Táo bón: Nguy cơ và những cách trị táo bón hiệu quả nhất tại nhà

Táo bón – Một trạng thái tưởng chừng như quen thuộc mà bất cứ ai cũng đã từng gặp một lần trong đời, nhưng đôi khi nó lại chính là cơn “ác mộng” đối với những ai mắc phải và ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống của mỗi chúng ta. 

Ở Việt Nam, tình trạng táo bón ngày càng xảy ra thường xuyên hơn ở đủ mọi đối tượng, độ tuổi và môi trường khác nhau. Vậy bạn đã thực sự hiểu rõ về táo bón chưa? Nguy cơ và những cách trị táo bón hiệu quả nhất tại nhà như thế nào?

Mời bạn đọc tiếp cùng ATZ để có câu trả lời!

1. Định nghĩa
2. Nguyên nhân
3. Triệu chứng
4. Khi nào nên gặp bác sĩ
5. Cách trị táo bón tự nhiên
6. Vấn đề táo bón ở trẻ em
7. Tổng kết

Như thế nào là táo bón?

Táo bón được coi là một triệu chứng của các vấn đề sức khỏe khác nhau, chứ không phải là một căn bệnh.

Táo bón là trạng thái đi tiêu phân khô cứng, muốn đi tiêu mà không đi được, phải rặn mạnh, thời gian đi nặng lâu hoặc nhiều ngày mới đi được.

Trong điều kiện ăn uống bình thường, người bệnh có thể dễ dàng nhận ra táo bón qua các biểu hiện như: Ít đi cầu, đau bụng, đau đầu và đặc biệt là khó nhọc khi đi tiêu. Táo bón rất phổ biến, thường xảy ra nhất là ở người già và người béo.

Táo bón lâu ngày cũng được xem là nguyên nhân trực tiếp dẫn đến bệnh trĩ, vì thế tầm soát cơ thể để ngăn chặn táo bón là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe cho bản thân và những người trong gia đình.

Về mặt y học, táo bón được định nghĩa là khi bạn đi tiêu ít hơn ba lần một tuần và táo bón nặng là ít hơn một lần mỗi tuần. Táo bón cũng thường đi kèm xen kẽ với tiêu chảy, tình trạng này xảy ra như một phần của hội chứng ruột kích thích (IBS).

Ở cực cuối của quang phổ là hiện tượng tống phân, khi đó phân cứng lại trong trực tràng và ngăn cản việc đi ngoài (mặc dù đôi khi tiêu chảy có thể xảy ra ngay cả khi bị tắc nghẽn do dịch ruột kết rò rỉ xung quanh phân bị va đập).

Số lần đi tiêu sẽ giảm dần theo tuổi tác. Hầu hết người lớn được coi là bình thường khi đi từ 3 đến 21 lần mỗi tuần. Phổ biến nhất là một lần đi tiêu mỗi ngày, nhưng trường hợp này được xem là khá ít. Hơn nữa, hầu hết đều không đều đặn, và không đi tiêu mỗi ngày.

Điều quan trọng cần nhấn mạnh là phải phân biệt táo bón cấp tính (mới khởi phát) với táo bón mãn tính (kéo dài). 

• Táo bón cấp tính cần được xử lý kịp thời vì nó có thể do bệnh lý nghiêm trọng gây ra (ví dụ: các khối u của ruột kết). Nó cũng cần được phát hiện ngay nếu đi kèm với các triệu chứng như chảy máu trực tràng, đau bụng, chuột rút, buồn nôn và nôn, giảm cân không tự chủ.
• Còn đối với táo bón mãn tính thì việc đánh giá khẩn cấp có thể chưa cần thiết, đặc biệt nếu được giải quyết bằng các biện pháp đơn giản.

Nguyên nhân bị táo bón

Về mặt lý thuyết, táo bón thường xảy ra nhất khi chất thải hoặc phân di chuyển quá chậm qua đường tiêu hóa hoặc không thể được loại bỏ khỏi trực tràng, điều này có thể khiến phân trở nên cứng và khô.

Video 3 phút bên dưới của TED-ed (có vietsub) giới thiệu rất rõ và sinh động những gì khiến chúng ta bị táo bón.

Dưới đây là những nguyên nhân liên quan về bệnh lý:

Sự tắc nghẽn trong ruột kết hoặc trực tràng

Sự tắc nghẽn trong đại tràng hoặc trực tràng có thể làm chậm hoặc ngừng chuyển động của phân. Nguyên nhân bao gồm:

• Vết rách nhỏ ở da xung quanh hậu môn (nứt hậu môn)
• Tắc ruột (tắc ruột)
• Ung thư ruột kết
• Hẹp ruột kết (thắt ruột)
• Ung thư bụng khác chèn ép lên đại tràng
• Ung thư trực tràng
• Trực tràng phình ra qua thành sau của âm đạo (trực tràng)

