Detox là gì? Những hiểu lầm và cách detox cơ thể đúng mà bạn nên biết!
Do các yếu tố ô nhiễm về môi trường cùng sự phát triển của nền công nghiệp, con người đang phải chịu nhiều rủi ro về sức khỏe. Đây cũng là tác nhân gây ra những căn bệnh nguy hiểm vì chất độc tích tụ bên trong cơ thể có khả năng tổn thương các cơ quan nội tạng.
Chính vì thế mà ngày nay, xu hướng sống lành mạnh đang dần trở nên phổ biến và được nhiều người áp dụng hơn với mục đích loại bỏ đi những độc tố, nhanh chóng có cơ thể khỏe mạnh và săn chắc hơn.
Một trong các phương pháp chăm sóc sức khỏe tự nhiên, an toàn và dễ thực hiện chính là detox. Không chỉ hỗ trợ giảm cân, giải độc cơ thể mà detox còn mang lại rất nhiều lợi ích to lớn khác.
Trong bài viết này, hãy cùng ATZ tìm hiểu những thông tin bổ ích về detox là gì? Những hiểu lầm và cách detox cả cơ thể hiệu quả các bạn nhé!
Mời bạn cùng đọc!
Detox là gì?
Detox (Detoxification) hay còn gọi là chế độ ăn kiêng giải độc tại nhà được xem là xu hướng ăn uống hiện nay, không chỉ can thiệp vào thực đơn hằng ngày của bạn mà tác dụng chính đó là mang những độc tố tích tụ ra khỏi cơ thể.
Hình thức detox điển hình bao gồm việc nhịn ăn trong thời gian gian và bắt đầu chế độ ăn nghiêm ngặt chỉ có rau củ, trái cây, nước ép và nước lọc. Bạn có thể kết hợp thêm các loại thảo mộc, trà, thực phẩm chức năng.
Nhiều người tin rằng detox sẽ giúp:
Cách cơ quan không tốn quá nhiều sức lực trong việc chuyển hóa thức ăn, chất béo.
Kích thích gan thải độc tố
Thúc đẩy độc tố được bài tiết qua phân, nước tiểu và mồ hôi.
Cải thiện lưu thông tuần hoàn máu.
Cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng lành mạnh từ rau củ.
Detox được khuyến khích là chế độ ăn uống phổ biến vì ít có khả năng tiếp xúc với các hóa chất độc hại từ phẩm màu, thuốc tăng trọng hay các hợp chất độc hại khác.
Bên cạnh đó, chế độ detox cũng giúp những ai bị béo phì, mắc bệnh tiêu hóa, tự miễn dịch, viêm nhiễm, dị ứng, đầy hơi,… Được cải thiện về sức khỏe.
Tuy nhiên, ngoài những lợi ích mà phương pháp này mang lại, vẫn chưa nhà nghiên cứu nào dám khẳng định chắc chắn nó sẽ mang lại lợi ích 100% nếu như bạn không áp dụng detox đúng cách.
Cách detox phổ biến hiện nay
Có rất nhiều cách để áp dụng chế độ ăn kiêng thải độc cơ thể từ đơn giản tới phức tạp, thế nhưng detox đều có chung hoặc ít nhất một trong các điều sau:
Nhịn ăn liên tục từ 3 – 7 ngày
Chỉ uống nước ép từ trái cây hoặc rau củ
Chỉ uống nước lọc, nước chanh,…
Không sử dụng các thực phẩm đã trải qua nhiều bước chế biến, thực phẩm đóng hộp
Uống thực phẩm chức năng, thảo mộc
Sử dụng các loại thuốc kích thích nhuận tràng, tẩy ruột
Tập thể dục thường xuyên
Không nạp đường, tinh bột xấu (cơm, bánh ngọt,…), thuốc lá, chất kích thích,…
Detox có thể có thể giải những chất độc nào?
Detox có khả năng lọc các độc tố ra khỏi cơ thể, trả lại cho bạn cơ thể cân bằng và tràn đầy năng lượng.
