • Chườm nóng: Xịt sương lên 2 bề mặt của túi chườm bằng bình xịt, đặt túi chườm vào lò vi sóng ở chế độ vi sóng 1000W, thời gian từ 2 - 3 phút. Khi túi chườm đạt nhiệt độ từ 60 - 70 độ C, hãy đặt lên cổ/vai chườm và thư giãn.
  • Chườm lạnh: Cho túi chườm vào túi nhựa có dây kéo kín (túi zip). Sau đó cho vào ngăn đông tủ lạnh từ 1 - 2 tiếng để túi chườm có nhiệt độ từ 10 - 12 độ C. Lấy túi chườm ra, đặt lên cổ/vai và thư giãn thả lỏng. Sử dụng được trong 15 - 20 phút.

5. Các bài tập giãn cơ trị đau vai gáy cổ đơn giản

Đau vai gáy cổ là tình trạng thường xảy ra đối với mọi lứa tuổi, đặc biệt là những người ít vận động, hay ngồi một chỗ thời gian dài. Vì thế, các bài tập giãn cơ cổ dễ thực hiện sẽ giúp bạn giảm cơn đau vai gáy cổ hiệu quả nhưng vẫn tiết kiệm thời gian.

  • Bài tập 1: Giữ đầu, vai và lưng thẳng, hạ cằm về trước ngực trong vòng 15 - 30 giây và từ từ ngước cằm hướng lên trên/hạ xuống trong vòng 10 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện nhiều lần trong ngày.
  • Bài tập 2: Nghiêng đầu sang bên phải cho tai chạm vai (không nâng vai lên). Giữ tư thế trong vòng 10 giây và quay lại vị trí ban đầu. Thực hiện giống y vậy với bên còn lại.
  • Bài tập 3: Giữ đầu, vai và lưng thẳng, quay đầu từ từ sang phải cho tới khi cổ và vai căng trong vòng 15 - 30 giây rồi quay lại vị trí cũ. Lặp lại với bên còn lại.
  • Bài tập 4: Nâng vai lên và xoay tròn khoảng 6 lần theo chiều phía trước và xoay theo chiều ngược lại.

Nếu vẫn còn chưa hình dung ra cách tập, hãy cùng xem video dưới đây để hiểu chính xác hơn và luyện tập thật chăm chỉ nhé!

10 bài tập cổ tốt nhất cho người đau vai gáy cổ

6. Các bài tập Yoga trị đau vai gáy cổ cho người mới bắt đầu

Yoga là bộ môn không chỉ mang lại sự dẻo dai, khỏe khoắn mà còn giúp điều trị và hạn chế các tác nhân gây bệnh. Một số động tác trong yoga đã mang lại hiệu quả giảm đau vai gáy cổ, vì thế mà nhiều người hiện nay lựa chọn yoga để luyện tập hằng ngày.

Tư thế em bé

Đây là tư thế đơn giản, có thể thực hiện bất cứ lúc nào, không chỉ giúp điều hòa nhịp thở, giảm đau vai gáy mà còn cải thiện hệ tiêu hóa. Ngồi xuống thảm, gập chân lại và ngồi lên gót chân.

Đưa hai tay ra trước mặt và kéo giãn cột sống trong tư thế gập người về phía trước. Mở rộng cánh tay đỡ cổ hoặc xếp đều hai tay để tựa đầu vào. Hít thở và gữ yên trong vài phút trước khi quay về vị trí ban đầu.

Tư thế chiến binh II

Đứng thẳng lưng, chân phải lên trước và chân trái ra sau, mặt trong bàn chân trái thẳng hàng với chân phải. Tay phải giơ lên, hướng về phía trước, tai trái ra sau, hai tay ngang bằng vai.

Hạ thấp gối, dồn trọng lực vào cả hai chân để kéo giãn cơ trong 30 giây rồi quay về vị trí cũ. Bài tập này giúp cơ được căng và linh hoạt hơn, hỗ trợ nâng đỡ vùng cổ và trị đau vai gáy cổ.