Vấn đề với các dây thần kinh xung quanh đại tràng và trực tràng

Các vấn đề về thần kinh có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh khiến các cơ ở đại tràng và trực tràng co lại, di chuyển phân qua ruột. Nguyên nhân bao gồm:

• Tổn thương các dây thần kinh kiểm soát các chức năng cơ thể
• Bệnh đa xơ cứng
• Bệnh Parkinson
• Chấn thương tủy sống
• Đột quỵ

Khó khăn với các cơ liên quan đến quá trình đào thải

Các vấn đề với cơ vùng chậu liên quan đến việc đi tiêu có thể gây ra táo bón mãn tính. Những vấn đề này có thể bao gồm:

• Không có khả năng thư giãn các cơ vùng chậu để cho phép đi tiêu (anismus)
• Các cơ vùng chậu không phối hợp thư giãn và co lại một cách chính xác (chứng dyssynergia)
• Cơ xương chậu yếu đi

Các tình trạng ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể

Hormone giúp cân bằng chất lỏng trong cơ thể bạn. Các bệnh và tình trạng làm đảo lộn sự cân bằng của hormone có thể dẫn đến táo bón, bao gồm:

• Bệnh tiểu đường
• Tuyến cận giáp hoạt động quá mức (cường cận giáp)
• Thai kỳ
• Tuyến giáp kém hoạt động

Và song song đó, trên thực tế, cũng có thêm nhiều nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng táo bón ở người liên quan đến đời sống sinh hoạt như:

Thói quen

Các chuyển động của ruột được kiểm soát một cách tự nguyện. Thỉnh thoảng bạn bắt buộc phải kiềm chế cảm giác muốn đi đại tiện (ví dụ như khi không có phòng vệ sinh), nhưng làm điều này quá thường xuyên có thể khiến cảm giác “muốn đi” biến mất và dẫn đến táo bón.

Chế độ ăn uống

Chất xơ rất quan trọng trong việc duy trì một khối phân mềm. Vì vậy, ăn thực phẩm ít chất xơ có thể gây táo bón. Các nguồn chất xơ tự nhiên tốt nhất là trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. 

Uống không đủ nước

Thường xuyên uống đủ nước có thể giúp giảm nguy cơ táo bón. Các chất lỏng thích hợp để dung nạp vào cơ thể khác ngoài nước suối bao gồm nước ép trái cây, rau có vị ngọt tự nhiên và súp.

Điều quan trọng cần lưu ý là một số chất lỏng có thể làm tăng nguy cơ mất nước và khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn đối với một số người. Ví dụ, những người dễ bị táo bón nên hạn chế uống nước ngọt, cà phê và rượu có chứa caffeine. 

Không hoạt động thể chất

Mức độ hoạt động thể chất thấp cũng có thể dẫn đến táo bón. Những người dành vài ngày hoặc vài tuần trên giường hoặc ngồi trên ghế lâu ngày làm tăng nguy cơ bị táo bón.

Một số loại thuốc

Một số loại thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ táo bón. Bao gồm:

• Thuốc giảm đau opioid: Chúng bao gồm codeine (có mặt với acetaminophen trong Tylenol # 3), oxycodone (OxyContin) và hydromorphone (Dilaudid).
• Thuốc chống trầm cảm ba vòng: Chúng bao gồm amitriptyline (Elavil) và imipramine (Tofranil).
• Một số thuốc chống co giật: Ví dụ như phenytoin (Dilantin) và carbamazepine (Tegretol).
• Thuốc chẹn kênh canxi: Những loại thuốc này làm giảm huyết áp và một số loại làm giảm nhịp tim. Chúng bao gồm diltiazem (Cardizem) và nifedipine (Procardia).
• Thuốc kháng axit có chứa nhôm: Chúng bao gồm Amphojel và Basel Jel.
• Thuốc kháng axit có chứa canxi: Một ví dụ là Tums.
• Thuốc lợi tiểu: Loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ th bao gồm hydrochlorothiazide (Hydrodiuril) và furosemide (Lasix).
• Thuốc bổ sung sắt: Các bác sĩ kê đơn loại thuốc này để điều trị bệnh thiếu máu do thiếu sắt.
• Thuốc nhuận tràng: Một nguyên nhân bị nghi ngờ gây ra táo bón nặng là do sử dụng quá nhiều thuốc nhuận tràng kích thích, ví dụ như senna (Senokot), dầu thầu dầu và nhiều loại thảo mộc. Sử dụng lâu dài các loại thuốc này sẽ tổn thương các dây thần kinh và cơ của đại tràng, có thể dẫn đến tình trạng táo bón này. 

Trên đây chỉ là những nguyên nhân thường gặp gây nên tình trạng táo bón ở người. Vậy tiếp theo triệu chứng của táo bón như thế nào? Mời đọc tiếp cùng ATZ!