Các độc tố được nói ở đây không nhất thiết là các chất độc hóa học mà đơn giản chỉ là những chất thải bình thường trong cơ thể như: Axit lactic, amoniac,.. Cùng với một vài hóa chất khác có trong nguồn nước hay thực phẩm sử dụng hằng ngày.
Detox sẽ giúp hỗ trợ các cơ quan như gan, thận, phổi chuyển đổi chất độc hại thành các chất đơn giản hơn và bài tiết chúng ra ngoài cơ thể theo những con đường khác nhau.
Nước uống detox giảm cân là gì?
Nước uống detox giảm cân là nước được pha chế từ các loại trái cây tươi, rau củ hay thảo mộc để tăng thêm hương vị. Nó có thể là nước ngâm từ trái cây hoặc nước có hương trái cây.
Bạn hoàn toàn có thể tự làm nước uống detox tại nhà theo nhiều cách khác nhau và sử dụng bất cứ thành phần nguyên liệu nào mà bạn yêu thích.
Bằng cách lấy đi hương vị và tinh chất chứ không phải ép hay pha trộn mà nước uống detox chứa rất ít calo. Điều này khiến cho nước uống detox trở thành loại thức uống được ưa chuộng nhất hiện nay.
Cách làm thức uống detox giải độc tại nhà cho cơ thể
Chỉ cần hai nguyên liệu cơ bản: Nước và loại trái cây, rau củ, thảo mộc mà bạn thích là bạn có thể tạo ra món nước uống detox tốt cho sức khỏe rồi.
Cắt nhỏ nguyên liệu và cho vào nước nóng hoặc lạnh, tùy theo sở thích, nếu sử dụng nhiều nguyên liệu thì hương vị sẽ càng thêm đậm đà.
Nếu uống lạnh, hãy để thức uống detox đã được pha chế trong tủ lạnh từ 1 – 12 giờ cho hương vị ngấm sâu hơn.
Nếu đang vội, bạn có thể nghiền nguyên liệu ra để giúp hương vị ngấm nhanh vào nước.
Hãy để ATZ đưa cho bạn một số sự kết hợp hoàn hảo để có thể nhanh chóng tạo ra món nước uống detox giải độc cơ thể cho bản thân và gia đình nhé:
Dưa leo + Bạc hà
Chanh + Gừng
Blackberry + Cam
Dưa hấu + Bạc hà
Bưởi + Hương thảo
Cam + Chanh
Dâu tây + Húng quế
Táo + Quế
Hãy dành ít phút để xem video này vì nó sẽ giúp bạn biết cách thực hiện ngay 3 loại thức uống detox không chỉ hỗ trợ thải độc mà còn chống lão hóa hiệu quả!
Cách uống nước uống detox giải độc cơ thể đúng cách
Phương pháp nào tác động vào cơ thể cũng chỉ phát huy tác dụng tốt nếu sử dụng đúng liều lượng. Một số lưu ý để bạn và người thân có thể uống nước uống detox đúng cách sẽ được ATZ chỉ ra ngay sau đây:
Nên kết hợp uống thức uống detox với ăn uống nhẹ để tăng hiệu quả, tránh mệt mỏi.
Liệu trình nước uống detox chỉ nên áp dụng từ 2 – 3 tháng, sau đó nên ăn uống lại để cân bằng cơ thể.
Không uống nước uống detox khi cơ thể đang mệt mỏi, suy nhược hay mắc các bệnh lý khác.
Không uống thức uống detox khi đang đói có thể gây cồn cào dạ dày của bạn.
Ngâm nước uống detox trong tủ lạnh qua đêm và uống ngay vào sáng hôm sau để đạt được tính hiệu quả cao.
Nếu sử dụng các loại quả có độ chua như cam, bưởi, chanh,… Thì nên lọc qua 1 lớp nước để không bị đắng.
Không để nước uống detox quá 24 tiếng và sử dụng nhiều lần vì sẽ mất chất.
Có thể thay nước lọc bằng nước dừa hoặc soda không đường.
Liệu nước uống detox giảm cân có thực sự hiệu quả?
