Thoái hóa đốt sống cổ: Nguyên nhân, triệu chứng và cách điều trị tự nhiên ai cũng có thể áp dụng
Thoái hóa đốt sống cổ là một bệnh lý thường gặp ở độ tuổi từ 25 – 45. Hiện nay, do thói quen trong sinh hoạt, làm việc mà rất nhiều bạn trẻ đặc biệt là dân văn phòng có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ rất cao.
Thoái hóa cột sống cổ tạo ra những cơn đau nhức khó chịu ở vùng cổ, vai – gáy làm ảnh hưởng đến hoạt động sinh hoạt thường ngày và gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm.
Vậy bệnh thoái hóa đốt sống cổ là gì và phương pháp chữa trị ra sao? Có cách nào điều trị tự nhiên hiệu quả trước khi dùng thuốc? Tất cả các câu hỏi này sẽ được ATZ Organic tổng hợp và trình bày chi tiết trong bài viết này.
Mời các bạn cùng theo dõi nhé!
Thoái hóa đốt sống cổ là gì?
Con người có 7 đốt sống cổ (được ký hiệu C1 – C7). Từ đốt sống C2 trở xuống, giữa hai đốt sống có các đĩa đệm. Mỗi đĩa đệm được cấu tạo bởi nhân nhầy, vòng sợi, mâm sụn và xung quanh đốt sống có các dây chằng, gân cơ bám vào.
Thoái hóa đốt sống cổ (Cervical spondylosis) hay còn gọi là thoái hóa cột sống cổ là một trong những tên gọi của tình trạng thoái hóa hệ thống xương cột sống do nhiều nguyên nhân khác nhau như: Công việc, lao động, hoạt động, tuổi tác.
Bệnh thoái hóa cột sống cổ là hiện tượng xảy ra ở các đốt sống cổ, bắt đầu bằng những hư khớp ở những diện đốt sống, đĩa đệm đốt tới các bao hoạt dịch, dây chằng, dần dần về sau xuất hiện tình trạng thoái hóa đốt sống, gây đau vùng cổ, nhất là khi vận động.
Thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý mạn tính khá phổ biến, tiến triển chậm nhưng có thể gặp thoái hóa ở bất kỳ đoạn nào, đoạn C5 – C6 – C7 là thường gặp nhất.
Các nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Bản chất của thoái hóa cột sống cổ là sự hao mòn cũng như bất thường của xương và sụn ở các đốt sống cổ. Nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa đốt sống cổ phải kể đến là:
Xương thoái hóa tự nhiên theo tuổi tác
Sự phát triển quá mức ở xương là kết quả của việc cơ thể gia tăng thêm xương để giúp cột sống khỏe hơn.
Tuy nhiên, nhiều xương quá mức có thể tạo ra các gai xương và phần xương thừa này sẽ đè lên cả tủy sống lẫn dây thần kinh cột sống cổ, dẫn đến đau nhức.
Đĩa đệm cột sống mất nước
Các xương cột sống của bạn có các đĩa đệm giữa chúng, đĩa đệm giống như những lớp đệm dày đặt giữa các đốt sống giúp giảm sốc và lực ma sát khi cổ cử động.
Theo thời gian (bắt đầu từ sau 30 tuổi), đĩa đệm dần bị khô đi do mất nước và chất nhầy khiến các đốt sống của cột sống cổ cọ xát với nhau gây đau.
Thoát vị đĩa đệm
Đĩa đệm cột sống có thể phát triển các vết nứt, khiến các chất nhầy chảy ra bên ngoài, tràn lên tủy sống và dây thần kinh, dẫn đến các triệu chứng như tê cánh tay cũng như đau lan xuống cánh tay.
Bị chấn thương
Nếu bạn bị chấn thương ở cổ (ví dụ như khi bị ngã hoặc tai nạn xe hơi), điều này có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa.
