Thoái hóa khớp gối: Nguyên nhân, biến chứng và cách điều trị hiệu quả tại nhà
Theo Tổ chức Xương khớp học (Arthritis Foundation) thống kê, có hơn 27 triệu người Mỹ bị thoái hóa khớp, đặc biệt là thoái hóa khớp gối. Ở Việt Nam, tình trạng bệnh lý này cũng diễn ra nhiều vô số kể, đặc biệt là nữ giới sau độ tuổi 45 thường mắc căn bệnh này nhiều hơn nam giới, nguy hiểm hơn khi nó đang có xu hướng trẻ hóa dần.
Điều đó đồng nghĩa với việc không chỉ là bản thân bạn mà những người thân trong gia đình bạn cũng có nguy cơ mắc căn bệnh này. Thoái hóa khớp gối phát triển theo từng giai đoạn và mức độ ảnh hưởng tăng dần, gây khó khăn trong đi lại và đau đớn cho người bệnh.
Đừng để những cơn đau do thoái hóa khớp gối khiến bạn và người thân gặp nhiều khó khăn trong cuộc sống, hãy cùng ATZ tìm hiểu nguyên nhân, biến chứng và cách điều trị thoái hóa khớp gối hiệu quả tại nhà ngay hôm nay.
Tất cả sẽ có trong bài viết này sau!
Thoái hóa khớp là gì?
Thoái hóa khớp hay viêm xương khớp là một trong những bệnh lý phổ biến mà mỗi năm có hàng triệu người trên thế giới gặp phải.
Đây là bệnh lý xuất hiện khi các sụn bảo vệ đầu xương bị hao mòn theo thời gian, các khớp xương sẽ cọ xát với nhau nhiều hơn dẫn đến cứng khớp, đau nhức hoặc hình thành các gai xương.
Sớm nhận biết triệu chứng của bệnh thoái hóa khớp sẽ giúp chúng ta kịp thời tìm ra phương pháp để làm chậm đi sự thoái hóa và giảm đau hiệu quả.
Mặc dù không nguy hiểm hay phá hủy bất kỳ xương khớp nào nhưng thoái hóa khớp ảnh hưởng tới vị trí các vùng xương khớp khác nhau và gây ra: Thoái hóa khớp bàn tay, thoái hóa khớp hông, thoái hóa cột sống và thường gặp nhất là thoái hóa khớp gối.
Thoái hóa khớp gối là bệnh gì?
Sụn đệm là một mô với bề mặt trơn nhẵn, đóng vai trò như một tấm đệm giữa các xương. Thoái hóa khớp gối xảy ra khi các sụn đệm của khớp gối bị thoái hóa và tình trạng nặng dần theo thời gian khi bạn tuổi càng cao, bị thừa cân hoặc gặp chấn thương.
Bệnh lý này tác động đến xương khớp, sụn và màng dịch ở vùng khớp gối, ảnh hưởng đáng kể tới sức khỏe và năng suất làm việc. Thông thường, thoái hóa khớp gối sẽ có 5 giai đoạn:
Giai đoạn 0: Khớp gối bình thường và khỏe mạnh, không có tình trạng suy giảm chức năng hay đau nhức.
Giai đoạn 1: Biểu hiện viêm khớp gối nhẹ nhưng không đáng kể, không cảm thấy đau hay ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày do sự thoái hóa ít.
Giai đoạn 2: Đây là mức độ nhẹ và dần bắt đầu xuất hiện các triệu chứng cơ bản sau khi bạn hoạt động nhiều (đi bộ, chạy). Tuy nhiên, các xương khớp hay chất dịch vẫn ở trạng thái bình thường.
Giai đoạn 3: Có dấu hiệu tổn thương rõ rệt và không gian giữa các xương dần thu hẹp. Người bệnh sẽ thường xuyên bị đau khi hoạt động hay cứng khớp, sưng khớp vào buổi sáng.
Giai đoạn 4: Được đánh giá là thời điểm nghiêm trọng của bệnh thoái hóa khớp gối. Những người ở giai đoạn này sẽ cảm thấy rất đau dù chỉ là cử động nhỏ do sụn đệm đã biến mất hoàn toàn, chất lỏng hoạt dịch cũng không còn đủ để giảm ma sát khi chuyển động.
Tùy vào mỗi giai đoạn mà triệu chứng sẽ có sự khác nhau, cùng ATZ đọc tiếp để cập nhật các triệu chứng của thoái hóa khớp gối, từ đó tìm ra cách điều trị hiệu quả tại nhà nhé!