Triệu chứng của táo bón

Không có quy định nào về số lần đi tiêu bạn bắt buộc phải đi trong ngày, tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

Đi tiêu trong khoảng từ ba lần một tuần đến ba lần một ngày được coi là trong phạm vi lành mạnh và nếu ít hơn ba lần trong một tuần được coi là táo bón.

Các dấu hiệu và triệu chứng khác của táo bón bao gồm:

• Phân vón cục, cứng, khô khó đi ngoài
• Căng thẳng để đi tiêu
• Cảm giác như bạn vẫn cần phải đi tiêu sau khi đi tiêu (giống như bạn chưa đi tiêu hết)
• Cảm giác như có tắc nghẽn trong ruột hoặc trực tràng
• Đau hoặc đầy hơi ở bụng
• Giảm cảm giác thèm ăn
• Chậm chạp hoặc thờ ơ

Trái với suy nghĩ thông thường, cơ thể không hấp thụ chất thải bị giữ lại sẽ gây ra nguy hiểm đáng kể cho sức khỏe của bạn, táo bón thường chỉ gây khó chịu hơn là nghiêm trọng.

Nhưng táo bón mãn tính (lâu dài) có thể dẫn đến một số biến chứng, bao gồm bệnh trĩ, nứt hậu môn và sa trực tràng (tình trạng một phần trực tràng nhô ra ngoài hậu môn).

Trong một số trường hợp, táo bón có thể gián tiếp dẫn đến đau lưng. Tình trạng này xảy ra khi một lượng lớn phân khô, cứng bị mắc kẹt trong trực tràng và bạn không thể đẩy ra ngoài.

Trong các trường hợp khác, táo bón và đau lưng đều có thể là triệu chứng của một vấn đề sức khỏe khác. Ví dụ, hội chứng ruột kích thích có thể gây ra cả táo bón và đau lưng, mặc dù hai triệu chứng có thể không liên quan trực tiếp.

Khi nào nên đi gặp bác sĩ?

Tuy chỉ là một triệu chứng nhưng lời khuyên cho mọi người là nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế khi bị táo bón mà các triệu chứng có dấu hiệu phát triển nặng:

• Khó chịu nghiêm trọng hoặc các triệu chứng tồi tệ hơn
• Táo bón bắt đầu đột ngột mà không có lý do rõ ràng
• Táo bón liên tục mà không thuyên giảm dù thay đổi lối sống
• Máu trong phân hoặc chảy máu từ trực tràng
• Đau liên tục ở bụng hoặc lưng dưới
• Sốt cao
• Nôn mửa
• Giảm cân không kiểm soát

Tại đây, bác sĩ sẽ thực hiện các chẩn đoán về tình trạng cũng như mức độ nghiêm trọng của táo bón. 

Ngoài khám sức khỏe tổng quát và khám trực tràng kỹ thuật số, bác sĩ sẽ tiến hành các xét nghiệm để chẩn đoán táo bón mãn tính và tìm ra nguyên nhân:

• Xét nghiệm máu: Bác sĩ sẽ tìm một tình trạng mà bạn có thể mắc phải như tuyến giáp thấp (suy giáp) hoặc mức canxi cao.
• Chụp X – Quang: Chụp X – Quang có thể giúp bác sĩ xác định xem ruột có bị tắc nghẽn hay không và liệu có phân ở khắp ruột kết hay không.
• Kiểm tra trực tràng hoặc đại tràng xích ma (Nội soi đại tràng xích ma): Trong thủ thuật này, bác sĩ sẽ đưa một ống mềm, sáng vào hậu môn để kiểm tra trực tràng và phần dưới của ruột kết.
• Kiểm tra trực tràng và toàn bộ đại tràng (Nội soi đại tràng): Quy trình chẩn đoán này cho phép bác sĩ kiểm tra toàn bộ ruột kết bằng một ống linh hoạt được trang bị camera.
• Đánh giá chức năng cơ thắt hậu môn (Áp kế hậu môn): một ống mềm, hẹp sẽ được chèn vào hậu môn và trực tràng của bạn, rồi thổi phồng một quả bóng nhỏ ở đầu ống. Sau đó thiết bị được kéo trở lại qua cơ vòng để đo sự phối hợp của các cơ trong quá trình di chuyển ruột.
• Đánh giá tốc độ cơ thắt hậu môn (Nghiệm pháp tống xuất bóng): Thường được sử dụng cùng với áp kế hậu môn trực tràng, xét nghiệm này đo khoảng thời gian bạn cần để đẩy một quả bóng đã chứa đầy nước ra ngoài và đặt vào trực tràng.
• Đánh giá mức độ thức ăn di chuyển qua ruột kết (Nghiên cứu quá trình vận chuyển ruột kết): nuốt một viên nang có chứa chất đánh dấu mảng bám phóng xạ hoặc thiết bị ghi âm không dây. Viên nang này sẽ qua ruột kết và ghi lại trong 24 đến 48 giờ (nhìn thấy trên phim chụp X – Quang).
• Chụp cộng hưởng từ MRI: đưa gel cản quang vào trực tràng của bạn. Máy quét MRI có thể hình dung và đánh giá chức năng của các cơ đại tiện. Xét nghiệm này cũng có thể chẩn đoán các vấn đề có thể gây táo bón, chẳng hạn như sa trực tràng hoặc sa trực tràng.