Độ cứng dây chằng
Các dây cứng kết nối xương cột sống của bạn theo thời gian bị suy giảm tính đàn hồi, khiến cột sống cổ căng cứng và đau khi cử động.
Các nguyên nhân khác
Ngoài các yếu tố kể trên thì các nguyên nhân nhân sau cũng có thể làm tăng nguy cơ thoái hóa đốt sống cổ. Bao gồm:
Chấn thương cổ
Các hoạt động liên quan đến công việc gây căng thẳng cho cổ của bạn
Giữ cổ ở một vị trí không thoải mái trong thời gian dài hoặc lặp lại các chuyển động cổ giống nhau trong ngày
Tiền sử gia đình bị thoái hóa đốt sống cổ
Hút thuốc
Thừa cân và không hoạt động
Những nguyên nhân trên có thể khác nhau ở mỗi người và trong nhiều trường hợp người bệnh không thể tự xác định nguyên nhân chính xác. Vì thế, cần nhận biết các triệu chứng thoái hóa cột sống cổ để kịp thời thăm khám và điều trị.
Biểu hiện của bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Hầu hết những người bị thoái hóa đốt sống cổ không có các triệu chứng đáng kể. Nếu các triệu chứng xảy ra, chúng có thể chuyển biến từ nhẹ đến nặng và có thể phát triển dần dần hoặc xảy ra đột ngột.
Một triệu chứng phổ biến dễ bắt gặp nhất là đau xung quanh xương bả vai. Một số người bệnh cho biết, triệu chứng mà họ cảm nhận nhiều nhất là những cơn đau dọc theo cánh tay và các ngón tay. Cơn đau có thể tăng lên khi: Đứng, ngồi, hắt xì, ho, ngửa cổ về phía sau,…
Bên cạnh đó là hiện tượng yếu cơ. Yếu cơ khiến bạn khó nhấc cánh tay hoặc cầm nắm đồ vật một cách chắc chắn.
Ngoài ra, các dấu hiệu thoái hóa đốt sống cổ phổ biến khác bao gồm:
Cổ cứng và ngày càng nặng hơn
Nhức đầu chủ yếu xảy ra ở phía sau đầu
Ngứa ran hoặc tê nhức, chủ yếu ảnh hưởng đến vai và cánh tay, vài trường hợp xảy ra ở chân.
Lưu ý: Các triệu chứng xảy ra ít thường xuyên hơn bao gồm mất thăng bằng và mất kiểm soát trong việc đi tiểu. Khi người bệnh rơi vào những triệu chứng này, thì việc cần làm là gặp bác sĩ ngay lập tức vì đây là một trong những dấu hiệu xấu cho sức khỏe của bạn.
Khi nào bạn nên gặp bác sĩ?
Tình trạng thoái hóa đốt sống cổ kéo dài sẽ gây nhiều khó khăn cho bạn, ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống. Tuy nhiên, không phải người bệnh nào cũng ý thức được khi nào nên gặp bác sĩ. Hãy cùng ATZ Organic điểm qua một vài dấu hiệu bắt buộc bạn phải đến gặp bác sĩ ngay:
Nếu bạn đột ngột bị tê hoặc ngứa ran ở vai, cánh tay hoặc chân, hoặc nếu bạn mất kiểm soát về vấn đề tiểu tiện, bạn cần được chăm sóc y tế càng sớm càng tốt.
Nếu cơn đau và sự khó chịu của bạn bắt đầu cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn, bạn có thể tìm đến bác sĩ.
Cho dù bệnh xuất phát từ kết quả của quá trình lão hóa, nhưng vẫn có những phương pháp điều trị có thể làm giảm đau và cứng khớp.
Chẩn đoán thoái hóa đốt sống cổ bằng cách nào?
Việc chẩn đoán thoái hóa đốt sống cổ bao gồm việc loại trừ các tình trạng tiềm ẩn khác, chẳng hạn như đau cơ xơ hóa. Việc chẩn đoán cũng bao gồm việc kiểm tra chuyển động và xác định các dây thần kinh, xương và cơ bị ảnh hưởng.