Triệu chứng của thoái hóa khớp gối
Triệu chứng của thoái hóa khớp gối sẽ phát triển dần theo thời gian, bao gồm các dấu hiệu sau đây:
Cơn đau tăng dần hoặc khi bạn vận động nhưng sẽ bớt đau khi bạn nghỉ ngơi.
Xuất hiện tình trạng cứng khớp thường xảy ra vào buổi sáng hoặc một thời gian dài không vận động.
Vùng khớp ấn vào thấy mềm hoặc cục cứng.
Không thể cử động linh hoạt vùng đầu gối hoặc chỉ di chuyển ở một phạm vi nhất định.
Khi di chuyển hay vận động đầu gối phát ra tiếng và cảm giác nóng ran.
Sưng tấy khớp gối và đau nhức liên tục.
Biến chứng của thoái hóa khớp gối
Khớp gối có mối liên kết với các phần xương khớp khác trong cơ thể, vì thế khi bị thoái hóa khớp gối hay tổn thương thì có thể dẫn tới các biến chứng nguy hiểm sau:
Biến dạng gối: Khi tình trạng thoái hóa khớp gối nặng thì các vùng khớp và sụn sẽ bị xơ vữa và khiến gối bị biến dạng, đau nhức dữ dội.
Không thể đi lại: Lúc này người bệnh không thể đi lại hay di chuyển mà phải nhờ tới các dụng cụ hỗ trợ như gậy.
Teo cơ, liệt, tàn phế: Các cơ vùng gối bị teo lại, chân run, đứng không vững và trầm trọng nhất là liệt chân.
Nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp gối
Hầu hết nguyên nhân dẫn tới bệnh lý này là do tuổi tác càng cao, sụn đệm bị bào mòn dẫn tới viêm khớp. Tuy nhiên, bạn cũng nên lưu ý một số nguyên nhân dưới đây cũng có thể là yếu tố thúc đẩy thoái hóa khớp gối phát triển nhanh chóng.
Tuổi tác: Tuổi càng cao thì tình trạng bệnh càng nặng, chức năng khớp gối suy giảm nhiều.
Cân nặng: Trọng lượng tác động và tạo áp lực lên các khớp gối và khiến chúng bị bào mòn nhiều hơn.
Di truyền: Nếu gia đình có tiền sử bị thoái hóa khớp gối thì đây có thể là nguyên nhân khiến bạn mắc bệnh này.
Giới tính: Phụ nữ lớn tuổi thường là đối tượng bị viêm khớp nhiều hơn đàn ông.
Chấn thương: Những người hay vận động hoặc vận động viên sẽ có nguy cơ cao bị thoái hóa khớp gối, vì thế cần chú ý hơn để phòng tránh chấn thương và duy trì chế độ tập luyện vừa phải.
Mắc các bệnh khác: Viêm khớp dạng thấp là loại viêm khớp phổ biến thứ hai cũng có thể là nguyên nhân gây ra thoái hóa khớp gối. Ngoài ra một số bệnh như: Rối loạn chuyển hóa, huyết sắc tố, thừa hormone tăng trưởng cũng làm tăng khả năng mắc bệnh viêm khớp gối.
Môi trường làm việc: Nếu công việc của bạn tạo nhiều áp lực cho đầu gối và lặp đi lặp lại hằng ngày thì thoái hóa khớp gối là điều không thể nào tránh khỏi.
Chẩn đoán bệnh thoái hóa khớp gối như thế nào?
Khi có dấu hiệu bị thoái hóa khớp gối, để chắc chắn hơn bạn hãy trực tiếp tới thăm khám tại các cơ sở y tế để được chẩn đoán tình trạng xương khớp gối.
Tại đây, các bác sĩ sẽ kiểm tra lâm sàng để xác định mức độ sưng đau hay linh hoạt trước khi tiến tới các bước chẩn đoán chuyên sâu hơn.
Chụp X – Quang
Sụn đệm sẽ không thể được nhìn thấy khi áp dụng chẩn đoán hình ảnh bằng X – Quang, tuy nhiên sẽ hiển thị được không gian giữa các xương khớp gối. Nhờ vào điều này mà bác sĩ có thể biết được mức độ thoái hóa khớp gối cũng như phát hiện các gai xương nếu có
Chụp cộng hưởng (MRI)
Đây là phương pháp sử dụng sóng từ trường để phản ánh chi tiết hình ảnh của xương và các mô, bao gồm sụn. Tuy không thực sự cần thiết để chẩn đoán tình trạng thoái hóa khớp gối nhưng nếu trường hợp phức tạp, MRI có thể cung cấp thêm nhiều thông tin hữu ích.