Tư thế luồn kim

Hai tay, đầu gối chống dưới sàn, tay trái để lên khỏi mặt đất và luồn vào giữa chân phải và tay phải. Hạ vai xuống hết mức, giữ hông thẳng và hướng cơ thể sang bên phải trong vòng 30 giây. Tư thế luồn kim giúp xương bả vai, xương cổ  không còn tình trạng căng cơ.

Tư thế nhân sư

Đây là bài tập tác động trực tiếp vào cơ vai, cổ và lưng, giúp cơ giải phóng được sự chèn ép bấy lâu, giảm đau vai gáy cổ.

Nằm sấp và chống hai tay lên sàn, duỗi thẳng chân, dồn lực vào hai tay và nhấc nửa thân người khỏi sàn, hướng cằm ra phía trước và giữ yên 15 giây. Lưu ý hít thở đều để điều hòa khí huyết.

Tư thế mèo bò - con bò

Tư thế này đòi hỏi sự chính xác cao mới có thể phát huy tối đa tác dụng giảm đau vai gáy cổ. Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, hít thở đều và lần lượt hạ thấp, ưỡn ngực xuống sàn và uốn cong lưng, hóp bụng lên trần nhà. Lặp lại tư thế này 10 lần.

Tư thế xác chết

Được xem là động tác thư giãn, thực hiện vào cuối bài tập, tư thế xác chết giúp cơ thể được thư giãn, các cơ được nghỉ ngơi sau một thời gian tập luyện. Hãy để cơ cổ của bạn thả lỏng và giảm đi cơn đau vai gáy cổ khó chịu mà bạn đang gặp phải.

Lưu ý: Những tư thế trên phù hợp với các trường hợp đau mỏi vai gáy và các bệnh lý khác, tuy nhiên bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật để đảm bảo không gặp chấn thương trong quá trình tập luyện:

  • Chú ý tư thế để điều chỉnh cho đúng và phù hợp.

  • Học cách thở đúng, chậm rãi và điều hòa theo từng động tác.

  • Biết được giới hạn bản thân, không ép mình làm các tư thế quá khó.

  • Nếu chưa bao giờ tập luyện bộ môn này, nên tới trung tâm hoặc nhờ hướng dẫn từ các chuyên gia.

  • Tập hằng ngày để sớm đạt kết quả như ý muốn.

Yoga là bộ môn mang lại nhiều hiệu quả về thể chất và tinh thần, nếu đang gặp vấn đề về đau vai gáy cổ, sao không thử tập các bài tập dưới đây. Bạn sẽ ngạc nhiên về hiệu quả mà nó mang lại đấy.

Dành 20 phút mỗi ngày giảm đi cơn đau mỏi cổ bằng các bài tập yoga dễ thực hiện

7. Massage tại vùng đau vai gáy cổ

Khi bị đau vùng vai hoặc cổ do phải ngồi hoặc đứng nhiều giờ đồng hồ, nhiều người lựa chọn phương pháp massage chữa đau vai gáy cổ để giảm nhức mỏi. Chỉ bằng vài động tác đơn giản, bạn sẽ thấy cơ thể thoải mái, tinh thần dễ chịu hẳn lên.

Không chỉ bản thân, nếu người thân, bạn bè, người yêu của bạn cũng đang gặp vấn để về cột sống cổ, hãy thử áp dụng các cách massage sau để giảm bớt đau nhức nhé.

Hãy xem chuyên gia trị liệu Robert Gardner hướng dẫn cách massage cổ vai gáy đơn giản mà rất hiệu quả.

Hãy chấm dứt đau vai gáy cổ bằng các động tác massage căn bản

Lưu ý: Nên thực hiện các động tác massage một cách nhẹ nhàng và kiên trì, tốt nhất vào buổi sáng khi ngủ dậy hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để giảm cơn đau vai gáy cổ khó chịu.

8. Châm cứu

Châm cứu là phương pháp chữa trị Đông y, sử dụng kim châm và nhiệt nóng tỏa ra của ngải cứu tác dụng tới huyệt đạo. Phương pháp châm cứu này giúp cân bằng âm dương, khai thông khí huyết và giảm đau nhức ở các vùng cơ thể, đặc biệt là đau vai gáy cổ.