Nước detox giảm cân có thực sự hiệu quả hay không còn là câu hỏi của nhiều người. Thức uống detox được cho là mang lại rất nhiều lợi ích về sức khỏe, nhưng còn tùy vào các thành phần nguyên liệu bạn sử dụng và liều lượng mỗi ngày.
Để khẳng định chắc chắn nước uống detox mang lại cho bạn nhiều chất dinh dưỡng hay thực sự giúp giảm cân hay không thì vẫn còn đang được nghiên cứu. Do bởi, khi sử dụng nước uống detox, bạn không nhận được toàn bộ chất dinh dưỡng như khi ăn trực tiếp.
Cùng ATZ tìm hiểu chi tiết từng lợi ích cũng như rủi ro và tác dụng phụ mà thức uống detox giảm cân mang lại nhé!
Lợi ích tiềm năng
Giảm cân
Nước uống detox giảm cân giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất trong cơ thể, giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn. Nhiều nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, một người uống 0.5 lít nước có thể tăng tỷ lệ trao đổi chất lên 30% trong khoảng 1 giờ.
Một nghiên cứu khác đã cho thấy, người bị béo phì, thừa cân uống 0.5 lít nước hay thức uống detox trước bữa ăn sẽ giảm được 40% trọng lượng so với những người không uống.
Không chỉ tăng tỷ lệ trao đổi chất, uống nước uống detox còn giảm khi sự thèm ăn, hạn chế tình trạng đói nên giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong mỗi bữa.
Cải thiện hệ tiêu hóa
Các thành phần trong thức uống detox có khả năng giúp cho hệ tiêu hóa được cải thiện là duy trì nhu động ruột hoạt động hiệu quả. Mất nước có thể gây ra táo bón, tình trạng đầy hơi và khiến cơ thể trở nên chậm chạp.
Tăng cường hệ miễn dịch
Sự thật về việc nước uống detox có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch là không sai vì những trái cây rau quả có thể giúp hệ miễn dịch được hoạt động hiệu quả. Tuy nhiên, những gì bạn nhận từ rau củ, trái cây trong nước uống detox rất ít.
Mặt trái mà nó mang lại là không chỉ loại bỏ các chất độc hại, detox còn loại luôn cả những vitamin hay khoáng chất cần thiết. Điều này có thể khiến cho những ai có cơ địa yếu hơn dễ bị mệt mỏi.
Cải thiện tâm trạng
Không chỉ khi mất nước nhiều mà chỉ cần mất đi một lượng nước nhỏ cũng có thể ảnh hưởng tới tâm trạng và nguồn năng lượng. Thiếu hụt lượng nước làm giảm khả năng tập trung, gây đau đầu, chóng mặt,…
Một nghiên cứu đã cho thấy rằng, người uống lượng nước từ 2,5 lít trở lên sẽ thấy hạnh phúc, nhiều năng lượng và giữ bình tĩnh tốt hơn người bình thường. Hãy lưu ý và thay đổi thói quen uống nước từ hôm nay.
Rủi ro và tác dụng phụ
Bên cạnh những ưu điểm trên, bạn cũng nên biết tới những rủi ro và tác dụng phụ nếu không biết cách sử dụng hay bảo quản thức uống detox đúng cách.
Giảm cân không lâu dài
Hầu như mục đích chính mọi người tìm đến detox là để giảm cân. Do việc thiếu hụt về chất lỏng và carb quá nhiều nên cân nặng thường sẽ giảm sút đáng kể.
Ngoài cân nặng, bạn cũng sẽ thấy chỉ số BMI, tỉ lệ chất béo, số đo các vòng giảm sút nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân bằng hình thức này không dài lâu và sẽ gây tăng cân khi bạn dừng detox.
Tinh thần căng thẳng
Nếu muốn áp dụng phương pháp detox giải độc tại nhà cho cơ thể thành công đòi hỏi bạn phải rất kiên trì để áp dụng dài lâu. Vì thế, một tác dụng phụ của detox đó chính là tăng hormone gây căng thẳng.
Hormone này tăng cao do áp lực trong việc chống lại những cảm giác thèm ăn hay cám dỗ.