Xét nghiệm máu
Xét nghiệm máu không thể phát hiện thoái hóa khớp gối nhưng sẽ loại trừ đi những nguyên nhân khác cũng có triệu chứng đau khớp gối tương tự, như viêm khớp dạng thấp.
Phân tích dịch khớp
Bác sĩ có chuyên môn sẽ dùng kim để hút dịch khớp vùng gối và mang vào phòng thí nghiệm để tìm ra nguyên nhân của cơn đau.
Những cách điều trị thoái hóa khớp gối
Sau khi có kết quả chẩn đoán và xác định nguyên nhân cũng như mức độ thoái hóa, bác sĩ sẽ lựa chọn phương pháp điều trị thoái hóa khớp gối phù hợp với bạn.
Sử dụng thuốc trị thoái hóa khớp gối
Một số loại thuốc có thể giúp giảm đi các triệu chứng viêm khớp gối, đặc biệt là đau nhức:
Thuốc bôi: Nếu tình trạng đau chỉ xuất hiện thỉnh thoảng, bạn có thể sử dụng một số loại thuốc bôi ngoài da để giảm đau ngay lập tức và ít để lại tác dụng phụ.
Thuốc giảm đau: Dùng cho các trường hợp đau do thoái hóa khớp gối ở mức độ từ nhẹ tới trung bình, tuy nhiên không được dùng quá liều vì có thể gây tổn thương gan cũng như các cơ quan khác.
Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID): Các loại thuốc kháng viêm không kê đơn có thể giảm đau xương khớp nhưng không phát huy tác dụng mạnh bằng thuốc kê đơn. Nhược điểm của loại thuốc này là các tác dụng phụ như: Khó chịu dạ dày, vấn đề về tim mạch, tổn thương gan thận,…
Thuốc chống trầm cảm: Bên cạnh tác dụng chống trầm cảm, loại thuốc này cũng được chấp nhận để điều trị thoái hóa khớp gối, đau nhức xương khớp.
Lưu ý: Các loại thuốc trên chỉ mang tính chất tham khảo và chỉ nên sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ. Không tự ý dùng thuốc để tránh lờn và ảnh hưởng tới kết quả điều trị sau này.
Vật lý trị liệu cho người thoái hóa khớp gối
Bạn cần các chuyên gia trong điều trị vật lý trị liệu hướng dẫn các bài tập để tăng cường cơ bắp cho vùng đầu gối, tăng tính linh hoạt và giảm những cơn đau do thoái hóa khớp gối gây ra.
Một số bài tập mà bạn có thể dễ dàng thực hiện một mình như: Tập thể dục nhịp điệu, đi bộ, chạy bộ, bơi lội,… Thường xuyên sẽ mang lại kết quả tương đương với vật lý trị liệu.
Ngoài ra chuyên gia cũng sẽ giúp bạn tối ưu các vật dụng hằng ngày để không tạo áp lực cho vùng gối của bạn khi sử dụng chúng. Ví dụ như, sử dụng một chiếc ghế dài thay vì ghế thấp, đi thang máy thay vì leo cầu thang.
Bên dưới là clip chỉ dài 7 phút của Bác Sĩ Jo hướng dẫn các bài tập giúp bạn cải thiện sức mạnh khớp gối cho những người bị thoái hóa khớp gối:
Phẫu thuật chữa thoái hóa khớp gối
Nếu tình trạng thoái hóa khớp gối của bạn chuyển biến nặng, lúc này bác sĩ có thể yêu cầu bạn phẫu thuật để giải quyết bệnh lý này triệt để.
Tiêm Cortisone
Thuốc Cortisone có thể giảm đau khớp gối của bạn. Bác sĩ sẽ gây tê vùng xung quanh khớp gối và tiêm thuốc vào bên trong khớp. Số lần tiêm sẽ phụ thuộc vào chỉ định của bác sĩ nhưng thường từ 3 – 4 lần/năm, nếu tiêm quá liều có thể tổn thương khớp nghiêm trọng.
Tiêm thuốc bôi trơn
Thuốc bôi trơn có chứa Axit Hyaluronic giúp giảm đau và cung cấp thêm phần sụn đệm cho khớp gối của bạn vì thành phần này tương tự như dịch khớp. Tuy nhiên, đây là phương pháp không được đánh giá hiệu quả cao.