Bác sĩ có thể điều trị tình trạng của bạn hoặc giới thiệu bạn đến một chuyên gia chỉnh hình, nhà thần kinh học, giải phẫu thần kinh để hỗ trợ chẩn đoán thêm.
Khám sức khỏe
Khi thăm khám, bác sĩ sẽ hỏi bạn những câu hỏi liên quan đến triệu chứng bạn đang gặp. Sau đó, họ sẽ cho bạn thực hiện bằng các bài kiểm tra lâm sàng.
Các bài kiểm tra điển hình bao gồm kiểm tra phản xạ của bạn, kiểm tra yếu cơ hoặc thiếu hụt cảm giác và kiểm tra phạm vi chuyển động của cổ.
Bác sĩ có thể cho bạn thực hiện hình thức đi bộ trên máy để kiểm tra. Tất cả những điều này giúp bác sĩ xác định xem dây thần kinh và tủy sống của bạn có phải chịu quá nhiều áp lực hay không.
Nếu bác sĩ nghi ngờ thoái hóa đốt sống cổ, họ sẽ chỉ định xét nghiệm hình ảnh và kiểm tra chức năng thần kinh để xác định chẩn đoán.
Kiểm tra hình ảnh
Chụp X – Quang để xác định mức độ thoái hóa, gai xương, cầu xương, loại trừ các nguyên nhân hiếm gặp và nghiêm trọng như gãy xương, khối u, nhiễm trùng.
Chụp cắt lớp vi tính (CT Scan) cung cấp hình ảnh chi tiết, bao gồm cả các tổn thương về xương ở mức độ rất nhỏ.
Chụp MRI giúp sản xuất hình ảnh bằng cách sử dụng sóng radio và từ trường, giúp bác sĩ xác định vị trí các dây thần kinh bị chèn ép .
Xét nghiệm chức năng thần kinh
Bên cạnh thực hiện các phương pháp chẩn đoán hình ảnh, bệnh nhân có thể thực hiện thêm các xét nghiệm chức năng thần kinh gồm:
Điện cơ đo (EMG) được sử dụng để kiểm tra xem dây thần kinh của bạn đang hoạt động bình thường thông qua việc gửi tín hiệu điện đến cơ bắp của bạn. Thử nghiệm này đo hoạt động điện trên dây thần kinh của bạn.
Một nghiên cứu về dẫn truyền thần kinh giúp kiểm tra tốc độ và độ mạnh của các tín hiệu mà dây thần kinh có thể gửi đi. Điều này được thực hiện bằng cách đặt các điện cực trên da nơi có dây thần kinh.
Phương pháp điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ
Các phương pháp điều trị thoái hóa đốt sống cổ tập trung vào việc giảm đau, giảm nguy cơ tổn thương vĩnh viễn và giúp bạn có một cuộc sống bình thường. Dưới đây là các phương pháp điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ được áp dụng phổ biến:
Điều trị nội khoa, sử dụng thuốc
Khi thăm khám lâm sàng và thực hiện các xét nghiệm chẩn đoán, bác sĩ có thể kê một số loại thuốc nếu thuốc không kê đơn để hạn chế các cơn đau khó chịu. Bao gồm các loại thuốc sau:
Thuốc chống viêm, giảm đau không steroid (NSAID): Việc lựa chọn các loại thuốc giảm đau trong nhóm này còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe và các bệnh kèm theo khác.
Corticosteroid: Nếu triệu chứng đau nghiêm trọng, tiêm Corticosteroid có thể là cần thiết.
Thuốc giãn cơ: Một số loại thuốc, chẳng hạn như cyclobenzaprine, có thể giúp giảm sự co cơ từ đó giúp giảm đau.
Thuốc chống động kinh: Một số loại thuốc điều trị động kinh, chẳng hạn như gabapentin (Thần kinh, Horizant) và pregabalin (Lyrica), có thể làm giảm cơn đau của các dây thần kinh bị tổn thương.