Châm cứu đã được Tổ chức Y tế thế giới (WHO) cũng như các nhà nghiên cứu tại Mỹ công nhận là trị liệu thành công được 28 tình trạng khác nhau của cơ thể, giúp sản sinh lượng máu tại vùng được châm, kích thích tạo ra endorphin giảm đau nhanh chóng, khiến cột sống cổ trở nên linh hoạt sau mỗi lần trị liệu.

Người bị đau vai gáy cổ sẽ được châm cứu ở các vị trí huyệt đạo qua các bước sau:

Bước 1: Xoa bóp, day ấn nhẹ để làm nóng vùng cổ vai gáy bằng tay. Sau đó lấy ngón cái ấn vào vùng đốt sống cổ rồi bóp cơ cổ theo hướng từ trên xuống dưới, từ vai trái qua vai phải. Cuối cùng, lăn nhẹ các vị trí trên để hoàn thành bước 1.

Bước 2: Xác định các huyệt đạo cần châm cứu

  • Huyệt Kiên Tỉnh: Huyệt nằm ở điểm cao nhất của xương đòn, khi châm cứu giúp chữa bại liệt, đau cứng cổ gáy, đau vai gáy cổ.
  • Huyệt Đại Chùy: Huyệt nằm sau gáy, người bệnh cần ngồi thẳng lưng, cúi nhẹ đầu. Khi châm cứu giúp định thần, tăng sức đề kháng, chữa đau vai gáy cổ, đau ngực. Trong quá trình châm cứu mà xuất hiện tình trạng như điện giật thì phải dừng ngay.
  • Huyệt Hợp Cốc: Huyệt nằm giữa xương ngón tay trỏ, khi châm cứu giúp kiểm soát cơn đau vai gáy cổ cho các trường hợp yếu liệt cánh tay, khai thông khí huyết. Không thực hiện với phụ nữ mang thai.
  • Huyệt Kiên Ngung: Huyệt nối giữa bả vai và cánh tay, khi châm cứu giúp giải nhiệt, giảm phong thấp, ngăn chặn đau vai gáy cổ.
  • Huyệt Phong Trì: Huyệt nằm phía sau đầu sát gáy, khi châm cứu giúp trị đau vai gáy cổ, hoa mắt, chóng mặt, cao huyết áp.
  • Huyệt Phong Môn: Huyệt nằm dưới mỏm đốt sống lưng thứ 2, khi châm cứu giúp trị vẹo cổ, đau lưng và vai.
  • Huyệt Thiên Trụ: Huyệt nằm sau gáy và nằm dưới u lồi chẩm. Khi châm huyệt này cần châm thẳng và có thể châm sâu 0.5 - 1 thốn.
  • Huyệt Thiên Tông: Huyệt nằm dưới hố xương gai, khi châm cứu giúp trị đau nhức bả vai hay đau nhức cánh tay.

Bước 3: Kết hợp dùng tay day ấn vào các vùng huyệt Đại Chùy, Phong Môn, Phong Trì, Kiên Tỉnh. Thực hiện cho tới khi cơ cổ người bệnh mềm và có thể vận động nhẹ nhàng. Có thể kết hợp cùng dầu nóng để tăng hiệu quả giảm đau vai gáy cổ.

9. Phương pháp diện chẩn trị đau vai gáy cổ

Đây là phương pháp kết hợp 3 trong 1 giữa đông y, tây y và dân gian. Cách chữa đau vai gáy cổ này còn khá mới mẻ nhưng lại mang tới những hiệu quả không ngờ.

Một trong những người đầu tiên nghiên cứu ra Diện chẩn và mang nó để điều trị bệnh cho người Việt chính là Giáo sư Tiến sĩ Khoa học (GSTS - KH) Bùi Quốc Châu

Diện Chẩn là phương pháp chẩn đoán, chữa bệnh thông qua tác động vào vùng da trên mặt, toàn thân ở những nơi nhạy cảm (hay còn gọi là sinh huyệt). Đây là sự kết hợp giữa nhiều ngành khoa học như: Triết học, Tướng học, Văn học, Ngôn ngữ học,...