Loại bỏ xương khớp
Nếu tình trạng thoái hóa khớp gối của hai bên chân khác nhau thì bác sĩ sẽ chỉ định phẫu thuật loại bỏ xương ở trên hay dưới đầu gối. Điều này giúp đầu gối được cân bằng với trọng lượng cơ thể bạn
Thay khớp
Bác sĩ sẽ tiến hành phẫu thuật để thay vùng khớp gối bị thoái hóa bằng các chất liệu khác như nhựa hoặc đồng. Phẫu thuật thay khớp tồn tại nhiều rủi ro như nhiễm trùng hay để lại cục máu đông và các khớp nhân tạo cũng không duy trì dài lâu mà cần thay thế theo thời gian.
Những cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả
Đối với bệnh thoái hóa khớp gối, nếu muốn giảm tình trạng bệnh đang gặp phải không chỉ đơn thuần là dùng thuốc hay điều trị mà còn phải thay đổi lối sống.
Các cách chữa thoái hóa khớp gối tại nhà không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn có thể giảm đau hiệu quả ngăn sự tiến triển của bệnh lý này tái phát nặng hơn.
Sử dụng tinh dầu
Nếu các loại thuốc không thể làm giảm bớt cơn đau của bạn thì bạn nên quan tâm tới biện pháp giảm đau khác, tinh dầu là một trong những sự lựa chọn hoàn hảo mà ATZ gợi ý cho bạn.
Tinh dầu là một dạng tinh chất dạng lỏng được điều chế từ các thành phần thảo dược tốt cho sức khỏe và tình thần. Mỗi loại tinh dầu sẽ có mùi hương và mang lại lợi ích riêng, bạn có thể sử dụng riêng lẻ hoặc kết hợp với nhau để tăng tính hiệu quả.
Theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) thì các loại tinh dầu có thể được điều chỉnh về độ mạnh, độ tinh khiết tùy theo nơi sản xuất, vì thế bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi mua các sản phẩm tinh dầu.
Nếu không biết mua tinh dầu ở đâu uy tín, bạn có thể tham khảo tinh dầu tại ATZ Organic với sự kết hợp giữa 2 loại tinh dầu là dầu dừa và mù u, đang là sản phẩm giúp giảm đau do thoái hóa khớp gối bán chạy nhất hiện nay.
Các loại tinh dầu tốt cho điều trị thoái hóa khớp gối:
Tinh dầu bạch đàn: Kháng viêm, giảm đau sau khi phẫu thuật thay khớp gối và giúp máu huyết lưu thông.
Tinh dầu gừng: Gừng là nguyên liệu thường được dùng để giảm đau cho các bệnh nhân thoái hóa khớp vì những đặc tính kháng viêm vượt trội.
Tinh dầu nghệ: Nghệ chứa chất curcumin thường được dùng trong chữa bệnh giúp cải thiện tiêu hóa, kích thích lưu thông máu và giảm viêm khớp.
Tinh dầu trầm hương: Trầm hương là nhựa cây khô từ các cây thuộc chi Boswellia, được sử dụng trong làm hương liệu. Bên cạnh ấy, trầm hương còn giúp giảm triệu chứng viêm, đặc biệt là viêm xương khớp.
Tinh dầu cam: Ít ai biết cam có thể tạo ra tinh dầu với đặc tính khử trùng, kháng viêm và chống trầm cảm mạnh mẽ.
Lưu ý: Trước khi sử dụng bạn cần pha loãng các loại tinh dầu nguyên chất này với các tinh dầu nền khác như: Dầu dừa, dầu jojoba, dầu hạt mơ, dầu hạnh nhân,…
Nếu không biết mua tinh dầu nền ở đâu uy tín, bạn có thể tham khảo tinh dầu tại ATZ Organic với đa dạng các sản phẩm, giúp bạn dễ dàng lựa chọn cho bản thân hoặc làm quà tặng cho người thân, bạn bè đang gặp vấn đề về thoái hóa khớp gối.
Cách sử dụng tinh dầu để giảm đau thoái hóa khớp gối:
Pha loãng vài giọt tinh dầu với nước
Thoa thử lên vùng da nhỏ để xem độ kích ứng
Bôi tinh dầu lên vùng đầu gối, thư giãn cơ bắp và cảm nhận cơn đau dịu bớt
Lưu ý: Không bôi trực tiếp tinh dầu lên da. Một số trường hợp bệnh lý hoặc mang thai không được sử dụng tinh dầu, vì thế bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.