Nhịn ăn trong chế độ ăn kiêng giải độc detox có thể dẫn đến việc mất đi lượng calories cần thiết nhanh chóng, gây mệt mỏi, khó chịu, hôi miệng.
Nếu kéo dài detox thì sẽ gây ra các biến chứng nghiêm trọng hơn như thiếu hụt năng lượng, vitamin khoáng chất, mất cân bằng điện giải, mất nước, đầy hơi,…
Vậy những cách detox toàn cơ thể nào hiệu quả nhất mà bạn nên làm ngay?
Hạn chế uống rượu, caffeine
Hơn 90% lượng rượu hay caffeine sẽ được chuyển hóa thẳng vào gan của bạn. Các enzym của gan sẽ chuyển hóa rượu thành một chất hóa học gây ung thư.
Đồ uống chứa nhiều caffeine như trà hay cà phê cùng các loại rượu bia gây hại nhiều hơn là tốt cho cơ thể. Các cơ quan y tế khuyến cáo phụ nữ chỉ nên dùng 1 ly rượu/ngày và 2 ly nhỏ đối với nam giới.
Để tránh tác dụng phụ của rượu hay caffeine ảnh hưởng tới quá trình detox, hãy thử thay đổi bằng trà xanh.
Ngủ đủ giấc để detox giải độc cơ thể
Ngoài việc đóng vai trò quan trọng trong việc detox, giải độc cơ thể, ngủ đủ giấc giúp tâm trí, tinh thần được minh mẫn.
Rất nhiều người xem thường giấc ngủ và thường có thói quen ngủ không đúng giờ, đúng giấc. Thế nhưng, ít ai biết rằng bộ não có xu hướng giải độc và nạp lại năng lượng trong khi bạn ngủ.
Nếu bạn thiếu ngủ, cơ thể bạn không có thời gian để thực hiện những chức năng đó, vì vậy chất độc có thể tích tụ và ảnh hưởng lâu dài tới sức khỏe, gây ra các bệnh như: Huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường, béo phì,…
Hãy thay đổi thói quen sinh hoạt để giúp giấc ngủ ngon hơn, hạn chế để các thiết bị điện tử gần giường nằm để cải thiện giấc ngủ.
Nước không chỉ làm dịu cơn khát trong lúc cơ thể mệt mỏi, mà nó còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn khớp, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng.
Điều quan trọng trong phương pháp detox giải độc cơ thể là giữ đủ nước vì cơ thể cần nước để sản xuất nước bọt, thoát mồ hôi cũng như loại bỏ chất thải.
Trong quá trình thải độc tố, các chất thải sẽ được thải ra dưới dạng urê và carbon dioxide, hai chất này nếu tích tụ trong máu có thể sẽ gây hại cho cơ thể.
Để uống đủ nước mỗi ngày, bạn cần bổ sung từ 8 – 10 ly nước, tương đương 2 lít nước mỗi ngày. Hãy luôn mang theo nước bên mình và uống bất cứ khi nào có thể nhé!
Chế độ ăn uống giúp detox giải độc cơ thể
Các thực phẩm nên tránh
Thực phẩm nhiều đường và chế biến sẵn: Đây là 2 nhóm thực phẩm gây ra nhiều căn bệnh phổ biến hiện nay như: Bệnh tim, ung thư, tiểu đường,… Và cản trở khả năng giải độc của gan và thận.
Chất kích thích: Những chất kích thích như rượu, khói thuốc lá, chế độ ăn uống không đúng cách hay tiếp xúc với thực phẩm bẩn sẽ tạo khả năng cho chất độc xâm nhập vào cơ thể.
Các thực phẩm nên ăn
Chất béo và dầu tự nhiên: Chất béo và dầu tự nhiên như dầu olive nguyên chất hay dầu dừa cung cấp năng lượng cho quá trình giải độc cơ thể và chuyển hóa năng lượng.
Các loại hạt: Hạnh nhân, hạt hướng dương, óc chó, hạt lanh,… Không chỉ là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời mà còn là nguồn chất xơ hỗ trợ bài tiết và loại bỏ chất độc trong cơ thể.