6 cách trị táo bón tự nhiên hiệu quả nhất (đã kiểm chứng)

Chúng ta nên làm gì khi bị táo bón?

Táo bón thường tự khỏi mà không cần điều trị. Trong hầu hết các trường hợp, thay đổi lối sống – chẳng hạn như tập thể dục nhiều hơn, ăn nhiều chất xơ hơn và uống nhiều nước hơn – có thể hữu ích và cũng là một trong những cách chữa táo bón lâu ngày dễ dàng.

Táo bón cũng có thể được điều trị bằng thuốc, tuy nhiên việc sử dụng thuốc chữa táo bón thường phức tạp và dẫn đến nhiều tác dụng phụ, nên cần cân nhắc và tham khảo với bác sĩ trước khi dùng bất cứ loại thuốc nào.

Thay vào đó, ATZ sẽ giới thiệu cho mọi người một số mẹo trị táo bón đơn giản tại nhà mà không cần dùng thuốc bao gồm:

Thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt

Như đã biết, chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến việc điều trị tình trạng táo bón nặng ở người đối với bất kỳ độ tuổi nào.

May mắn thay, một số loại thực phẩm có thể giúp giảm táo bón bằng cách bổ sung lượng lớn, làm mềm phân, giảm thời gian vận chuyển trong ruột và tăng tần suất đào thải phân.

Dưới đây là 12 loại thực phẩm có thể giúp giảm táo bón bạn nên thường xuyên sử dụng.

• Mận khô: Chứa một lượng lớn chất xơ bao gồm: cellulose (Làm tăng lượng nước trong phân, làm tăng khối lượng), sorbitol (Có tác dụng nhuận tràng), phenolic (Kích thích vi khuẩn có lợi cho đường ruột). Đây là 8% lượng chất xơ được khuyến nghị hàng ngày của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.
• Táo: Chứa rất giàu chất xơ, một quả táo cỡ trung bình còn nguyên vỏ (Khoảng 182 gam) chứa 4,4 gam chất xơ (2,8 gam chất xơ đó là không hòa tan, trong khi 1,2 gam là chất xơ hòa tan), chiếm 17% lượng khuyến nghị hàng ngày.
• Lê: Ngoài những lợi ích về chất xơ, lê còn có hàm lượng fructose (Loại đường hấp thụ kém, nên kéo nước vào bằng cách thẩm thấu, kích thích nhu động ruột) và sorbitol (Hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên) đặc biệt cao so với các loại trái cây khác.
• Quả kiwi: Một nghiên cứu ở những người bị táo bón cho thấy ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong bốn tuần dẫn đến việc đi tiêu tự nhiên hơn, giảm sử dụng thuốc nhuận tràng và tăng mức độ hài lòng về thói quen đi tiêu.
• Quả sung: Điều thú vị là quả sung có chứa một loại enzyme gọi là ficain, tương tự như enzyme actinidain có trong quả kiwi. Người ta cho rằng điều này có thể tác động tích cực tới chức năng ruột, cùng với hàm lượng chất xơ cao.
• Trái cây có múi: Các loại trái cây có múi như cam, bưởi và quýt là một món ăn giải nhiệt cũng là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
• Rau bina và các loại rau xanh khác: Các loại rau xanh như rau bina, cải Brussels và bông cải xanh không chỉ giàu chất xơ mà còn là nguồn cung cấp vitamin C, vitamin K và folate tuyệt vời. Những loại rau xanh này giúp bổ sung khối lượng và trọng lượng cho phân, giúp chúng đi qua ruột dễ dàng hơn.
• Atiso: Nghiên cứu khoa học cho thấy atiso có tác dụng thúc đẩy sức khỏe đường ruột tốt và đều đặn.
• Khoai lang: Một củ khoai cỡ trung bình (Khoảng 114 gam) chứa 3,8 gam chất xơ (Chủ yếu chứa chất xơ không hòa tan ở dạng xenlulo và lignin cùng chất xơ hòa tan là pectin). Khoai loang hỗ trợ nhu động ruột bằng cách thêm khối lượng và trọng lượng vào phân.
• Đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng: Đây cũng là một trong những nhóm thực phẩm giàu chất xơ, rẻ nhất mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình.
• Hạt chia: Ngoài thành phần là chất xơ vốn có, thì khi hạt chia tiếp xúc với nước, nó tạo thành gel. Trong ruột, nó có thể giúp làm mềm phân và giúp đi ngoài dễ dàng hơn.
• Bánh mì đen nguyên cám: Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bánh mì lúa mạch đen có hiệu quả giảm táo bón hơn bánh mì thông thường hoặc thuốc nhuận tràng. Phân mềm hơn, tần suất đi tiêu tăng lên và dễ dàng hơn.