Chườm nóng lạnh
Đây là cách trị thoái hóa khớp gối tại nhà đơn giản, tiết kiệm nhưng lại mang tới hiệu quả đáng kinh ngạc. Chườm nóng lạnh không gây ra tác dụng phụ và có khả năng giảm đau tức thời, giảm co thắt vùng khớp gối.
Với tình trạng thoái hóa khớp gối đang có xu hướng gia tăng như ngày nay, đây là lý do mà ATZ Organic mang sản phẩm Túi chườm Đầu gối thảo dược nóng lạnh đa năng tới gần hơn với nhiều khách hàng. Sản phẩm này rất thích hợp để lựa chọn làm món quà dành tặng cho những người thân trong gia đình bạn đang có dấu hiệu bị đau nhức khớp gối.
Sản phẩm túi chườm đầu gối kết hợp giữa liệu pháp hương thơm với liệu pháp nóng lạnh để tối ưu khả năng giảm đau nhức vùng khớp gối do nhiều nguyên nhân.
Liệu pháp hương thơm: Được làm từ 9 loại thảo dược (Oải hương, hương thảo, lá thơm, bạc hà, sả, thì là, lá mùi, hạt ngò, quyết minh tử) 100% thiên nhiên.
Liệu pháp nóng lạnh: Chất liệu vỏ túi 100% cotton có khả năng giữ nhiệt và luân chuyển nhiệt đều khắp bề mặt vải.
Cách sử dụng túi chườm thảo dược ATZ Healthy Life
Chườm nóng: Xịt sương lên 2 bề mặt của túi chườm bằng bình xịt, đặt túi chườm vào lò vi sóng ở chế độ vi sóng 1000W, thời gian từ 2 – 3 phút. Khi túi chườm đạt nhiệt độ từ 60 – 70 độ C, hãy đặt lên khớp gối và thư giãn.
Chườm lạnh: Cho túi chườm vào túi nhựa có dây kéo kín (túi zip). Sau đó cho vào ngăn đông tủ lạnh từ 1 – 2 tiếng để túi chườm có nhiệt độ từ 10 – 12 độ C. Lấy túi chườm ra, đặt lên khớp gối và thư giãn thả lỏng. Sử dụng được trong 15 – 20 phút.
Tắm muối Epsom giảm đau do thoái hóa khớp gối
Đối với tình trạng đau nhức mà thoái hóa khớp gối gây ra, tắm muối Epsom có thể mang lại hiệu quả giảm đau đáng kể.
Tắm muối Epsom được xem như một phương thuốc sử dụng từ hàng trăm năm nay để chữa bệnh và giảm đau. Magie trong muối Epsom sẽ hấp thụ qua da nhưng không làm tăng mức magie trong cơ thể, nó chỉ làm dịu cơn đau và tạo cảm giác thoải mái, nhất là những ai bị thoái hóa khớp gối.
Bên cạnh đó, tắm muối Epsom còn mang lại những hiệu quả vượt trội: Giảm căng thẳng, tẩy da chết, giảm viêm ngứa,….
Cách ngâm chân với muối Epsom:
Bước 1: Đổ đầy nước ấm vào bồn hoặc chậu cho đến khi nước ngập tới khớp gối của bạn.
Bước 2: Thêm ½ cốc muối Epsom vào nước ấm.
Bước 3: Ngâm chân từ 30 – 60 cứ mỗi 2 lần/tuần.
Bước 3: Có thể kết hợp thêm tinh dầu để tăng cảm giác thư thái.
Bổ sung collagen
Collagen loại 2 là một loại protein chính có trong sụn, đây là lý do mà bất cứ ai đang bị thoái hóa khớp gối cũng nên bổ sung collagen này để tăng cường sức bền cho khớp gối và giảm thiểu các căn bệnh liên quan đến viêm khớp khác.
Trong một nghiên cứu, có 39 người bị viêm khớp gối sau khi uống 10mg collagen loại 2 mỗi ngày thì sau 3 tháng, họ có thể lấy lại khả năng đi lại và vận động bình thường.
Tuy nhiên, điều này không khẳng định được chắc chắn rằng collagen loại 2 sẽ giúp chữa trị thoái hóa khớp gối triệt để. Tuy nhiên, đây vẫn là cách chữa thoái hóa khớp gối bạn có thể tham khảo.
Cách sử dụng collagen loại 2:
Sử dụng dưới dạng viên nén
Sử dụng dưới dạng bột hoặc nước
Lưu ý: Không sử dụng quá 40mg collagen loại 2 mỗi ngày.
Hiểu được tầm quan trọng của collagen trong sức khỏe xương khớp, ATZ Organic mang đến cho bạn sản phẩm Premium Collagen C với các ưu điểm vượt trội sau:
Collagen Vi Cá có tỉ lệ hấp thụ cao hơn Collagen từ động vật với phân tử nano collagen giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng.
Sản phẩm với 0% chất béo, 0% cholesterol, 0% chất bảo quản.
Sản phẩm với 130% Vitamin C giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen.
Sản phẩm chứa Axit hyaluronic, nha đam và lợi khuẩn rất tốt cho xương khớp, đẩy lùi lão hóa và cải thiện hệ tiêu hóa.
Vị dễ uống, thơm ngon với hương táo
Tiện lợi và dễ dàng mang theo bất cứ đâu
Sử dụng thảo dược
Các loại thảo dược tự nhiên ngày càng được nhiều người dùng để sử dụng trong việc trị thoái hóa khớp gối vì an toàn và không để lại tác dụng phụ như các loại thuốc khác.
Tuy nhiên, bạn vẫn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để tránh tình trạng kích ứng hoặc mua nhầm thảo dược kém chất lượng.
Trà xanh: Khả năng chống viêm cao vì trong trà xanh chứa Polyphenol giúp kháng viêm và bảo vệ sụn. Không nên lạm dụng trà xanh vì có thể ảnh hưởng tới gan.
Gừng: Là nguyên liệu được ví như các giảm đau hiệu quả, giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Bạn nên dùng gừng như một gia vị để bổ sung vào bữa ăn hằng ngày hoặc pha trà gừng để giảm tình trạng đau bụng, tiêu chảy, ợ nóng,…
Nghệ: Nghệ là liều thuốc có tác dụng trị viêm, đau và cứng khớp được nhiều người tin dùng. Nếu dùng nghệ theo dạng viên nang, nên dùng từ 400 – 600 miligam/lần, 3 lần 1 ngày. Nếu dùng nghệ theo dạng bột, nên dùng từ 1.5 – 1 gram/lần, 3 lần 1 ngày.
Giảm cân
Khi trọng lượng cơ thể quá nặng sẽ vô hình chung tạo nên áp lực cho hai khớp gối của bạn, khiến bạn bị thoái hóa khớp gối nhanh chóng.
Vì thế bạn có thể xây dựng một chế độ ăn uống bằng các thực phẩm được gợi ý phía trên hoặc là áp dụng các bài tập dưới đây để kiểm soát cân nặng của mình.
Tập Yoga
Một số bài tập Yoga sẽ giúp tập trung vào sự liên kết giữa tâm trí và cơ thể, trị bệnh thoái hóa khớp gối hiệu quả và khiến người bệnh không còn để ý quá nhiều vào cơn đau. Đây là bộ môn được khuyến khích tập luyện vì thích hợp với nhiều đối tượng và độ tuổi khác nhau.
Ngoài ra, Yoga còn giúp tăng tính linh hoạt của khớp gối, hạn chế sự cứng khớp hay đau khớp thường xảy ra với những người bị viêm khớp. 4 tư thế Yoga sau đây bạn có thể luyện tập theo:
Tư thế trái núi
Đứng thẳng, hai ngón chân cái chạm vào nhau.
Nâng và dang rộng các ngón chân ra khỏi mặt sàn là hạ xuống từ từ.
Thực hiện tư thế với vị trí phù hợp, giữ được trong lượng cơ thể cân bằng giữa hai đầu gối và hai bàn chân. Hai cánh tay để thõng hai bên, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
Giữ tư thế trong vòng 1 phút, hít thở đều.
Tư thế chiến binh 1
Từ vị trí đứng bước chân phải lên trước.
Nâng cánh tay phải lên trước, tay trái lên sau song song với sàn, lòng bàn tay hướng xuống.
Giữ chân phải thẳng và xoay nhẹ chân trái sang trái 90 độ, thẳng hàng với gót chân.
Thở ra và uốn cong đầu gối trái qua mắt cá chân trái, ống chân vuông góc với sàn nhà.
Duỗi thẳng hai tay và giữ chúng song song với sàn.
Quay đầu sang trái và nhìn theo hướng các ngón tay đang giang ra.
Giữ tư thế trong vòng 1 phút và lặp lại với bên còn lại.
Tư thế góc giới hạn (bound angle pose)
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
Gập đầu gối và kéo chân về phía xương chậu.
Khuỵu gối sang hai bên là ép hai lòng bàn chân lại với nhau.
Giữ mép ngoài của bàn chân trên sàn, thư giãn đầu gối và giữ nguyên vị trí trong vòng 5 phút
Tư thế ngồi thẳng lưng
Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt.
Ngồi dựa vào tường để căn chỉnh tư thế cho đúng, bả vai của bạn phải chạm vào tường, lưng dưới và sau đầu thì không.
Co cơ đùi và ấn chúng xuống, gót chân hướng lên, giữ nguyên tư thế trong 1 phút
Lưu ý: Không tập các tư thế yoga khi bạn đang bị chấn thương hoặc mắc các bệnh về tim mạch. Nếu sau khi tập bị đau nhức dữ dội thì nên tham khảo ý kiến các chuyên gia trước khi tiếp tục.
Nếu vẫn còn chưa hiểu rõ cách tập, hãy cùng xem video dưới đây!
Ngoài ra còn các động tác khác mà bạn có thể tập thêm ở clip bên dưới do huấn luyện viên Pilates & Yoga: Amy Newman hướng dẫn. Chúng tôi tin rằng chỉ với 3 phút nhưng bạn sẽ nhận được rất nhiều giá trị thông qua video. Xem ngay nhé!
Bài tập cho người thoái hóa khớp gối
Tập thể dục giúp cho các cơ xương khớp khối được tăng cường và giảm đi áp lực, tăng tính linh hoạt và độ bền, hạn chế các cơn đau do thoái hóa khớp gối gây ra. Không chỉ vậy, tập thể dục còn là cách kiểm soát cân nặng và giúp bạn ngủ ngon.
Hãy cùng ATZ bắt đầu với các bài tập dưới đây:
Bài tập khởi động
Cho dù bị thoái hóa xương khớp ở đâu, trước khi bắt đầu bài tập thể dục, bạn vẫn phải khởi động để làm nóng gân cốt.
Gập người bên hông: Chống tay vào hông, uốn cong một bên thắt lưng và lặp lại tương tự với bên kia.
Nhún vai: Nâng cao hai bên vai về phía tai và hạ xuống, Lặp lại liên tục.
Xoay cánh tay: Mở rộng cánh tay và xoay theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện lặp lại với chiều còn lại.
Xoay thân: Chân đứng rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài, xoay sang hai bên trái và phải của bạn.
Bài tập sức bền
Đây là những bài tập nâng cao sức bền bằng các hoạt động nhỏ như: Đi bộ, leo cầu thang, đạp xe tại chỗ,… Khi sức bền tăng lên, hãy thử tập các bộ môn khác với thời gian lâu hơn như: Bơi lội, thái cực quyền, thể dục nhịp điệu,…
Nếu là một người bận rộn, không có nhiều thời gian tập luyện, hãy thử kết hợp luyện tập với các công việc hằng ngày: Rửa xe, hút bụi, mua sắm, vận động tại chỗ,… Cũng là một trong những cách giúp giảm đi tình trạng thoái hóa khớp gối.
Bạn có thể áp dụng các bài tập đơn giản trong video dưới đây tại nhà:
Lưu ý: Bạn nên chủ động thăm khám để xác định tình trạng và mức độ thoái hóa khớp gối trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào.
Dinh dưỡng cho người thoái hóa khớp gối
Có một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn giảm cân, loại bỏ bớt đi một nguyên nhân khiến bạn bị thoái hóa khớp gối và bổ sung thêm các loại thực phẩm tốt trong việc chữa viêm khớp tại nhà.
Thực phẩm nên ăn:
Bông cải xanh: Làm chậm quá trình thoái hóa khớp gối, giảm đau nhức xương khớp.
Rau có màu xanh đậm: Rau diếp cá, tỏi tây, cải xoăn,… Làm chậm sự thoái hóa của xương.
Rau củ màu cam: Bí đỏ, cà rốt,… Không chỉ cung cấp lượng vitamin C dồi dào mà còn giúp sản sinh collagen khiến vùng sụn đệm được hồi phục
Rau bina: Có khả năng chống viêm, hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường thị lực.
Nấm: Nấm hương, mộc nhĩ,… Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối, tăng sức đề kháng, chống lão hóa và hạn chế nguy cơ mắc các bệnh ung thư.
Trái cây nhiều Vitamin C: Cam, quýt, bưởi,… Chứa nhiều chất chống oxy hóa, hạn chế khả năng xương khớp bị thoái hóa.
Trái cây nhiều Vitamin A: Khoai lang, mận, đậu,… Chứa nhiều Vitamin A giúp chống mù lòa bảo vệ các tế bào mô, chữa các bệnh về xương khớp.
Quả mọng: Việt quất, nho, dâu tây,… Có nhiều khoáng chất và chất xơ, Vitamin E rất tốt cho hệ miễn dịch và tăng cường sự chắc khỏe của xương.
Các loại cá giàu Omega – 3: Cá hồi, cá thu, cá mòi,… Có chứa Vitamin E nhiều Omega – 3 giúp hạn chế viêm và các triệu chứng đau nhức do thoái hóa khớp gối gây ra.
Sản phẩm sữa ít béo: Sữa chua, phô mai,… Bổ sung dưỡng chất cho sức khỏe và hệ xương.
Quả hạch, quả óc chó
Dầu thực vật, dầu olive
Thực phẩm cần tránh:
Thịt có màu đỏ: Thịt bò, thịt cừu,… Chứa nhiều cholesterol và protein quá mức cần thiết, khiến tình trạng bệnh thoái hóa khớp gối có thể nghiêm trọng hơn.
Đường: Sử dụng nhiều nước có ga, nước trái cây, cà phê sẽ làm gia tăng tình trạng viêm khớp, sưng khớp gối
Đồ chiên xào: Đồ ăn nhanh, bánh rán,.. cũng làm tăng lượng cholesterol không tốt cho sức khỏe và người đang bị bệnh lý thoái hóa khớp gối.
Thực phẩm chứa nhiều chất bảo quản: Chất này thường có nhiều trong các đồ đóng hộp có khả năng làm tăng mức độ các cơn đau viêm khớp gối, ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe.
Thực phẩm nhiều muối: Muối làm tăng tình trạng thoái hóa khớp gối nặng hơn, vì thế người bệnh nên lưu ý trong lúc chế biến thức ăn để hạn chế lượng muối hấp thụ.
Bột mì: Thay các dạng tinh bột trắng thành ngũ cốc nguyên hạt để không gây ra tình trạng viêm trong khớp gối.
Chất kích thích: Không chỉ ảnh hưởng tới người bị thoái hóa khớp gối mà các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng gây tác động xấu tới các cơ quan khác trong cơ thể.
ATZ Organic – Người bạn đồng hành đáng tin cậy cho những ai bị thoái hóa khớp gối
Tất cả những thông tin cần thiết về nguyên nhân, biến chứng và cách điều trị thoái hóa khớp gối tại nhà hiệu quả đã được ATZ Organic tổng hợp trong bài viết trên, hy vọng sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích để phòng bệnh cũng như chữa bệnh.
ATZ Organic hân hạnh là người đồng hành giúp bạn vượt qua cơn đau thoái hóa khớp gối với các sản phẩm như: Tinh dầu, túi chườm thảo dược nóng lạnh đa năng,… Mang lại hiệu quả giảm đau rõ rệt chỉ trong lần đầu sử dụng.
Không chỉ là cơn đau của bản thân mà nếu như người thân của bạn cũng đang gặp tình trạng thoái hóa khớp gối, đừng ngần ngại tới trải nghiệm miễn phí và lựa chọn trực tiếp sản phẩm tại các cửa hàng của ATZ trên toàn quốc. Chúng tôi tin chắc rằng đây sẽ là một món quà sức khỏe đầy ý nghĩa dành cho người thân của bạn.
Đừng quên gửi câu hỏi hoặc bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến sức khỏe để ATZ Organic giải đáp và cung cấp thêm nhiều thông tin bổ ích cho bạn thông qua hotline: 18000014 và fanpage của chúng tôi.
Xin được đồng hành cùng nhau!
Thông tin liên hệ:
𝗛𝗲̣̂ 𝘁𝗵𝗼̂́𝗻𝗴 𝗰𝘂̛̉𝗮 𝗵𝗮̀𝗻𝗴:
- TP.HCM: Cresent mall Quận 7 | Sài Gòn Centre Quận 1 | Estella Place Quận 2 | Vincom Grand Park Quận 9 | Parc Mall Quận 8
- Đà Nẵng: Vincom Ngô Quyền
- Hà Nội: AEON Hà Đông | Royal City | Lotte Department Store | Times