Protein: Đây là thành phần quan trọng có chức năng giải độc chính của tế bào gan. Bạn nên sử dụng các loại protein có trong thịt bò hoặc hải sản đánh bắt tự nhiên trong quá trình detox.
Các loại đậu: Đậu lăng, đậu nành và một số loại đậu khác sẽ cung cấp chất xơ cùng nhiều loại axit amin khác cần thiết cho sức khỏe của bạn.
Trái cây: Nếu đang áp dụng phương pháp detox cơ thể, bạn không thể nào bỏ qua trái cây. Trái cây chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất, chất xơ tốt cho sức khỏe. Vì thế, nhiều chị em chọn trái cây làm thực phẩm chính trong quá trình detox cơ thể.
Rau củ: Trong các loại thực phẩm, rau củ chứa nhiều Phytochemical và chất xơ nhất. Một chế độ detox lành mạnh chắc chắn không thể thiếu sự kết hợp của các loại rau củ khác nhau.
Thực phẩm giàu prebiotics: Bạn có tìm thấy chất này trong cà chua, atiso, chuối, hành tây,… Đây là các loại thực phẩm giúp cho hệ thống miễn dịch và giải độc được hoạt động trơn tru.
Thực phẩm chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa bao gồm Vitamin A, C, E có trong các loại quả mọng, các loại hạt, ca cao, rau, trà xanh sẽ giúp chống lại quá trình oxy hóa do các gốc tự do gây ra và các chất độc khác.
Tiêu thụ quá nhiều muối ăn trong ngày có thể làm tăng lượng chất lỏng dư thừa, đặc biệt nếu bạn đang không uống đủ nước mỗi ngày hoặc đang mắc các bệnh về gan hoặc thận.
Sử dụng nhiều muối ăn và không bổ sung đủ nước sẽ khiến cơ thể tiết ra một hormon chống bài niệu và bạn không thể đi vệ sinh, từ đó cơ thể không thể giải độc.
Sự tích tụ nước dư thừa là nguyên nhân khiến bạn bị đầy hơi, lúc này bạn cần tìm cách để giảm lượng chất lỏng dư thừa này.
Nghe có vẻ vô lý nhưng giải pháp chính là uống nhiều nước là cách tốt nhất để loại bỏ lượng nước dư do muối ăn gây nên.
Bằng cách tăng lượng nước uống vào cơ thể, mà cơ thể sẽ tiết ra hormon chống bài niệu và gia tăng khả năng đi tiểu tiện, hỗ trợ bỏ nước dư thừa và chất độc.
Ngâm chân thảo dược thải độc
Đây là phương pháp mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe bởi bàn chân chứa nhiều huyệt đạo quan trọng, ảnh hưởng tới tim và não của con người. Bên cạnh đó, các tác động từ môi trường, công việc cũng đều dồn hết xuống đôi bàn chân.
Vì thế, ngâm chân thảo dược sẽ là cách giúp cơ thể lấy lại sự hưng phấn, tạo cảm giác thoải mái, tăng cường trí nhớ và thải độc tố trong cơ thể qua đường bàn chân.
Cách pha nước ngâm chân:
Phong thấp, cảm lạnh: Bỏ gừng tươi và nước ấm.
Kháng viêm, trị táo bón: 2 muỗng muối và nước ấm.
Thông mũi, giảm stress: 4 lát chanh và nước ấm.
Thải độc trong nội tạng: 3 muỗng canh giấm trắng và nước ấm.
Cải thiện tuần hoàn máu: 50ml rượu trắng và nước ấm.
Ngoài các thành phần được kể trên, nếu đang muốn ngâm chân thải độc hoặc pha nước ngâm chân cho những người thân trong gia đình, hãy tham khảo sản phẩm muối Hồng thảo dược ngâm chân ATZ LIFE.
Không chỉ giúp thải đi lượng độc tố, sản phẩm này còn giúp điều trị bệnh hôi chân, giảm nguy cơ ung thư, tăng cường khoáng chất, giảm đau nhức cơ bắp,…
Các thành phần có trong muối Hồng thảo dược ngâm chân đều rất lành tình và có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Hoa cúc, hoa hồng, đinh lăng, hương nhu, quế, đinh hương, gừng,… Có thể kết hợp thêm bột tinh chất thảo dược để tăng hương thơm.
Cách sử dụng muối Hồng ngâm chân thảo dược:
Bước 1: Cho 1 gói muối Hồng cùng với 10g bột thảo dược vào chậu.
Bước 2: Cho khoảng 1 lít nước đun sôi vào để thảo dược ngấm khoảng 10 – 15 phút. Sau đó cho chân vào ngâm đến ngập mắt cá chân.
Bước 3: Tiếp đó hòa thêm 1/2 lít nước ấm, cho thêm 1 túi muối Hồng vào chậu.
Bước 4: Sau 5 – 10 phút nhấc chân ra hòa thêm 1 ít nước sôi vừa ấm rồi ngâm chân tiếp trong khoảng 30 phút.
Lưu ý: Không sử dụng lại nước ngâm chân cũ, người bị giãn tĩnh mạch không nên sử dụng.
Sử dụng cao dán chân detox thải độc cơ thể
Gan bàn chân là nơi chứa 60 huyệt đạo thông vơi 360 huyệt đạo trên cơ thể, là nơi có khả năng phản ánh tình trạng sức khỏe của con người. Để cải thiện tình trạng trên, nhiều người tìm đến các sản phẩm cao dán để detox thải độc cơ thể tại nhà.
Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều sản phẩm cao dán đa dạng về thành phần và mẫu mã. Để đảm bảo chất lượng và an toàn, hãy tìm hiểu và sử dụng các sản phẩm uy tín, tránh bị “tiền mất tật mang”.
Chúng tôi sẽ mang tới cho bạn một gợi ý vô cùng tuyệt vời, đó chính là cao dán chân thải độc của ATZ Organic. Bao gồm các sản phẩm sau:
Cao dán thải độc Eucalyptus
Thành phần chính gồm Bạch đàn và Bạc hà có tác dụng hút hết độc tố, các tạp chất dư thừa tích tụ trong cơ thể từ đó có thể giúp giảm các chứng đau nhức cơ khớp. tăng cường sự tuần hoàn máu, tăng hệ miễn dịch, tăng cường năng lượng và detox cho cơ thể.
Sử dụng cao dán chân Eucalyptus trong một thời gian dài, sẽ giúp mang lại thể trạng sức khỏe tốt cho cơ thể. Đặc biệt là rất tốt cho những người hay bị căng thẳng, khó tập trung, dễ quên, hay đau nhức cơ thể.
Cao dán thải độc Warm
Miếng dán giải độc Warm với hiệu ứng làm nóng lan dần ở lòng bàn chân trong một thời gian dài bằng cách sử dụng các hạt cực nhỏ có tính năng làm ấm giúp mang đến hiệu quả tuyệt vời giúp lưu thông máu bằng hiệu ứng tia hồng ngoại.
Cao dán thải độc Lavender
Lavender có chứa một thành phần tự nhiên gọi là este, là hoạt chất rất tuyệt vời trong việc làm giảm mệt mỏi và chứng mất ngủ bằng cách giúp người dùng có được những giấc ngủ ngon thông qua việc làm giảm áp lực máu, xoa dịu cả tinh thần và cơ thể.
Cao dán thải độc Lavender là một sản phẩm có thành phần tinh khiết tự nhiên với hương thơm độc đáo và năng lượng sống được chiết xuất từ thảo mộc, rất hiệu quả để làm giảm căng thẳng và ổn định thần kinh.
Lưu ý: Không được dán trực tiếp lên vết thương hở. Trẻ em dưới 4 tuổi, phụ nữ có thai cần được tư vấn bởi bác sĩ.
Detox cơ thể bằng hoạt động thể chất
Nếu bạn có công việc quá bận rộn, không có thời gian tập luyện thì hãy tranh thủ những thời gian giải lao tại văn phòng hay trước khi ngủ để thực hiện các bài tập sau, ATZ tin rằng sẽ hỗ trợ bạn detox giải độc cơ thể tại nhà nhanh chóng và hiệu quả.