Bên cạnh những thực phẩm có lợi thì cũng có những thực phẩm nên tránh khi bạn bị táo bón lâu ngày.

• Những thức ăn ít chất xơ và nhiều chất béo, bao gồm pho mát, kem, khoai tây chiên, đồ ăn sẵn đông lạnh, thịt đỏ, bánh mì kẹp thịt và xúc xích.
• Những thực phẩm được chế biến sẵn có ít hoặc không có chất xơ và sẽ làm thức ăn đi qua ruột bị ngưng trệ. Chọn thực phẩm giàu chất xơ như những thực phẩm được đề cập trên để giúp ngăn ngừa hoặc giảm đi tình trạng táo bón..

Người lớn nên ăn 25 – 31 gam chất xơ mỗi ngày gồm: Trái cây, rau tươi, ngũ cốc tăng cường,… Có hàm lượng chất xơ cao.

Thêm các chất tạo bọt có chứa chất xơ vào bữa ăn có thể giúp làm mềm phân và dễ đi ngoài hơn. Một gợi ý dành cho bạn là rắc một thìa cám lúa mì lên ngũ cốc ăn sáng hoặc thêm nó vào sữa chua hoặc sinh tố.

Uống nước

Phần lớn cơ thể chúng ta là nước, việc bổ sung nước có vai trò thanh lọc, làm sạch ruột và hỗ trợ ruột non tiêu hóa thức ăn tốt hơn. 

Ngược lại việc thiếu nước dễ khiến cho phân bị khô, cứng dẫn đến tình trạng táo bón, vì vậy bổ sung đủ nước sẽ làm phân mềm nên dễ dàng đào thải ra ngoài. Nó giúp hỗ trợ nhu động ruột giúp bạn đi ngoài dễ dàng hơn và hơn nữa còn có thể ngăn ngừa táo bón.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sức khỏe, tăng cường chức năng hoạt động của các cơ quan trên, đồng thời hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các bệnh lý ở đường tiêu hóa, trong đó bao gồm cả chứng táo bón.

Vì thế, những người sống ít vận động thường có nguy cơ bị táo bón nhiều hơn những người chăm hoạt động. 

Sự chuyển động của các cơ quan nội tạng cải thiện đáng kể chức năng của ruột (ruột được xoa bóp), tăng cường trương lực thành ruột, tăng tiết vào thành ruột, muối magie làm tăng nhu động ruột và phục hồi chức năng tiêu tháo của ruột. 

Tăng cường vận động, tích cực tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như đi bộ nhanh, chạy cự ly dài, bơi, cầu lông sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của các bệnh đường tiêu hóa trong đó có chứng táo bón. 

Dưới đây là clip hướng dẫn các bài tập Yoga có thể giúp bạn hạn chế tối đa vấn đề táo bón:

Thiết lập lại thói quen

Để điều trị táo bón kéo dài, việc thay đổi lối sống và thói quen sinh hoạt đại tiện sao cho đường tiêu hóa hoạt động nhịp nhàng và ổn định nhất có thể là điều vô cùng quan trọng.

Tuy đơn giản nhưng lại mang hiệu quả rõ rệt nếu được tuân thủ và làm đúng cách:

• Tránh/ Hạn chế việc nhịn đi vệ sinh. Cố gắng đi vào buổi sáng hoặc khoảng 30 phút sau bữa ăn, vì đây là thời điểm dễ dàng hệ tiêu hóa bài tiết tốt;.
• Khi đi vệ sinh nên giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng và ngồi quá lâu. Không cố sức rặn nếu cảm thấy khối phân rắn chắc, không đẩy được ra ngoài, vì sẽ làm rách vùng niêm mạc hậu môn, gây chảy máu, đau hậu môn trực tràng,…
• Nâng cao bàn chân (Một số người nhận thấy phân dễ dàng hơn khi đi cầu nếu họ đặt chân lên bệ thấp, chẳng hạn như bậc thang, với đầu gối cao hơn hông).

Các biện pháp massage, xoa bóp

Có thể áp dụng bao gồm châm cứu, xoa bóp, các bài thuốc thảo dược hoặc kích thích các huyệt đạo bằng ngải cứu để giảm tình trạng táo bón.

Nghiên cứu cho thấy xoa bóp bụng có thể có hiệu quả trong điều trị táo bón mãn tính do hội chứng ruột kích thích gây ra. Biện pháp này có thể:

• Tăng tần suất đi đại tiện
• Giảm thời gian phân vận chuyển đại tràng
• Giảm đau và khó chịu

Cách làm:

• Nằm ngửa và dùng cả hai tay để tạo áp lực nhẹ nhàng lên bụng.
• Bắt đầu ở phía dưới bên phải của bụng của bạn. Từ từ tạo các vòng tròn theo chiều kim đồng hồ bằng áp lực nhẹ.
• Sau đó, sử dụng lòng bàn tay phải của bạn để áp lực nhẹ nhàng vào bên trong xương hông của bạn.
• Chuyển sang tay trái của bạn để áp lực vào bên trong xương hông trái của bạn.
• Sử dụng đầu ngón tay của bạn trên cả hai tay để ấn vào bụng và kéo lên.
• Thực hiện một lần nữa, bắt đầu ở phía dưới bên phải và di chuyển theo chiều kim đồng hồ.

Chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một video hữu ích mà chỉ cần dành 2 phút mỗi ngày là bạn đã có thể tự massage trị táo bón cho bản thân

Ngoài các biện pháp trên, cũng nên tham khảo thêm các sản phẩm chức năng giúp cải thiện tình trạng và trị táo bón nặng một cách hiệu quả.

Sử dụng tinh dầu tự nhiên

Tinh dầu là chất chiết xuất cô đặc cao có nguồn gốc từ thực vật. Chúng được chiết xuất bằng cách hấp hoặc ép lạnh cây.

Tinh dầu đã được sử dụng trong y học trong hàng nghìn năm và ngày càng được công nhận bởi hiệu quả và sự lành tính mà chúng mang lại.

Các loại tinh dầu khác nhau có thể có những tác dụng khác nhau đối với cơ thể, một số có thể giúp điều trị các tình trạng như táo bón.

Ví dụ, chúng có thể giúp thư giãn cơ thể hoặc khuyến khích các cơn co thắt cơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động bình thường dễ dàng hơn.

Tinh dầu hương thảo

Tinh dầu hương thảo có thể tạo ra một hiệu ứng co thắt, có nghĩa là nó làm giãn cơ và ức chế co thắt cơ. Loại tinh dầu này có thể khởi động hệ tiêu hóa và giúp mọi thứ vận động khi cần thiết.

• Hít dầu hương thảo có tất cả các tác dụng mong muốn mà bạn cần, mặc dù một số người cũng sử dụng nó như một loại dầu xoa bóp cho các lợi ích trị liệu bằng hương thơm.
• Có thể trộn dầu vào kem dưỡng da hoặc thêm một vài giọt vào máy khuếch tán không khí để có được đầy đủ lợi ích.

Tinh dầu gừng

Gừng thường được sử dụng để cải thiện tiêu hóa và giảm buồn nôn, đồng thời nó cũng có thể giúp điều trị táo bón. Nó có tác dụng kích thích tiêu hóa, làm tăng nhu động dạ dày, ngăn ngừa và điều trị táo bón.

• Để giảm táo bón với dầu gừng, trộn 3 đến 5 giọt tinh dầu gừng với 1 giọt dầu dầu dừa hoặc dầu hạt nho.
• Massage hỗn hợp lên vùng bụng. Làm điều này hai đến ba lần một ngày nếu cần.

Tinh dầu bạc hà

Tinh dầu bạc hà có chứa các đặc tính chống co thắt, có thể làm thư giãn các cơ trong đường tiêu hóa, làm cho ruột lỏng hơn và giúp giảm táo bón.

Một nghiên cứu năm 2008 đã phát hiện ra rằng dầu bạc hà đã giúp giảm táo bón thành công ở một số người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) .

• Kết hợp 2 giọt tinh dầu bạc hà với 1 thìa cà phê dầu nền đã được làm ấm, như dầu dừa hoặc dầu hạt nho.
• Xoa bóp hỗn hợp này lên vùng bụng và hít lấy mùi thơm. Việc xoa bóp sẽ làm tăng chuyển động của ruột và hít vào sẽ giúp thư giãn các cơ đó.

Làm điều này hai đến ba lần một ngày cho đến khi tình trạng táo bón của bạn thuyên giảm. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng việc hít các loại dầu có thể có hiệu quả như thoa trực tiếp lên da.

Tinh dầu chanh

Tinh dầu chanh có nồng độ cao và chứa một số chất chống oxy hóa mạnh có khả năng cải thiện tiêu hóa và đồng thời giảm viêm. Cả hai yếu tố có thể cho phép quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru hơn và loại bỏ táo bón.

Một nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng các loại dầu như dầu chanh trong liệu pháp xoa bóp bằng dầu thơm đã cải thiện tiêu hóa.

• Trộn dầu chanh vào dầu nền và massage lên da.
• Bạn cũng có thể cho tinh dầu chanh vào máy khuếch tán không khí và hít mùi hương của tinh dầu để đạt được kết quả như mong muốn.
• Tránh tiếp xúc với ánh nắng khi thoa tinh dầu chanh.

Sử dụng dầu dừa trị táo bón

Dầu dừa có thể có tác dụng nhuận tràng. Với khả năng làm tăng sự trao đổi chất và giúp thức ăn đi qua cơ thể nhanh hơn khiến đi tiêu thường xuyên hơn, phân nhỏ hơn, mềm hơn thì đây được xem là cách trị táo bón nhanh nhất.