Diện chẩn được xem là Y đạo vì nó không dừng ở việc nâng cao sức khỏe thể chất mà còn khai thông tinh thần, mở mang đầu óc. Phương pháp này không sử dụng kim châm hay thuốc mà sử dụng hoàn toàn bằng tay hoặc dụng cụ để tác động lên vùng bị đau vai gáy cổ, giúp khai thông khí huyết, giảm đau nhức.

Với tâm ngôn “Biến bệnh nhân thành thầy thuốc. Biến người bệnh thành người tự chữa bệnh”, thầy Bùi Quốc Châu đã đem những kiến thức uyên bác mà mình chắt lọc được truyền lại cho thế hệ sau cùng học hỏi và áp dụng.

Lưu ý: Nếu không có kinh nghiệm bạn nên tìm đến các cơ sở y tế để được tư vấn và triển khai phương pháp này một cách hiệu quả nhất.

10. Chữa đau vai gáy cổ bằng vật lý trị liệu

Để kiểm soát cơn đau, nhiều người được chỉ định hoặc lựa chọn phương pháp vật lý trị liệu làm cách chữa đau vai gáy cổ. Vật lý trị liệu bao gồm các hình thức sau:

  • Bài tập giãn cơ: Các bài tập giãn cơ đơn giản có thể giúp cho vùng xương cổ linh hoạt trở lại, giảm đau hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần đảm bảo kỹ thuật thực hiện phải đúng.
  • Trị liệu chuyên sâu: Đây là phương pháp sử dụng tay và dụng cụ chuyên dụng tác động vào vùng cơ cổ và làm giảm đau vai gáy cổ.
  • Thay đổi tư thế: Nếu nguyên nhân đau vai gáy cổ tới từ yếu tố ngồi, nằm sai tư thế thì bạn nên thay đổi ngay thói quen hoặc xem lại độ cao của ghế, gối,...
  • Vật lý trị liệu: Người bệnh sẽ được chuyên gia vật lý trị liệu thực hiện các bài tập nâng cao để tăng cường cơ cổ, giải tỏa áp lực và chèn ép lên các đốt sống cổ.
  • Trị liệu thần kinh cột sống: Các chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống sẽ dùng kinh nghiệm chuyên môn để tác động lên vùng xương cổ, khớp cổ dựa theo mức độ đau vai gáy cổ của bệnh nhân.

11. Sử dụng thuốc uống theo toa chữa đau vai gáy cổ 

Đau mỏi vai gáy nên uống thuốc gì là câu hỏi được nhiều người thắc mắc, bởi ai cũng mong chữa khỏi tình trạng này nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn không thể tự ý mua và sử dụng thuốc khi chưa được bác sĩ cho phép.

Các cơn đau ở mức độ vừa phải sau khi thăm khám từ bác sĩ sẽ được kê đơn thuốc kháng viêm, giảm đau, giãn cơ giúp cải thiện tình trạng đau vai gáy cổ. Một số loại thuốc có thể kể tên:

  • Thuốc chống viêm không steroid (NSAID): Giảm đau tốt với tình trạng đau vai gáy cổ cấp tính hơn là mãn tính. NSAID giúp ức chế các hoạt chất gây viêm đau và sốt. Tuy nhiên, NSAID có thể gây ra tác dụng phụ như dị ứng, nổi ban, dị ứng,... Vì thế nên để bác sĩ kê đơn trước khi sử dụng.
  • Paracetamol: Là loại thuốc giảm đau phổ biến được dùng để chữa các tình trạng đau thông thường, đau do viêm thoái hóa khớp xương. Có thể kết hợp loại thuốc này với các loại khác để phát huy tối đa tác dụng. Tác dụng phụ của paracetamol là suy gan cấp tính hoặc suy thận nếu dùng quá liều.
  • Thuốc chống trầm cảm: Thích hợp cho những cơn đau vai gáy cổ mãn tính, có thể gây tác dụng phụ như tăng cân, buồn ngủ, huyết áp cao,...
  • Thuốc chống động kinh: Thích hợp cho những cơn đau vai gáy cổ do sự chèn ép dây thần kinh và chỉ nên sử dụng khi được chỉ định của bác sĩ.
  • Thuốc giãn cơ: Khi sử dụng loại thuốc này sẽ giúp giảm co thắt vùng xương cổ, giảm đau vai gáy cổ và giúp cơ cổ trở nên linh hoạt trở lại.
  • Opioids: Có nguồn gốc từ cây thuốc phiện, làm giảm tín hiệu đau đến vùng não. Thuốc này có nhiều hình thức sử dụng như thuốc uống, thuống tiêm, miếng dán.
  • Corticosteroid: Thuốc kháng viêm liều mạnh, dùng cho đau các vùng cơ thể trong đó có đau vai gáy cổ. Nên sử dụng khi được bác sĩ kê đơn.
  • Kem bôi, gel giảm đau: Sử dụng bôi hoặc dán ngoài da, có tác dụng giảm đau lập tức với các tình trạng đau vai gáy cổ nhẹ.

Lưu ý: Không nên tự ý dùng thuốc khi chưa có chỉ định vì sẽ gây lờn thuốc và ảnh hưởng tới quá trình điều trị sau này. Nên thử nghiệm ở vùng da nhỏ trước khi bôi hay dán vào cổ để tránh kích ứng.

12. Bài thuốc Đông y thường dùng trị đau vai gáy cổ

Nếu các phương pháp Tây y chỉ giải quyết được những triệu chứng lâm sàng thì việc áp dụng bài thuốc Đông y sẽ tác động được vào căn nguyên gây ra bệnh đau vai gáy cổ, đồng thời hồi phục chức năng hoạt động ở cổ, vai, giúp máu lưu thông ổn định.

Tùy vào từng nguyên nhân gây bệnh mà sẽ có các bài thuốc phù hợp, giúp giảm đau nhức vùng vai cổ gáy hiệu quả.

Lưu ý: Các bài thuốc này không chỉ cải thiện tình trạng đau vai gáy cổ mà còn bồi bổ cho cơ thể, điều hòa máu huyết và giải độc. Tuy nhiên không nên lạm dụng hoặc sử dụng bài thuốc không phù hợp, tránh gây tác dụng phụ.

Khuyến cáo khi sử dụng bài thuốc Đông y

Cùng ATZ Organic xem một vài chú ý sau để phát huy tối đa hiệu quả của thuốc Đông y nhé!

  • Nhận tư vấn từ thầy thuốc, bác sĩ Đông y có chuyên môn và nhiều năm trong ngành.

  • Kiên trì thực hiện vì các bài thuốc này cần thời gian để phát huy tác dụng.

  • Không kết hợp Đông y và Tây y hoặc các thực phẩm chức năng.

  • Người có bệnh lý khác, phụ nữ mang thai và đang cho con bú không tự ý sử dụng thuốc.

  • Kết hợp cùng các phương pháp như châm cứu, bấm huyệt để nâng cao hiệu quả.

  • Lựa chọn địa chỉ bốc thuốc Đông y uy tín và chất lượng.

  • Dành thời gian nghỉ ngơi, ăn uống đủ chất, hạn chế mang vác vật nặng.

Bạn có thể tham khảo các bài thuốc Đông y dành cho người bị đau vai gáy cổ của Thạc sĩ Bác sĩ Chuyên khoa II Dương Trọng Nghĩa để có thêm kiến thức về cách trị bệnh dân gian này nhé!

Phẫu thuật

Trong một số trường hợp, tình trạng đau vai gáy cổ ở mức độ nặng, dai dẳng và tái phát nhiều lần dù đã dùng thuốc và các phương pháp khác thì lúc này bác sĩ có thể can thiệp ngoại khoa.

Bác sĩ sẽ tiến hành phẫu thuật loại bỏ các yếu tố gây chèn ép ở cột sống cổ, giải quyết tình trạng thoát vị đĩa đệm, gai xương cổ, hẹp ống sống cổ,...

Chế độ dinh dưỡng khi bị đau vai gáy cổ

Thực phẩm tốt cho người đau cổ vai gáy

Chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và hỗ trợ chữa đau vai gáy cổ. Tạo hóa cho chúng ta rất nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vì thế bạn có thể xem một vài gợi ý dưới đây để chế biến chúng thành các bữa ăn hằng ngày thật bổ dưỡng nhé.

Thực phẩm nên ăn

Rau củ, trái cây: Khẩu phần ăn hằng ngày nên có ít nhất 1 - 2 bữa chứa rau và trái cây vì chúng chứa nhiều vitamin (A, D. K, kali), sulforaphane và chất chống oxy hóa. Không chỉ giúp sản sinh collagen ở khớp xương, hạn chế tình trạng rạn nứt, bổ sung lượng canxi cho xương chắc khỏe. Vì thế, người bị đau vai gáy cổ không thể bỏ qua nhóm thực phẩm này. Một số rau củ, trái cây dễ tìm, dễ chế biến mà bạn có thể tham khảo:

  • Cà rốt, bắp cải, súp lơ, nấm,...

  • Húng quế, đinh hương, tỏi tây,...

  • Bưởi, cam, chanh, kiwi,...

Các loại cá: Cá không chỉ chứa nhiều axit béo và thành phần omega - 3, vitamin D có khả năng kháng viêm hiệu quả, giảm đi các triệu chứng đau vai gáy. Vì thế nếu đang tìm cách chữa đau vai gáy cổ, hãy thử bổ sung một số loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu vào thực đơn của mình hoặc dùng sản phẩm dầu cá để thay thế.

Chất béo tốt: Theo kết quả của 13 nghiên cứu, một số loại thực phẩm như dầu oliu, hạnh nhân, quả óc chó chứa nhiều omega - 3, axit béo sẽ giúp hạn chế tình trạng viêm nhiễm nhiều hơn các loại chất béo khác.

Ngũ cốc, các loại đậu: Hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt có trong gạo lứt, yến mạch kết hợp cùng các loại đậu sẽ giúp bữa ăn thêm đa dạng nhưng vẫn mang lại hiệu quả kháng viêm.

Thực phẩm nên tránh khi bị đau vai gáy cổ

Chất béo bão hòa và axit arachidonic là nguyên nhân gây viêm vai gáy, đau vai gáy cổ mà bạn nên tránh. Chúng thường được tìm thấy trong sữa và các loại thịt.

Thực phẩm chế biến sẵn: Trải qua quá trình chế biến, thực phẩm đã mất đi lượng dinh dưỡng quý giá ban đầu và dễ bị ngấm bởi các hóa phẩm khác. Vì thế, người đau vai gáy cổ nên hạn chế loại thực phẩm này.

Rượu bia, chất kích thích: Rượu bia đã được khuyến cáo mang lại ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe, phá hủy cơ quan nội tạng theo thời gian. Uống nhiều rượu bia khiến bạn mất đi lượng canxi, magie trong nước tiểu còn khói thuốc lại gây hại cho xương.

Các loại thịt: Các loại thịt đỏ như thịt bò sẽ dễ gây viêm hơn là thịt gà, thịt heo nên hãy hạn chế hết mức có thể.

Lưu ý khi thực hiện chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn lành mạnh từ các nhóm thực phẩm cần ăn và nên tránh trên sẽ cung cấp chất dinh dưỡng cho người đau vai gáy cổ. Thế nhưng, chưa có một nghiên cứu khoa học nào chứng minh các cơn đau sẽ hoàn toàn hết bằng chế độ ăn này.

Tùy thuộc vào từng cơ địa và mức độ đau vai gáy cổ mà hiệu quả có thể khác nhau, vì thế nên kiên nhẫn và không lạm dụng 1 loại thực phẩm quá nhiều, tránh gây mất cân bằng dinh dưỡng và dẫn tới các bệnh lý khác.

Làm gì để phòng ngừa đau vai gáy cổ?