Bài tập tại nhà
Gập bụng: Gập bụng tại nhà giúp đốt cháy lượng mỡ thừa ở bụng hiệu quả.
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.
Uốn cong đầu gối sao cho bàn chân đặt lên mặt thảm.
Giữ hai chân sát nhau, tay để sau đầu để nâng đỡ.
Nâng cơ thể lên khỏi mặt sàn, thở khi nâng lên và hít khi hạ xuống, giữ khuỷu tay ngang bằng vai.
Lặp lại 10 lần cho 1 vòng tập, tập 3 vòng.
Có thể nâng cao chân hoặc cao đầu nếu muốn tăng tính hiệu quả.
Đứng nghiêng lườn: Đứng nghiêng lườn là bài tập thực hiện tại nhà giúp dãn cơ hông và những mỡ thừa tích tụ vùng hông.
Giang chân rộng bằng vai, vươn thẳng tay trái qua đầu sao cho cơ thể uốn về phía bên phải, thở ra đều đặn.
Quay lại tư thế đứng ban đầu và áp dụng với bên còn lại.
Lặp lại 10 lần cho mỗi vòng, thực hiện 3 – 4 vòng.
Có thể kết hợp thêm tạ để tăng sức bền cho cơ thể.
Nâng cao chân: Thực hiện bài tập nâng cao chân để giảm mỡ vùng bụng dưới mà không tốn quá nhiều thời gian và công sức.
Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm.
Đặt hai chân sát nhau, hai tay duỗi thẳng, ép sát người.
Nhấc hai chân lên và giữ thẳng.
Hạ chân từ từ sao cho chân từ từ chạm mặt sàn, giữ tư thế này từ 2 – 3 giây.
Nhấc chân thêm lần nữa và nhớ hút vào khi hạ chân, thở ra khi nâng chân lên cao.
Lặp lại động tác 10 lần 1 vòng, thực hiện 3 vòng.
Plank tay gấp: Plank tay gấp có thể là một động tác đơn giản, nhưng nếu chăm chỉ luyện tập sẽ giúp cơ bắp được tăng cường bao gồm cơ bụng, cơ chậu, cơ tay,…
Hạ cánh tay, giữ vai thẳng sao cho cánh tay tạo thành góc vuông 90 độ.
Giữ tư thế này sao cho toàn thân thẳng từ đỉnh đầu tới gót chân.
Có thể giữ trong vòng 60 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
Tư thế cây cầu: Tư thế cây cầu mang lại một cơ bụng và vùng đùi săn chắc nếu luyện tập thường xuyên.
Nằm ngửa ra sàn, gập đầu gối sao cho bàn chân đặt xuống đất, hông nâng lên cao.
Thắt chặt vùng bụng và cơ sàn chậu, nâng hông tạo 1 đường thẳng từ đầu gối tới vai.
Hít vào khi bạn nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.
Thực hiện bài tập 20 lần cho 1 vòng, làm 3 vòng.
Plank nghiêng: Plank nghiêng là tư thế không chỉ giúp săn chắc cơ bắp và tăng cường sự trao đổi chất cũng như sức bền của cơ thể
Nằm nghiêng, khuỷu tay thẳng với vai, thẳng chân và nâng hông tạo thành một đường thẳng.
Giữ hông trên không trung 60 giây, thở đều.
Bài tập tại văn phòng
Xoay người tại chỗ: Xoay người tại chỗ là bài tập đơn giản dành cho những ai làm việc văn phòng vì độ tiện lợi và không mất quá nhiều thời gian thực hiện. Nhất là đối với nữ giới, bài tập này còn giúp xóa tan mỡ bụng.
Ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, hai tay đặt sau đầu.
Xoay cả người từ từ sao cho cả phần eo được kéo căng về phía bên trái.
Giữ yên 20 giây và trở về vị trí ban đầu trước khi thực hiện bên còn lại.
Nên tập từ 15 – 20 lần.
Căng cơ phần thân dưới: Bài tập căng cơ phần thân dưới sẽ giúp bạn không còn nỗi lo về mỡ bụng cũng như giúp bắp chân thon gọn và săn chắc hơn.
Ngồi yên trên ghế, một chân đặt vuông góc với mặt sàn.
Chân còn lại duỗi thẳng và song song với mặt sàn trong 2 – 3 giây.
Nâng chân đang duỗi cao hết mức có thể trong vòng 2 – 3 giây tiếp theo.
Hạ chân xuống và thực hiện y chang với bên còn lại.
Mỗi chân làm từ 10 – 15 lần.
Giãn cơ vai ngực: Đây là động tác không chỉ là động tác giúp tay, vai giảm đau nhức do làm việc máy tính nhiều mà còn giảm mỡ bụng rõ rệt nếu kết hợp cùng các bài tập khác.
Ngồi trên ghế, vòng tay đan sau đầu, lòng bàn tay hướng ra phía trước, khuỷu tay rộng bằng vai.
Đổ người sang bên trái ở vị trí thấp nhất có thể và cảm nhận độ căng từ eo.
Quay về vị trí ban đầu và đổi bên còn lại.
Thực hiện động tác này 10 lần.
Bài tập phần lườn: Các bài tập cho phần lườn rất dễ thực hiện cho những ai là dân văn phòng vì dễ thực hiện, nhất là ai hay ngồi nhiều trong cùng một tư thế.
Ngồi trên ghế, hai tay đưa qua đầu, tay trái dưới tay phải, tay đặt ngửa.
Đẩy hai vai và tay lên cao để cảm nhận lực căng, nghiêng thân người qua trái hoặc phải.
Giữ nguyên tư thế thân trên, nghiêng lại sang phải.
Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên.
Động tác nghiêng lườn: Động tác nghiêng lườn sẽ giúp cho những bạn làm văn phòng có cơ hội để cải thiện sức khỏe mà không ảnh hưởng quá nhiều tới công việc.
Ngồi trên ghế, lưng thẳng và vuông góc với đùi.
Tay trái đặt lên hông, tay phải đưa cao lên, cơ thể nghiêng về bên trái cho đến khi cảm nhận được lực căng ở hai bên lưng.
Đổi vị trí bên còn lại, thực hiện tương tự 10 lần.
Thanh lọc trên cơ thể bằng chế độ detox giải độc ngay hôm nay!
Detox tuy không chắc chắn sẽ cải thiện 100% sức khỏe của bạn nhưng cũng là phương pháp giúp thay đổi và thanh lọc cơ thể từ sâu bên trong nếu bạn kiên trì thực liên tục và đúng cách.
Tuy nhiên, bên cạnh việc áp dụng detox bạn cũng cần kết hợp thêm các bài tập thể chất và lối sống sinh hoạt lành mạnh để sức khỏe ngày càng được nâng cao.
ATZ hiện đang có các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, hỗ trợ detox thải độc tố với chất lượng cao và nguồn gốc rõ ràng như: Muối Hồng ngâm chân thảo dược, cao dán thải độc,…
Bạn hoàn toàn có thể trực tiếp trải nghiệm miễn phí sản phẩm và nhận tư vấn từ đội ngũ nhân viên của chúng tôi khi tới các cửa hàng của ATZ Organic trên toàn quốc.
Đừng quên đặt thật nhiều câu hỏi liên quan đến sức khỏe hoặc các vấn đề bạn đang quan tâm cho chúng tôi, để được ATZ Organic giải đáp và cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích cho bạn thông qua hotline: 18000014 và fanpage ATZ Organic nhé!
Xin được đồng hành cùng nhau!
Thông tin liên hệ:
𝗛𝗲̣̂ 𝘁𝗵𝗼̂́𝗻𝗴 𝗰𝘂̛̉𝗮 𝗵𝗮̀𝗻𝗴:
- TP.HCM: Cresent mall Quận 7 | Sài Gòn Centre Quận 1 | Estella Place Quận 2 | Vincom Grand Park Quận 9 | Parc Mall Quận 8
- Đà Nẵng: Vincom Ngô Quyền
- Hà Nội: AEON Hà Đông | Royal City | Lotte Department Store | Times