Đầu tiên, bạn cần đọc kỹ nhãn trên sản phẩm dầu dừa. Có nhiều loại dầu dừa đã được tinh chế qua nhà máy chế biến, loại bỏ một số lợi ích nên chưa hẳn đã tốt cho sức khỏe.

Thay vào đó, hãy tìm dầu dừa nguyên chất hữu cơ – là loại dầu chưa qua xử lý nên giữ nguyên được độ tốt và vi chất.

Làm thế nào để bạn sử dụng dầu dừa? Nó thường ở dạng rắn nếu nhiệt độ trong phòng của bạn dưới 24 ° C. Dưới đây là một số tùy chọn:

• Cho dầu đặc hoặc dầu bán rắn vào miệng và để dầu tan chảy.
• Đun chảy trên bếp với lửa nhỏ và uống.

Bạn cũng có thể cho nó vào hoặc trong các thực phẩm khác mà bạn đang ăn:

• Nấu với dầu dừa thay cho các loại dầu khác, như ô liu hoặc dầu hạt cải.
• Sử dụng dầu dừa trong cà phê hoặc trà của bạn.
• Cho dầu dừa vào bột yến mạch hoặc sữa chua mỗi sáng.
• Thêm dầu dừa vào sinh tố.
• Bôi bỏng ngô bằng dầu dừa thay vì bơ.

Bất kể bạn làm gì, hãy đưa dầu dừa từ từ vào chế độ ăn uống của bạn. Uống quá nhiều sớm có thể khiến bạn khó tiêu, đau quặn bụng hoặc thậm chí tiêu chảy.

Bạn có thể muốn bắt đầu chỉ với một thìa cà phê trong mỗi bữa ăn và xây dựng từ đó. Cân nhắc ghi nhật ký để theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong tình trạng táo bón có thể giúp bạn điều chỉnh lượng dầu dừa bạn đang bạn dùng.

Thuốc trị táo bón

Như đã nói, việc sử dụng thuốc trị báo bón chỉ nên áp dụng khi các phương pháp tự nhiên không còn hiệu quả nữa. Một số loại thuốc nhuận tràng có sẵn không cần kê đơn, trong khi những loại khác được bán theo toa. Nhưng tốt nhất nên đến bác sĩ kiểm tra trước khi sử dụng.

Sau đây là một số thuốc nhuận tràng và thuốc làm mềm phân có thể giúp giảm táo bón:

• Thuốc bổ sung chất xơ: Còn được gọi là thuốc nhuận tràng tạo khối, đây có thể là lựa chọn an toàn nhất. FiberCon là một ví dụ.
• Thuốc kích thích nhuận tràng: Những chất này làm cho các cơ trong ruột co bóp nhịp nhàng. Senokot là một ví dụ.
• Thuốc bôi trơn: Những thuốc này có tác dụng giúp phân di chuyển trơn tru trong ruột kết. Một ví dụ là dầu khoáng (Fleet).
• Thuốc làm mềm phân: Bao gồm Colace và Surfak.
• Thuốc nhuận tràng thẩm thấu: Những chất này hút nước vào ruột kết để hydrat hóa phân và dễ dàng di chuyển. Thuốc nhuận tràng muối là một loại thẩm thấu.
• Tác nhân thần kinh cơ: Chúng bao gồm chất đối kháng opioid và chất chủ vận 5-HT4. Chúng hoạt động tại các thụ thể cụ thể để điều chỉnh chuyển động qua ruột.

Vấn đề táo bón ở trẻ em giải quyết như thế nào?

Do đâu mà bé bị táo bón?

Nếu táo bón ở người trưởng thành thường gây cảm giác khó chịu thì táo bón ở trẻ em lại nguy hiểm hơn. 

Trẻ bị táo bón có nhiều biểu hiện dễ nhận thấy như: Giảm số lần đi tiêu, phân rắn hoặc quá to làm trẻ gặp khó khăn khi đại tiện,… Tuy nhiên, chỉ với những biểu hiện này thì vẫn có thể bị nhầm lẫn do ở trẻ sơ sinh thì số lần đi tiêu phụ thuộc nhiều yếu tố khác.

Vậy làm sao để xác định rõ là trẻ có đang gặp phải tình trạng táo bón hay không? Dưới đây là những điều bạn nên lưu ý:

Đi tiêu không thường xuyên

• Số lần đi tiêu của trẻ mỗi ngày sẽ dao động, đặc biệt là khi bạn cho trẻ làm quen với thức ăn mới. Nếu con bạn hơn một vài ngày mà không đi tiêu, sau đó thấy phân cứng thì có thể trẻ đang bị táo bón.
• Táo bón được xác định không chỉ bởi tần suất đi tiêu mà còn bởi tính đặc.