Thuốc chống trầm cảm: Một số loại thuốc chống trầm cảm đã được chứng minh có thể giúp giảm đau cổ do thoái hóa đốt sống cổ.
Vật lý trị liệu
Bác sĩ có thể gợi ý bạn áp dụng các bài tập vật lý trị liệu giúp bạn kéo căng cơ cổ và vai. Điều này làm cho chúng mạnh hơn và cuối cùng giúp giảm đau.
Đặc biệt với các phương pháp như kéo dãn, xoa bóp vùng cơ cổ, điện phân dẫn thuốc sẽ giúp làm giảm biểu hiện đau đáng kể.
Phẫu thuật
Nếu tình trạng của bạn nghiêm trọng và không đáp ứng với các hình thức điều trị khác, bạn có thể cần được phẫu thuật. Điều này có thể liên quan đến việc loại bỏ các gai xương, các bộ phận của xương cổ hoặc đĩa đệm thoát vị để cung cấp cho tủy sống và dây thần kinh của bạn nhiều chỗ hơn.
Tuy nhiên, phẫu thuật hiếm khi cần thiết đối với bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Bác sĩ chỉ khuyên bạn nên áp dụng nếu cơn đau nghiêm trọng và ảnh hưởng đến khả năng cử động cánh tay của bạn.
Những cách chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, tự nhiên tại nhà
Với tình trạng thoái hóa đốt sống cổ ngày càng phổ biến, bên cạnh các phương pháp hỗ trợ điều trị nội khoa hay các phương pháp vật lý trị liệu, thì cũng có rất nhiều cách chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, tự nhiên tại nhà như sau:
Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Bạn có thể sử dụng thuốc không cần kê đơn để giảm đau tại nhà, các loại thuốc bạn có thể sử dụng như:
Sau khi cơn đau giảm đi. Bạn nên dành thời gian để tập các bài tập Yoga chữa bệnh thoái hóa cột sống bên dưới mà ATZ đề xuất.
Luyện tập thường xuyên
Những bài tập dưới đây không chỉ giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai hơn mà còn có tác dụng ngăn ngừa và đẩy lùi quá trình thoái hóa hiệu quả.
Bài tập nghiêng, ngửa và xoay tròn cổ: Bài tập vùng cổ này có thể tác động trực tiếp lên cổ và lưng trên, hỗ trợ giảm đau, kéo giãn các cơ và làm chậm quá trình thoái hóa đốt sống cổ.
Bài tập căng duỗi cơ hai bên cổ: Bài tập này giúp tác động vào cơ cổ hai bên của người bệnh, làm giãn cơ cổ, khiến các hoạt động ở cổ linh hoạt hơn.
Tư thế gập người: Giúp giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai gáy và tăng tính linh hoạt của khớp, cải thiện khả năng đàn hồi của xương khớp.
Bài tập tư thế con mèo: Bài tập có tác dụng tác động trực tiếp lên vùng lưng và vai gáy, giúp kéo giãn cột sống, làm dịu những cơn đau cổ vai gáy.
Tư thế chiến binh II: Tư thế trong bài tập này nhằm tác động tới các cơ ở lồng ngực và vai, giúp giãn nở, tăng cường sức mạnh.
Bài tập yoga xoay nửa vòng cầu: Một vòng cầu là 360 độ, nửa vòng cầu là 180 độ. Bài tập yoga cho người bị thoái hóa đốt sống cổ này sẽ giúp giảm thiểu các cơn đau đốt sống cổ nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Bài tập căng đốt sống cổ: Bài tập này mang lại hiệu quả tương đối cao cho người bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Bài tập này có thể tăng cường sức mạnh ở cổ, cơ lưng trên, giúp ngực trở nên săn chắc và có thể ngăn ngừa thoái hóa cột sống thắt lưng và cổ.
Nếu vẫn còn chưa hình dung ra cách tập, bạn có thể hãy xem video dưới đây để hiểu chính xác hơn và luyện tập thật chăm chỉ nhé!
Các bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ được xem là một phần của quá trình điều trị và làm chậm diễn tiến của bệnh.Tuy nhiên để tránh các rủi ro và chấn thương không mong muốn, người bệnh nên lưu ý một số vấn đề bao gồm:
Mỗi lần chỉ nên tập từ 5 – 10 nhịp.
Giữ thẳng lưng và vai trong lúc tập.
Hít thở điều độ.
Tập thường xuyên mỗi ngày, hoặc mỗi khi cảm thấy đau nhức vùng cổ.
Giữa tinh thần được thoải mái, thanh thản.
Hạn chế bẻ vặn cổ.
Áp dụng thêm những biện pháp giảm đau như mát-xa, bấm huyệt, xoa bóp, vật lý trị liệu,…
Chườm nóng/lạnh
Hiện nay, cuộc sống khá bận rộn, thì liệu pháp chườm nóng/lạnh đang là lựa chọn của nhiều người mắc tình trạng đau đốt sống cổ hay đau vai gáy vì những hiệu quả không ngờ mà nó mang lại.
Túi chườm Cổ thảo dược nóng/lạnh giúp giảm những cơn đau cứng cơ cổ, nhức mỏi do tuổi tác, lưu thông tuần hoàn máu làm dịu cơn đau cổ do ngồi hoặc ngủ sai tư thế, trật khớp cổ nhanh chóng.
Hiểu được điều này, ATZ Organic đưa tới cho bạn liệu pháp chườm nóng/lạnh đa năng bằng sản phẩm Túi chườm thảo dược, hiện đang là SẢN PHẨM BÁN CHẠY NHẤT TRONG 10 NĂM QUA.
Với thành phần được làm từ 9 loại thảo dược 100% thiên nhiên chọn lọc từ các nhà cung cấp uy tín chất lượng Pháp, Mỹ, Ấn Độ, Việt Nam bao gồm: oải hương, hương thảo, lá thơm, bạc hà, sả, thì là, lá mùi, hạt ngò, quyết minh tử. Cùng với đó là sự kết hợp của vỏ túi được làm từ vải 100% cotton chịu nhiệt với kỹ thuật đặc biệt giúp luân chuyển nhiệt đều khắp bề mặt vải.
Người bệnh lựa chọn sử dụng sản phẩm này hoàn toàn có thể yên tâm về tình trạng đau nhức do thoái hóa đốt sống cổ và đồng thời thấy hiệu quả cho bệnh lý đau vai gáy cổ. Túi chườm nóng/lạnh giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm sưng, viêm và đau nhức. Đồng thời hương thơm từ thảo mộc tự nhiên tạo cho bạn cảm giác ngủ ngon và sâu hơn.
Túi chườm thảo dược có thể dùng được cho mọi đối tượng và độ tuổi như: Nhân viên văn phòng phải ngồi làm việc lâu, người bị chứng khó ngủ, người ít vận động, người lao, phụ nữ sau sinh, người lớn tuổi, người chơi thể thao bị chấn thương.
Sở hữu cho mình một sản phẩm Túi chườm thảo dược nóng lạnh đa năng của ATZ Organic bạn sẽ thấy được những công dụng bất ngờ sau:
Chườm nóng: Giúp tăng cường sự tuần hoàn máu, làm giảm nhức mỏi vùng cổ, làm dịu cơn đau cổ do ngồi hoặc ngủ sai tư thế, trật khớp cổ một cách nhanh chóng.