“Phòng bệnh hơn chữa bệnh”, để không phải khó chịu vì cơn đau mỏi vai gáy, bạn có thể thay đổi thói quen sinh hoạt từ hôm nay bằng cách phòng ngừa đau vai gáy cổ như sau: 

  1. Thay đổi gối cổ: Hãy đảm bảo chiếc gối mang lại cảm giác thoải mái mỗi đêm cho bạn. Bạn có thể lựa chọn gối có độ mềm và căng phù hợp, giữ cho đầu, vai, cổ của bạn cong tự nhiên. Đối với những ai thường xuyên di chuyển, hãy trang bị cho mình chiếc gối riêng để sẵn sàng nghỉ ngơi khi cần thiết nhé.
  2. Giữ tư thế ngủ đúng: Không chỉ tư thế ngủ mà đứng hay ngồi cũng ảnh hưởng tới vùng cổ của bạn. Nằm ngửa là tư thế thoải mái nhất và ít tạo áp lực lên cổ, những ai hẹp cột sống cổ thì nên nằm nghiêng một chút. Khi đứng hãy giữ cho vai, đầu, lưng là một đường thẳng.
  3. Sử dụng điện thoại đúng cách: Nhiều người có thói quen kẹp điện thoại vào giữa tai và vai để đàm thoại hoặc cuối đầu nhìn điện thoại nhiều giờ, tư thế này rất dễ khiến cổ bị trật, đau nhức, dẫn tới đau vai gáy cổ. Vì thế, bạn nên sử dụng tai nghe hoặc loa ngoài để việc nói chuyện được thoải mái hơn.
  4. Nghỉ ngơi, thư giãn ngắn: Có những khoảng nghỉ giữa giờ làm việc từ 15 - 30 phút để cơ thể được nghỉ ngơi, vùng cơ cổ được thư giãn. Điều này cũng giúp cho mắt của bạn không bị lão hóa bởi các tia bức xạ từ thiết bị điện tử.
  5. Thường xuyên luyện tập thể dục: Các bài tập giãn cơ và massage đã được ATZ Organic hướng dẫn phía trên sẽ giúp bạn giảm đau vai gáy cổ  hiệu quả nếu kiên nhẫn tập trong thời gian dài.
  6. Uống nhiều nước: Nước không chỉ giúp da luôn dưỡng ẩm và trắng hồng mà còn làm ẩm vùng đĩa đệm ở đốt sống cổ, tái tạo sự linh hoạt. Bổ sung đủ lượng nước và duy trì thói quen này mỗi ngày.
  7. Không mang vác nặng 1 bên duy nhất: Đừng mang túi xách hoặc các vật nặng một bên duy nhất vì chúng làm cho trọng lượng hai bên cổ không đồng đều, gây căng cơ cổ và cơ vai, tăng khả năng đau vai gáy cổ.

Hãy hành động ngay nếu bạn có dấu hiệu của bệnh đau vai gáy cổ!

Xin chúc mừng bạn nếu bạn chỉ mới có triệu chứng của bệnh, bởi nếu bệnh càng ủ lâu, tình trạng sức khỏe của bạn có thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Qua bài viết này, bạn đã nắm được tổng thể về bệnh đau vai gáy cổ và những cách điều trị nó hiện nay. Hãy làm theo những hướng dẫn mà bạn có thể thực hành ngay lập tức được giới thiệu trong bài viết này nhé.

Nếu bạn có dấu hiệu của bệnh, hãy thử sử dụng sản phẩm túi chườm thảo dược cho vai và cổ của ATZ. Nếu được, bạn hãy đến cửa hàng của ATZ để trải nghiệm miễn phí sản phẩm này! 

ATZ tin bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thoải mái, thư giãn và dễ chịu ngay lần đầu trải nghiệm sản phẩm đấy.

Và đừng quên nếu bạn có bất kỳ thắc mắc và câu hỏi nào cần giải đáp liên quan đến sức khỏe làm đẹp, đừng ngần ngại gọi vào hotline 18000014 hoặc inbox trực tiếp fanpage của ATZ Organic nhé!

Xin được đồng hành cùng bạn!

Gửi bình luận của bạn:
popup

Số lượng:

Tổng tiền: