Nhức mỏi chân tay : Nguyên nhân, chế độ dinh dưỡng hiệu quả và 10 cách điều trị dứt điểm
Nhức mỏi chân tay là tình trạng rất thường thấy ở người cao tuổi do sự lão hóa của các cơ xương khớp. Triệu chứng này còn diễn biến nặng hơn nếu thời tiết thay đổi hay không được điều trị kịp thời.
Thế nhưng, ít ai biết rằng nhức mỏi chân tay không đơn thuần chỉ là một dấu hiệu bình thường mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ mắc các bệnh lý về xương khớp nguy hiểm hơn, ảnh hưởng về sức khỏe và khả năng vận động sau này.
Với mong muốn là người bạn đồng hành cùng các bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe, ATZ sẽ mang những kiến thức và thông tin bổ ích để giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, chế độ dinh dưỡng hiệu quả và cách trị nhức mỏi chân tay dứt điểm.
Đau nhức mỏi chân tay là bệnh gì?
Đau nhức tay chân là tình trạng chân tay xuất hiện cơn đau bất thường và mức độ đau khác nhau tùy theo từng tình trạng, có thể âm ỉ hoặc đột ngột.
Đây là triệu chứng vừa ảnh hưởng tới đời sống sinh hoạt thường ngày của người bệnh, vừa tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho các bệnh lý nguy hiểm hơn. Nhức mỏi chân tay có thể khiến cơ thể mệt mỏi đau nhức, chán ăn, mất ngủ, suy kiệt,…
Cùng tìm hiểu các dấu hiệu chi tiết hơn để tìm ra cách chữa trị nhức mỏi chân tay hợp lý nhé!
Dấu hiệu chi tiết khi bị nhức mỏi chân tay
Ban đầu, người bệnh chỉ cảm thấy đau nhẹ và thường chủ quan cho tới khi mức độ đau tăng dần và dữ dội hơn. Nhiều trường hợp, người bị nhức mỏi chân tay còn bị tê tay, mất cảm giác hoặc liệt.
Bạn có thể quan sát các dấu hiệu chi tiết mà ATZ sẽ mô tả sau đây để hiểu rõ hơn:
Giai đoạn khởi phát bắt đầu khi các đầu ngón tay, ngón chân bị tê và mức độ tê mỏi chân tay tăng dần theo thời gian.
Các cơn đau lan ra hết cánh tay, bàn chân, người bệnh dần bị cảm giác nhức mỏi chân tay, nhức mỏi cơ bắp làm cho mất cảm giác, tê buốt.
Thường cơn đau nhức chân tay xuất hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng khi vừa thức dậy.
Cơn nhức mỏi chân tay còn đi kèm với triệu chứng cứng khớp, khó cử động hoặc đau vai gáy.
Vì sao bạn bị nhức mỏi chân tay?
Không chỉ đau nhức tay chân mà bất kể bệnh lý nào cũng xảy ra do rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Hiểu được nguyên nhân sẽ giúp bạn sớm tìm ra phương pháp phù hợp để cải thiện sức khỏe.
Thông thường nhức mỏi chân tay là dấu hiệu cơ thể của bạn đang mắc các bệnh lý ảnh hưởng tới sức khỏe. Vì thế, ATZ sẽ giúp bạn phân tích nguyên nhân chi tiết như sau:
Nguyên nhân gây đau nhức tay
Viêm khớp
Viêm khớp là tình trạng các khớp tay bị viêm nhiễm. Viêm khớp có thể xảy ra ở bất kì vị trí nào nhưng thường thấy nhất ở tay và cổ tay.
Đây là bệnh lý do sự thoái hóa của các sụn khớp. Sụn khớp là các mô trơn bao bọc đầu xương và giúp khớp tay vận động trơn tru. Theo yếu tố lão hóa, các sụn khớp hao mòn và cơn mỏi tay xuất hiện.
Ống cổ tay là một đường hẹp giữa dây chằng và xương đáy bàn tay. Đây là nơi chứa dây thần kinh trung gian nối từ cẳng tay tới lòng bàn tay và giúp vận động các ngón tay.
Hội chứng ống cổ tay xảy ra khi dây thần kinh bị chèn ép bởi ống cổ tay do các gân xung quanh viêm nhiễm và sưng lên.
Các triệu chứng của hội chứng ống cổ tay:
Bỏng rát, ngứa ran hoặc tê ở lòng bàn tay và các ngón tay
Đau nhức ngón cái, ngón trỏ và ngón giữa
Ngón tay có dấu hiệu sưng nhẹ
Cổ tay không còn linh hoạt, khó cầm nắm vật
Không cảm nhận được nóng lạnh ở bàn tay
Viêm bao gân De Quervain
Đây là tình trạng nhức mỏi chân tay ảnh hưởng đến các gân xung quanh ngón tay cái do gân quanh gốc ngón này bị viêm nhiễm.
Viêm bao gân De Quervain nặng có thể ảnh hưởng tới các dây thần kinh xung quanh, gây đau và tê quanh gốc ngón tay cái.
Các triệu chứng của viêm bao gân De Quervain:
Đau quanh ngón tay cái
Thấy tình trạng sưng ngón tay cái
Không cầm nắm hay cử động ngón tay cái
Cảm giác dính và có âm thanh khi di chuyển ngón cái
Viêm gân gấp ngón tay
Đây là bệnh lý viêm bao gân xảy ra ở các gân gấp ngón tay gây chít hẹp bao gân. Ngón tay của bạn sẽ ở tư thế bẻ cong do một số gân gấp bị viêm xuất hiện hạt xơ, làm cho sự di chuyển của gân gấp qua vị trí hạt xơ bị cản trở.
Lúc này, người bệnh rất khó khăn trong việc gấp hay duỗi thẳng ngón tay, thậm chí phải dùng tay còn lại để hỗ trợ kéo ngón tay đang bị uốn cong.
Các triệu chứng của viêm bao gân gấp ngón tay:
Gấp ngón tay khó khăn, nhất là vào buổi sáng
Khi nắm bàn tay lại sẽ thấy đau cứng khớp tay và khó duỗi
Phải dùng tay còn lại giúp duỗi thẳng ngón tay
Có nốt sưng ở chỗ đau
U nang hạch
Bệnh lý này không gây đau đớn ở cổ tay hay bàn tay nhưng lại khó phát hiện. Chúng thường xuất hiện với hình dạng khối u hay cục u kích cỡ khác nhau phía sau cổ tay, khớp cuối ngón tay, gốc của ngón tay cái.
Những u nang này chứa chất lỏng và có thể tự biến mất không cần điều trị hay thay đổi kích thước. Tuy nhiên, nếu thấy u hạch phát triển nhanh và quá lớn thì nguy cơ chèn ép dây thần kinh là rất cao. Điều này mới là nguyên nhân gây đau nhức tay, ngứa ran hoặc tê cổ tay.
Bệnh Gout
Đây là một dạng viêm khớp phức tạp với mức độ đau đớn nặng, ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe người bệnh. Người bệnh Gout thường thấy đau bất ngờ ở bàn tay, cổ tay hoặc bất kỳ vị trí nào.
Các triệu chứng của bệnh Gout:
Bàn tay, cổ tay đau rát, đau dữ dội
Thường làm người bệnh tỉnh giấc nửa đêm vì những cơn đau
Cảm thấy nóng đỏ bàn tay như lửa đốt
Lupus
Đây là bệnh tự miễn dịch xảy ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhằm các tế bào và mô khỏe mạnh. Bệnh Lupus gây ra tình trạng đau nhức cơ bắp tay và viêm ở các vùng khác của cơ thể.
Lúc này, viêm nhiễm sẽ khiến lớp màng mỏng xung quanh khớp dày lên và dẫn tới sưng đau bàn tay, cổ tay.
Các triệu chứng của bệnh Lupus:
Cơ khớp tay đau nhức
Sốt cao không rõ nguyên nhân
Phát ban đỏ trên mặt
Rụng tóc
Ngón tay nhợt nhạt, tím tái
Đau cả khi hít vào thở ra
Mệt mỏi, chán nản
Bệnh thần kinh ngoại biên
Bệnh lý này có thể gây nhức mỏi chân tay và tê mỏi chân tay, cơ thể mệt mỏi đau nhức. Lúc này, bệnh xuất hiện khi dây thần kinh ngoại biên ở tay bị tổn thương.
Tổn thương có thể đến từ các yếu tố như: Tiểu đường, chấn thương, nhiễm trùng, vấn đề trao đổi chất,…
Bệnh thần kinh ngoại biên không chỉ ảnh hưởng tới dây thần kinh cảm giác mà còn là xúc giác, nhiệt độ và sự chuyển động linh hoạt của tay.
Các triệu chứng của bệnh thần kinh ngoại biên:
Tê như kim châm hoặc ngứa ran ở bàn tay theo mức độ tăng dần
Đau buốt hay nhói, lạnh cóng hay bỏng rát ở tay
Vùng tay trở nên nhạy cảm
Không thể cử động, cầm nắm
Hiện tượng Raynaud
Hay còn gọi là bệnh Raynaud là tình trạng các ngón tay hoặc ngón chân bị tê cứng và căng thẳng do tiếp xúc với nhiệt độ lạnh.
Nhiệt độ lạnh sẽ khiến cơ thể tự tiết kiệm nhiệt bằng cách làm chậm quá trình cung cấp máu cho da thông qua việc thu hẹp các mạch máu.
Những người mắc hiện tượng Raynaud sẽ nhạy cảm với cái lạnh hơn bình thường khiến mạch máu ở tay cũng thu hẹp chặt hơn bình thường.
Các triệu chứng của hiện tượng Raynaud:
Ngón tay, ngón chân lạnh
Ngón tay, ngón chân thay đổi màu sắc
Có cảm giác tê buốt, ngứa ran, nhức mỏi chân tay, kim châm
Có vết loét, hoại tử, tổn thương mô,…
Nguyên nhân gây đau nhức chân
Chuột rút
Đây là biểu hiện của các cơn đau thắt cơ gây ra cơn nhức mỏi chân tay đột ngột, người bệnh sẽ thấy đau nhói khi co cơ chân lại. Bạn sẽ thấy các cơ cứng dưới da và xuất hiện một vài nốt đỏ, sưng tại khu vực xung quanh.
Chuột rút có thể hình thành do tình trạng mất nước ở chân, bắp chân hoặc dị ứng với các thành phần của thuốc.
Thương tích
Các chấn thương do hoạt động quá mức là nguyên nhân khiến nhức mỏi chân tay xuất hiện. Bạn cần lưu ý hoạt động vừa sức và thăm khám y tế kịp lúc để được hỗ trợ điều trị.
Một số dấu hiệu của chấn thương:
Căng cơ: Đây là chấn thương thường thấy khiến cơ chân bị rách
Viêm gân: Gân là sợi dây liên kết giữa cơ với xương. Nếu gân bị viêm thì việc cử động khớp chân cũng sẽ bị ảnh hưởng gây nhức mỏi chân tay.
Viêm bao hoạt dịch đầu gối: Xảy ra khi các túi chất lỏng giúp đệm và dây chằng trượt qua khớp dễ dàng bị viêm sưng và gây đau đớn.
Nẹp Shin: Xương ống chân bị rách do vận động quá mức.
Xơ vữa động mạch
Động mạch bị thu hẹp và xơ cứng do tích tụ quá nhiều chất béo và cholesterol, lúc này động mạch bị tắc nghẽn.
Khi bị tắc nghẽn, máu sẽ không thể lưu thông tới các bộ phận và các mô không nhận đủ oxy, đây là lý do mà bạn bị đau chân, đặc biệt là bắp chân.
Ngoài ra, còn rất nhiều bệnh lý khác cũng có thể là nguyên nhân khiến bạn bị nhức mỏi chân tay, nhức mỏi cơ bắp.
Người lớn tuổi: Tuổi tác kéo theo quá trình lão hóa của xương khớp và sức khỏe giảm sút, lúc này các khớp tay và chân dễ bị ảnh hưởng dù chỉ bị tác động nhẹ.
Vận động viên: Đây là đối tượng dễ bị nhức mỏi chân tay nhất vì phải dùng nhiều sức lựa vùng tay chân. Một số bộ môn mà bạn dễ bị tình trạng này nhất là: Bơi lội, điền kinh, bóng chuyền, võ thuật,…
Người bị bệnh mãn tính: Một số bệnh lý về xương khớp, tiểu đường hay mỡ trong máu có thể gây nhức mỏi chân tay, cơ thể mệt mỏi đau nhức.
Người ít vận động: Nhân viên văn phòng, tài xế và thợ may thường phải ngồi một chỗ trong thời gian dài. Điều này gia tăng khả năng mắc bệnh xương khớp.
Người làm việc trong môi trường nặng nhọc: Thường xuyên vận động tay chân, khuân vác đồ nặng liên tục sẽ tạo áp lực lên xương khớp và gây ra tình trạng nhức mỏi chân tay.
Thai phụ: Nhức mỏi chân tay ở bà bầu thường chỉ ở mức độ nhẹ do sự thay đổi hormone, tăng cân và ít vận động.
Trẻ em: Hệ xương của trẻ em trong giai đoạn phát triển có thể gây mỏi bắp chân, nhức mỏi chân tay do xương phát triển quá nhanh.
Cách chữa nhức mỏi chân tay tại nhà
Nghỉ ngơi, thư giãn
Cách giảm nhức mỏi chân tay đơn giản nhất chính là để các cơ bắp được thư giãn và bạn có thể làm điều này tại nhà. Bạn có thể dành 1 tuần nghỉ ngơi nếu bị nhức mỏi chân tay sau khi tập luyện thể dục.
Bạn hãy kết hợp nghỉ ngơi với các hoạt động khác để giảm bớt mức độ đau như: Massage, tắm nước nóng,…
Sử dụng nguyên liệu tự nhiên
Trước khi áp dụng các phương pháp Tây y, bạn có thể tận dụng các nguyên liệu tự nhiên rất dễ tìm kiếm nhưng vẫn mang lại hiệu quả điều trị cao mà bạn có thể tham khảo.
Ngải cứu
Ngải cứu, đặc biệt là ngải cứu trắng được dùng phổ biến trong điều trị các bệnh về xương nhờ đặc tính nóng ấm.
Cách sử dụng ngải cứu:
Rửa sạch ngải cứu và bỏ vào chậu nước sôi cùng ít muối hột.
Khi lá mềm thì đắp vào vùng đau nhức cơ bắp tay chân.
Cảm nhận được tác động của các thành phần trong lá ngải cứu giúp máu huyết lưu thông và đẩy lùi tình trạng tê mỏi chân tay.
Gừng và muối
Bên cạnh là loại gia vị, gừng và muối còn có thể dùng làm nước ngâm tay chân giúp cho máu được lưu thông và khắc phục tình trạng đau mỏi.
Cách sử dụng gừng và muối:
Cho gừng và muối đã đập dập vào chậu nước ấm.
Ngâm tay và chân trước khi ngủ.
Áp dụng liên tục để thấy sự cải thiện và sức khỏe.
Nghệ
Nếu bạn và người thân xung quanh mình đang bị nhức mỏi chân tay, bạn đừng nên bỏ qua nghệ. Nghệ chứa thành phần curcumin lớn giúp kháng viêm, giảm đau tay chân và tăng khả năng lưu thông máu.
Cách sử dụng nghệ:
Cho 1 thìa bột nghệ vào sữa nóng, có thể kết hợp thêm mật ong nguyên chất.
Uống mỗi ngày để thấy kết quả.
Có thể kết hợp bột nghệ với nước để massage tay chân.
Cây quế
Có thể bạn không biết, quế chứa nhiều hoạt chất quan trọng cho cơ thể như: Kali, vitamin B,… Có tác dụng trong việc gia tăng lưu thông máu và ngăn ngừa khả năng tê buốt.
Cách sử dụng cây quế:
Trộn bột quế vào ly nước ấm để uống mỗi ngày.
Kết hợp bột quế với mật ong uống như trên vào mỗi buổi sáng.
Kết quả nhức mỏi chân tay sẽ thấy sau vài tuần thực hiện.
Sử dụng túi chườm nóng lạnh đa năng
Khi bị nhức mỏi chân tay, phương pháp nhiệt sẽ giúp bạn phần nào lấy đi những cơn đau khó chịu ấy. Cách trị liệu này gồm hai loại là: Chườm nóng và chườm lạnh. Bạn cần phân biệt và hiểu rõ hai cách này để tăng hiệu quả giảm đau nhanh chóng.
Chườm nóng
Chườm nóng là sử dụng nguồn nhiệt nóng, từ 37 độ C tới 50 độ C để chườm lên vùng bị đau bằng dụng cụ túi chườm chuyên dụng.
Chườm nóng mang lại các tác dụng sau đây cho người bị nhức mỏi chân tay:
Làm giãn động mạch, tĩnh mạch ở vị trí được chườm.
Giảm tình trạng co thắt hay tắc nghẽn, sưng đau mãn tính.
Tạo cảm giác dễ chịu, an thần và điều hòa thần kinh.
Lưu ý: Không chườm nóng lên các vị trí bị viêm nhiễm, có mủ, khối u ác tính, vết thương hở, chảy máu,…
Chườm lạnh
Chườm lạnh là sử dụng nguồn nhiệt lạnh, dưới 15 độ C để chườm lên vùng bị đau bằng dụng cụ túi chườm chuyên dụng. Có hai loại chườm lạnh là: Tác động nhiệt kéo dài và tác động nhiệt không kéo dài.
Tác động nhiệt kéo dài: Làm tốc độ vận chuyển máu chậm lại, giảm chuyển hóa và tiêu thụ oxy, ngăn chặn phù nề, giảm viêm,… Bằng cách co các mạch máu nhỏ.
Tác động nhiệt không kéo dài: Làm tăng lượng tuần hoàn máu, giảm co giật và đau khớp,… Bằng cách co mạch và giãn mạch sung huyết.
Chườm lạnh thường dùng cho các cơn đau sau chấn thương, đau đầu, đau răng để ngăn chặn tình trạng xuất huyết, giảm thân nhiệt khi bị sốt, giảm cứng cơ, khớp.
Lưu ý: Không chườm lạnh quá lâu để tránh phỏng lạnh và không dùng kỹ thuật này cho người bị tiểu đường, hội chứng Raynaud, viêm khớp,…
Những thông tin trên của ATZ sẽ giúp bạn hiểu rõ về phương pháp này. Để có thể chườm nóng lạnh đúng cách, bên cạnh nắm rõ kiến thức, bạn còn phải lựa chọn sản phẩm túi chườm uy tín.
Nếu còn đang băn khoăn chưa biết lựa chọn sản phẩm nào, hãy để ATZ mang đến cho bạn túi chườm thảo dược nóng lạnh đa năng. Đây là SẢN PHẨM BÁN CHẠY NHẤT TRONG 10 NĂM QUA của ATZ.
Đây là sản phẩm kết hợp giữa liệu pháp hương thơm và liệu pháp tỏa nhiệt giúp giảm đau, tăng cường sự lưu thông khí huyết trong cơ thể và mang lại tinh thần thoải mái.
Liệu pháp hương thơm: Được làm từ 9 loại thảo dược nguồn gốc 100% thiên nhiên bao gồm: Oải hương, hương thảo, lá thơm, bạc hà, sả, thì là, lá mùi, hạt ngò, quyết minh tử sẽ giúp tác dụng tới hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư giãn, phấn chấn ngay lập tức.
Liệu pháp tỏa nhiệt: Nhờ chất liệu túi được làm từ 100% cotton có khả năng chịu nhiệt cao giúp giữ nhiệt là luân chuyển nhiệt đi đều khắp bề mặt vải. Nhờ đó mà những cơn nhức mỏi chân tay được đẩy lùi một cách hiệu quả.
Bên cạnh chườm nóng, túi chườm thảo dược còn có thể chườm lạnh để giảm các cơn đau cấp tính như: Bong gân, đau cơ, giảm sốt, bầm tím,…
Cách sử dụng túi chườm nóng lạnh thảo dược của ATZ Organic:
Chườm nóng: Xịt sương lên 2 bề mặt của túi chườm bằng bình xịt, đặt túi chườm vào lò vi sóng ở chế độ vi sóng 1000W, thời gian từ 2 – 3 phút. Khi túi chườm đạt nhiệt độ từ 60 – 70 độ C, hãy đặt lên vùng đau cần chườm và thư giãn.
Chườm lạnh: Cho túi chườm vào túi nhựa có dây kéo kín (túi zip). Sau đó cho vào ngăn đông tủ lạnh từ 1 – 2 tiếng để túi chườm có nhiệt độ từ 10 – 12 độ C. Lấy túi chườm ra, đặt lên vùng đau và thư giãn thả lỏng. Sử dụng được trong 15 – 20 phút.
Tuy túi chườm nóng lạnh thảo dược của ATZ Organic có hạn sử dụng 3 năm nhưng bạn có thể đem túi chườm cũ ra cửa hàng để đổi túi chườm mới với hỗ trợ chi phí tới 30%.
Massage tay chân trị nhức mỏi chân tay
Không cần phải quá phức tạp hay nhờ người khác, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện các cách massage sau đây để trị nhức mỏi chân tay.
Dùng tay trái nắm lấy cẳng tay phải. Gấp, duỗi, xoay khớp cổ tay phải trong 30 giây từ trái sang phải rồi đổi chiều.
Dùng tay trái nắm từng ngón tay phải, kéo với lực vừa phải cho phát ra tiếng.
Đổi bên tay và thực hiện liên tục.
Chà xát lòng bàn tay
Dùng lòng bàn tay này chà xát lên mu bàn tay kia để tăng nhiệt.
Sử dụng ngón tay của bàn tay này của bóp ngón tay của bàn tay kia.
Đổi bên và thực hiện liên tục.
Ấn huyệt bàn tay
Huyệt Hợp cốc: Huyệt này nằm giữa xương ngón tay cái và ngón trỏ. Bạn dùng ngón cái tay này ấn vào huyệt Hợp Cốc trong vòng 1 phút với lực vừa phải.
Huyệt Dương trì, Nội quan, Ngoại quan: Huyệt Dương trì nằm ở khớp cổ tay phía mu bàn tay, gần mắt cá tay. Huyệt Nội quan cách nếp gấp cổ tay 7cm về phía vai. Huyệt Ngoại quan nằm cách huyệt Dương trì 7cm về phía vai. Massage các huyệt này trong vòng 30 giây với lực vừa phải.
Huyệt Khúc trì: Huyệt này nằm ở lằn nếp gấp khuỷu tay khi co lại. Massage huyệt này trong vòng 30 giây với lực vừa phải.
ATZ cung cấp cho bạn 1 video vô cùng hữu ích về cách tự massage cổ tay do chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn để bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà:
Xoắn khởi động giảm cơn mỏi chân về đêm
Đặt lòng bàn tay vào hai bên chân.
Nhẹ nhàng kéo bàn chân phải về phía trước và bàn chân trái về phía sau.
Lặp lại chuyển động này ngược lại có tác dụng giảm mỏi chân và làm ấm.
Xoa bóp điểm áp lực
Dùng một tay đỡ đầu bàn chân.
Sử dụng ngón tay cái của bàn tay còn lại nhấn và thả trên mu bàn chân.
Di chuyển dần xuống phía dưới và lặp lại chuyển động này với chân còn lại.
Uốn cong ngón chân
Giữ gót chân bằng một tay.
Uốn cong tất cả ngón chân bằng tay còn lại.
Lặp lại động tác nhẹ nhàng hết sức và mức độ tăng dần để giảm đau nhức chân.
Bạn có thể vừa xem và thực hành ngay cách tự massage giảm nhức mỏi chân thông qua video dưới đây:
Trị chứng nhức mỏi chân tay bằng muối Epsom
Muối Epsom là một khoáng chất tự nhiên khác với muối ăn thông thường, có vị đắng hơn là vị mặn.
Hiện nay, nhiều người dùng muối Epsom để giúp cải thiện lưu thông máu, giảm nguy cơ đột quỵ và đẩy lùi các cơn nhức mỏi chân tay hiệu quả.
Trong muối Epsom chứa rất nhiều magie, sulfat và các hoạt chất khác có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, làm dịu cơ bắp, tăng cường hệ tuần hoàn máu.
Pha hai cốc muối Epsom vào bồn nước ấm và ngâm mình trong vòng 20 phút, đặc biệt là các vùng đang bị nhức mỏi chân tay. Áp dụng liên tục để thấy kết quả sau vài tuần.
Tập thể dục đều đặn
Việc tập luyện thể dục đều đặn sẽ làm các cơ xương khớp được làm quen với sự vận động, giúp các cơn nhức mỏi tay chân được tiêu biến.
Cùng để ATZ hướng dẫn bạn một vài động tác hữu hiệu nhé!
Động tác giảm đau mỏi tay
Động tác 1: Nắm tay
Giữ tay trái thẳng và từ từ nắm tay lại, đặt ngón tay cái ở bên ngoài bàn tay.
Nắm chặt tay một cách từ từ, từ nhẹ nhàng đến chặt.
Mở bàn tay cho đến khi ngón cái thẳng ra.
Lặp lại liên tục 10 lần cho từng bên tay.
Động tác 2: Cong ngón tay
Giữ tay trái thẳng và từ từ nắm tay lại, đặt ngón tay cái ở bên ngoài bàn tay.
Lặp lại liên tục với từng ngón tay và bàn tay còn lại.
Động tác 3: Hình chữ O
Bàn tay trái hướng lên, cong 4 ngón tay bao gồm: Trỏ, giữa, nhẫn, út vào bên trong cho đến khi chạm vào ngón cái.
Giữ các ngón tay ở tư thế hình chữ O trong vài giây rồi thả lỏng.
Lặp lại 10 lần, mỗi bàn tay vài lần mỗi khi thấy đau nhức tay hay cứng khớp.
Động tác 4: Uốn cong ngón tay
Đặt bàn tay trái lên bàn, ngón tay cái phía trên và uốn cong bốn ngón còn lại thành hình L.
Nắm chặt 4 ngón cuối vào trong và uốn cong ngón cái, giữ trong vài giây và thư giãn.
Lặp lại mỗi bên tay 10 lần.
Động tác 5: Nâng ngón tay
Đặt tay trái lên mặt bàn, lòng bàn tay úp xuống.
Nhấc từng ngón tay lên mặt bàn lần lượt từ ngón cái, uốn cong hết sức. Giữ trong vòng vài giây và hạ thấp trở lại.
Thực hiện tương tự với từng ngón tay và bàn tay còn lại. Tập động tác nhiều lần trong ngày.
Động tác 6: Uốn cổ tay
Uốn cong cổ tay, duỗi thẳng cánh tay theo hướng lên trên.
Dùng tay còn lại bẻ nhẹ cổ tay lên trên đến khi cảm thấy được lực căng cứng ở cổ tay và cánh tay.
Giữ trong vài giây và lặp lại 10 lần cho mỗi bên.
Bạn có thể thực hành theo hướng dẫn trên hoặc xem clip ngắn 2 phút bên dưới là biết ngay cách thực hiện:
Động tác giảm đau nhức chân
Động tác 1: Nâng thẳng chân
Ngồi thẳng lưng với ghế có độ cao vừa phải.
Duỗi thẳng chân và giữ trong vòng 10 giây trước khi hạ chân từ từ xuống.
Thực hiện 10 lần với mỗi bên chân.
Khớp gối của bạn sẽ linh hoạt, dẻo dai và máu huyết lưu thông tốt một cách hiệu quả nếu bạn duy trì động tác này thường xuyên.
Động tác 2: Kéo dài chân
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng 2 chân ra trước mặt.
Uốn cong 1 bên đầu gối về trước ngực, trượt dọc chân trên sàn cho đến khi chân thẳng ra.
Giữ vị trí thẳng chân trong vòng 5 giây và thực hiện 10 lần cho mỗi bên.
Động tác này sẽ giúp giảm mỏi bắp chân và đẩy lùi được cơn đau.
Động tác 3: Đi bộ bằng ngón chân
Nhón gót chân lên và đi bộ bằng các đầu ngón chân trong vòng 5 – 10 phút.
Thực hiện nhiều lần để khớp ngón chây và các cơ chân được thư giãn, đẩy lùi đau nhức chân.
Có thể thực hiện khi đang làm công việc nhà.
Động tác 4: Xoay cổ chân
Nâng chân ra khỏi mặt sàn từ từ và xoay khớp cổ chân theo chiều đồng hồ 10 lần. Thực hiện với bên còn lại.
Động tác này giúp khớp cổ chân dẻo dai, giảm căng cứng và dễ dàng thực hiện khi bạn đứng hay ngồi.
Có thể áp dụng liên tục để thấy cơn đau nhức cơ bắp, xương khớp biến mất.
Những người lớn tuổi cũng cần được quan tâm chăm sóc trước khi tình trạng đau nhức tay chân nặng hơn.
ATZ mang đến cho bạn video về bài tập dành cho người lớn tuổi ở tư thế ngồi, hãy khuyến khích người thân của bạn tập theo nhé!
Lưu ý: Bạn nên chủ động thăm khám để xác định tình trạng và mức độ nhức mỏi chân tay trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào.
Dinh dưỡng khi có triệu chứng nhức mỏi chân tay
Bên cạnh điều trị bằng các phương pháp tại nhà hay được điều trị chuyên sâu thì bạn cũng cần quan tâm tới chế độ ăn uống hằng ngày để trị nhức mỏi chân tay.
Đau nhức chân tay nên ăn gì?
Giá: Giá bắt nguồn từ đậu nên chứa rất nhiều vitamin E, protein, isoflavone chống oxy hóa và tăng cường sức bền cho xương khớp. Nhờ vậy mà tình trạng nhức mỏi chân tay được giảm bớt rõ rệt.
Chuối: Là trái cây chứa nhiều magie và kali cần thiết cho xương khớp, ăn chuối có thể giúp bạn và người thân tăng lưu lượng máu, các cơ bắp được thư giãn.
Cà chua: Đây là thực phẩm chứa nhiều vitamin K, canxi và khoáng chất, rất thích hợp để đưa vào bữa ăn cho những người bị nhức mỏi chân tay. Trong cà chua còn chứa hoạt chất giảm đau, giảm viêm khớp an toàn và hiệu quả.
Đậu nành: Không thể phủ nhận đậu nành chứa nhiều canxi, hỗ trợ rất tốt trong quá trình tái tạo và phát triển xương khớp. Ngoài ra, trong đậu nành còn chứa chất béo, protein, chất xơ và các loại chất dinh dưỡng khác.
Cá biển: Nếu bạn hay người thân xung quanh bị nhức mỏi chân tay, hãy thử chế biến các món ăn từ cá biển như: Cá hồi, cá trích, cá thu,… Để nạp thêm Omega – 3, giúp giảm viêm khớp và áp lực cho các cơ xương.
Nhức mỏi chân tay không nên ăn gì?
Rượu bia, chất kích thích: Đây là những loại nước uống mà người bình thường cần hạn chế chứ chưa nói người hay bị nhức mỏi chân tay. Nếu không
Thịt đỏ: Những loại thịt như: Thịt chó, thịt cừu, thịt bò,… Có khả năng làm tình trạng viêm nhiễm hay nhức mỏi chân tay thêm nặng.
Đồ ăn nhiều chất béo: Nếu thường xuyên ăn đồ chiên xào, dầu mỡ hay các chất béo quá nhiều sẽ làm cho bệnh tình của người nhức mỏi chân tay thêm nghiêm trọng.
Xây dựng lối sống lành mạnh xua tan tình trạng tê mỏi chân tay
Không thể phủ nhận việc bị nhức mỏi chân tay ảnh hưởng khá nhiều tới cuộc sống của bạn và người thân xung quanh. ATZ hy vọng những cách trị nhức mỏi chân tay trên có thể giúp bạn thực hiện dễ dàng và nhanh chóng cải thiện tình trạng này.
Tuy nhiên, bên cạnh việc áp dụng các phương pháp giảm đau hay các bài tập, bạn nên thay đổi thói quen và xây dựng lối sống lành mạnh từ hôm nay.
Không ngồi lâu một chỗ hay đứng nhiều, rời vị trí từ 15 – 30 phút để các cơ xương khớp được thư giãn, nghỉ ngơi.
Thường xuyên tập luyện thể dục, phòng tránh nhức mỏi chân tay bằng các bài tập như: Đi bộ, yoga, đạp xe,… Khoảng 30 phút mỗi ngày.
Ngủ đủ giấc, không làm việc quá sức, áp lực quá nhiều để ảnh hưởng tới cơ thể và hệ thần kinh.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru, giảm đau hiệu quả.
Giảm cân nếu bạn đang trong tình trạng thừa cân, việc này sẽ giúp giảm áp lực lên các khớp tay chân, khiến chúng bị đau nhức.
Bên cạnh đó, nếu đang gặp tình trạng nhức mỏi chân tay, hãy sử dụng sản phẩm túi chườm thảo dược nóng lạnh đa năng của ATZ để đẩy lùi ngay cơn đau nhức tay chân, mang lại cảm giác thoải mái về tình thần và xương khớp.
Chúng tôi luôn hoan nghênh bạn đến trực tiếp cửa hàng ATZ Organic trên toàn quốc để trải nghiệm miễn phí sản phẩm và nhận tư vấn từ đội ngũ nhân viên của chúng tôi.
Đừng quên đặt thật nhiều câu hỏi liên quan đến sức khỏe hoặc các vấn đề bạn đang quan tâm cho chúng tôi, để được ATZ Organic giải đáp và cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích cho bạn thông qua hotline: 18000014 và fanpage ATZ Organic nhé!
Xin được đồng hành cùng nhau!
Thông tin liên hệ:
𝗛𝗲̣̂ 𝘁𝗵𝗼̂́𝗻𝗴 𝗰𝘂̛̉𝗮 𝗵𝗮̀𝗻𝗴:
- TP.HCM: Cresent mall Quận 7 | Sài Gòn Centre Quận 1 | Estella Place Quận 2 | Vincom Grand Park Quận 9 | Parc Mall Quận 8
- Đà Nẵng: Vincom Ngô Quyền
- Hà Nội: AEON Hà Đông | Royal City | Lotte Department Store | Times