Chườm lạnh: Giúp lưu lượng máu đến vùng bị thương tổn làm giảm sưng, đau nhức, bầm tím, bong gân khi va chạm mạnh do chơi thể thao hay nâng vật nặng,…
Liệu pháp hương thơm: Hương thơm tự nhiên từ thảo dược tác động đến các giác quan và hệ thần kinh, mang đến cảm giác thư giãn, phấn chấn ngay tức thì
Cách sử dụng túi chườm thảo dược ATZ Organic:
Cách sử dụng phương pháp nhiệt nóng: Xịt sương lên bề mặt bằng bình xịt, đưa túi chườm vào lò vi sóng, điều chỉnh nhiệt độ từ 60 – 70 độ C trong 1 – 2 phút. Lấy túi chườm ra, đặt lên mắt và thư giãn thả lỏng. Sử dụng được trong 20 – 45 phút.
Cách sử dụng phương pháp nhiệt lạnh: Cho túi chườm vào túi nhựa có dây kéo kín (túi zip). Sau đó cho vào ngăn đông tủ lạnh từ 1 – 2 tiếng để túi chườm có nhiệt độ từ 10 – 12 độ C. Lấy túi chườm ra, đặt lên mắt và thư giãn thả lỏng. Sử dụng được trong 15 – 20 phút.
Sử dụng nẹp cố định cổ
Mang nẹp cổ có thể giúp bạn giảm đau tạm thời. Nó cũng là một phương pháp hỗ trợ rất tốt khi điều trị bệnh thoái hóa cột sống cổ. Tuy nhiên bạn phải rất cẩn thận và không nên sử dụng trong thời gian quá dài, bởi nó sẽ làm cho cơ cổ của bạn yếu đi rất nhiều. Bạn nhất thiết phải kết hợp với các bài tập luyện để cơ cổ của bạn dẻo dai và khỏe hơn.
Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?
Tình trạng thoái hóa đốt sống cổ ở con người chính là một diễn biến lão hóa hoàn toàn tự nhiên bên trong xương khớp. Vì vậy, người bệnh hoàn toàn có thể phòng ngừa hoặc hỗ trợ bằng cách duy trì một chế độ ăn uống phù hợp khoa học.
Một vài thực phẩm cần thiết sau đây sẽ giúp cho người bệnh bổ sung đủ lượng dinh dưỡng cần thiết trong hoạt động hàng ngày. Từ đó góp phần trong việc duy trì, nuôi dưỡng các hệ xương khớp được khỏe mạnh nhất.
Những thực phẩm chứa nhiều chất canxi và vitamin D
Nếu muốn cho hệ xương khớp khỏe mạnh cũng như để ngăn cản quá trình thoái hóa diễn ra nhanh hơn thì cơ thể không thể không có Canxi và Vitamin D. Vì Vitamin D đóng vai trò quan trọng và là chất xúc tác giúp cho cơ thể tổng hợp, hấp thụ canxi. Còn riêng bản thân Canxi thì lại có vai trò đảm bảo cho bạn có một hệ xương chắc khỏe.
Vì vậy, bệnh nhân cần chú ý bổ sung các loại thực phẩm có chứa nhiều Vitamin D và Canxi như các loại hải sản, cua, tôm, hàu,… Hay một số loại nấm, ngũ cốc, trứng, đậu nành,…
Bổ sung thêm nhiều loại rau xanh
Trong một số loại rau xanh như rau ngót, rau bí, rau cải, rau muống, rau mồng tơi,… Có chứa khá nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể, bao gồm cả hệ xương khớp. Loại thực phẩm này không những chứa nhiều chất xơ mà còn chứa nhiều loại vitamin và dưỡng chất tốt nhất để từ đó góp phần bảo vệ, hỗ trợ người bị thoái hóa đốt sống cổ.
Các loại trái cây
Bưởi, bơ, dưa hấu, cam, dâu tây hay xoài,… Là những loại trái cây tốt cho cơ thể mỗi người, cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cả một ngày dài. Đồng thời chúng là thành phần bổ sung chất xơ, vitamin để người bệnh có thể phòng ngừa, ngăn chặn quá trình thoái hóa của xương khớp.
Thực phẩm có nhiều Omega 3
Omega 3 là một chất có thể giúp cho quá trình hồi phục những tổn thương do thoái hóa nhanh hơn. Bên cạnh đó còn có thể giảm đau, chống viêm nhiễm hiệu quả.
Đặc biệt hơn nữa là Omega 3 giúp cho hệ xương khớp của mỗi người luôn chắc khỏe cũng như làm giảm quá trình lão hóa xương khớp tự nhiên. Omega 3 chứa nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu… và các loại cá nước ngọt.
Làm sao để phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống cổ?
Để phòng ngừa được thoái hóa đốt sống cổ, mỗi người cần chú ý những điều sau:
Xoa bóp, massage vùng cổ thường xuyên.
Cân bằng được thời gian làm việc và nghỉ ngơi, hạn chế được tối đa các tác động xấu lên đốt sống cổ.
Ghế ngồi làm việc có độ cao phù hợp với chiều cao của người ngồi, phù hợp với bản làm việc sao cho ghế không được quá thấp hoặc quá cao.
Khoảng cách từ tay đến máy tính cần phải ở mức hợp lý, không để màn hình máy vi tính quá thấp hoặc quá cao so với tầm mắt, cần ngồi cách màn hình máy vi tính từ 50 – 60cm.
Tập luyện một số động tác tốt cho cổ, không ngồi quá lâu ở một tư thế mà nên thay đổi tư thế.
Có chế độ ăn uống khoa học hợp lý, đầy đủ và cân bằng chất dinh dưỡng.
Ngồi làm việc cần phải giữ thẳng lưng, hai vai ngang bằng và 2 cẳng tay song song với mặt sàn.
Không nên mang vác vật nặng ở vai, đội vật nặng ở trên đầu.
Không vặn bẻ cổ đột ngột khi cảm thấy bị mỏi cổ.
Thay đổi tư thế ngủ thường xuyên không nên nằm ở một tư thế có thể gây vẹo cổ. Cần tránh nằm sấp sẽ khiến cho cổ gập xuống dễ bị thoái hóa đốt sống cổ.
Không sử dụng gối đầu quá cao, nên sử dụng gối có độ dày vừa đủ.
Khi ngồi đọc báo, sách, xem ti vi không nên gập cổ hoặc cúi cổ quá lâu.
Lưu ý: Mỗi giải pháp đều có cơ chế tác động và liệu trình điều trị riêng, vì vậy, người bệnh cần có sự so sánh về ưu, nhược điểm trước khi quyết định sử dụng.
Để đau đốt sống cổ không còn làm phiền bạn!
Đừng để các triệu chứng đau đốt sống cổ làm phiền bạn, hãy nhờ sự trợ giúp của các bài tập yoga hay các bài tập thể dục mà ATZ đã gợi ý cho bạn.
Đồng thời, nếu áp dụng các phương pháp chữa trị tại nhà thì bạn hãy sử dụng sản phẩm Túi chườm thảo dược nóng/lạnh đa năng của ATZ Organic. Đừng quên bạn cũng có thể đến bất kỳ cửa hàng nào của ATZ để trải nghiệm miễn phí sản phẩm này!
ATZ tin bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thoải mái, thư giãn và dễ chịu ngay lần đầu trải nghiệm sản phẩm đấy.
Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc và câu hỏi nào cần giải đáp liên quan đến sức khỏe làm đẹp, đừng ngần ngại gọi vào hotline 18000014 hoặc inbox trực tiếp fanpage của ATZ Organic nhé!
Xin được đồng hành cùng bạn!
Thông tin liên hệ:
𝗛𝗲̣̂ 𝘁𝗵𝗼̂́𝗻𝗴 𝗰𝘂̛̉𝗮 𝗵𝗮̀𝗻𝗴:
- TP.HCM: Cresent mall Quận 7 | Sài Gòn Centre Quận 1 | Estella Place Quận 2 | Vincom Grand Park Quận 9 | Parc Mall Quận 8
- Đà Nẵng: Vincom Ngô Quyền
- Hà Nội: AEON Hà Đông | Royal City | Lotte Department Store | Times