Làm căng, hay rặn

• Nếu con bạn rặn khi đi tiêu, đây có thể là dấu hiệu của táo bón. Trẻ sơ sinh bị táo bón thường đi ngoài ra phân rất cứng, giống như đất sét.
• Phân cứng có thể khó đi, vì vậy chúng có thể rặn hoặc căng hơn bình thường để thải chất thải ra ngoài. Trẻ cũng có thể quấy khóc và quấy khóc khi đi tiêu.

Máu trong phân

Nếu bạn nhận thấy những vệt máu đỏ tươi trên phân của trẻ, đó có thể là dấu hiệu cho thấy trẻ đang rặn rất nhiều để đi tiêu.

Rặn hoặc đi ngoài phân cứng có thể gây ra những vết rách li ti xung quanh thành hậu môn, dẫn đến máu trong phân.

Bụng săn chắc

Bụng căng có thể là dấu hiệu của táo bón. Đầy hơi và áp lực do táo bón có thể làm cho dạ dày của trẻ bị đầy hoặc căng cứng.

Từ chối ăn

Em bé của bạn có thể nhanh chóng cảm thấy no nếu bị táo bón. Chúng cũng có thể từ chối ăn vì ngày càng khó chịu.

Cách chữa trị táo bón cho bé hiệu quả

So với cách chữa táo bón lâu ngày ở người lớn thì thì phương pháp điều trị táo bón ở trẻ em cũng không khó nhưng phải rất cẩn thận.

Đổi sữa

Nếu trẻ bú sữa mẹ, mẹ có thể thử điều chỉnh chế độ ăn. Trẻ bú bình có thể được hưởng lợi từ một loại sữa công thức khác, ít nhất là cho đến khi hết táo bón. Tuy nhiên, nhạy cảm với một số thành phần có thể gây táo bón.

Dùng thức ăn đặc

Một số thức ăn rắn có thể gây táo bón, nhưng những thức ăn khác cũng có thể cải thiện nó. Nếu gần đây bạn mới bắt đầu cho trẻ ăn thức ăn đặc, hãy thử thêm một vài loại thực phẩm giàu chất xơ.

Sử dụng thực phẩm xay nhuyễn

Nếu em bé của bạn trên sáu tháng và vẫn chưa chuyển sang thức ăn đặc, hãy thử một số loại thực phẩm được liệt kê ở trên ở dạng xay nhuyễn.

Hãy nhớ rằng trái cây và rau quả có nhiều chất xơ tự nhiên sẽ tạo thêm khối lượng cho phân của trẻ. Một số khác cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc giúp kích thích nhu động ruột của bé.

Cung cấp đủ nước

Việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là cần thiết để đi tiêu thường xuyên. Nước và sữa rất tốt để giữ nước cho con bạn.

Đối với trẻ sơ sinh trên 6 tháng, thỉnh thoảng nước ép mận hoặc lê có thể giúp đẩy nhanh quá trình co thắt ruột kết của trẻ, giúp trẻ đi tiêu nhanh hơn.

Nếu nước trái cây quá ngọt hoặc khó so với khẩu vị của bé, hãy thử pha loãng trong một cốc nước. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi cho con bạn dưới 6 tháng bất cứ thứ gì ngoài sữa mẹ hoặc sữa công thức.

Khuyến khích tập thể dục

Vận động tăng tốc độ tiêu hóa, có thể giúp hoạt động mọi thứ trong cơ thể nhanh hơn. Nếu con bạn chưa biết đi, xe đạp chân có thể hữu ích.

Massage

Massage bụng và bụng dưới nhẹ nhàng có thể kích thích ruột đi tiêu. Thực hiện vài lần massage trong ngày, cho đến khi trẻ đi tiêu được.

Hãy để táo bón không còn là nỗi đau với ATZ Organic!

Trên đây là tất cả những thông tin mà bạn nên biết về táo bón. ATZ mong rằng, qua bài viết này, bạn sẽ có cái nhìn đúng hơn táo bón và những cách để chữa trị táo bón hiệu quả nhất.

Còn nếu bạn vẫn đắn đo không biết giải quyết chúng ra sao, thì hãy tham khảo ngay các sản phẩm tinh dầu thiên nhiên tinh chất Ấn Độ của ATZ Organic! Chúng tôi cam kết mang đến cho bạn các sản phẩm an toàn, thân thiện và hiệu quả để giúp cuộc sống của bạn thoải mái hơn!

Hoan nghênh bạn đến trực tiếp cửa hàng ATZ Organic trên toàn quốc để trải nghiệm miễn phí sản phẩm của chúng tôi và nhận tư vấn từ đội ngũ nhân viên tận tâm, nhiệt tình.

Nếu có bất cứ câu hỏi hoặc thắc mắc nào liên quan đến sức khỏe, thì đừng quên liên hệ ngay để ATZ Organic giải đáp và cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích cho bạn thông qua hotline: 18000014 và fanpage của chúng tôi: ATZ Organic nhé!

Rất vui khi được đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe!